ताणविविध ठिकाणांहून आणि विविध कारणांमुळे येते. हे मानसिक आणि/किंवा शारीरिक असू शकतात. कुटुंब, नोकरी/बेरोजगारी, खूप कष्ट, रोजचा/रात्रीचा प्रवास, नातेसंबंध, आजारपण आणि झोप समस्या. या सर्वांमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो. द अमेरिकन सायकोलॉजी असोसिएशन त्या दाखविल्याप्रमाणे 54% अमेरिकन लोक त्यांच्या तणावाबद्दल काळजी करतात आणि मदत घेण्याची शक्यता असते.

लोक तणावग्रस्त होतात आणि त्यांना ते कळत नाही. आधुनिक जगाचा हा मार्ग आहे आणि आपल्याला त्याची सवय झाली आहे. धकाधकीच्या जगाची सवय होऊनही, तरीही शरीरावर खरा ताण पडतो. हे वाढीव माध्यमातून प्रकट होतातरक्तदाब, हृदय गती, श्वसन, चयापचय आणि रक्त प्रवाह. हे आदिम आहे लढा किंवा फ्लाइट प्रतिक्रिया, तणावपूर्ण परिस्थितीतून कारवाईची तयारी.

शरीराची सहानुभूती मज्जासंस्था (SNS)लढा किंवा उड्डाण प्रतिक्रिया निर्माण करते. जेव्हा शरीराला जाणवते अ ताणता, SNS चालू होते आणि योग्य शारीरिक प्रतिसाद उत्तेजित करते. हेच आपल्याला जंगलात स्वतःचे रक्षण करण्यास अनुमती देते, जेथे वन्य प्राण्यांच्या प्रतिक्रियेमुळे आणि गंभीर धोक्यामुळे तणाव येतो. आजच्या जगात, ही प्रतिक्रिया, दुर्दैवाने, चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करू शकते, कारण आपल्यापैकी बहुतेकांना वन्य भुकेल्या प्राण्यांपासून धोका नाही.

तणावाची लक्षणे:

तणाव हा होमिओस्टॅसिसचा व्यत्यय आहे परंतु विविध परिस्थितींमध्ये उपयुक्त/आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, व्यायाम किंवा खेळादरम्यान, खेळाडू किंवा व्यक्तीला नवीन स्तरावर ढकलण्यासाठी तणाव आवश्यक आहे. शिकण्याच्या प्रक्रियेत, मेंदूला नवीन भाषा शिकण्यासाठी, गणिताची समस्या सोडवण्यासाठी, वेब पृष्ठ तयार करण्यासाठी, सादरीकरणासाठी मदत करण्यासाठी तणाव आवश्यक असतो. मानव वेळोवेळी कमी प्रमाणात तणाव हाताळू शकतो. पण एकदा का ताण क्रॉनिक झाला की मग त्याचे रुपांतर आजारात होते.

तणावाचे शरीरावर होणारे परिणाम खरे असतात. लक्षणे चार श्रेणींमध्ये मोडतात: वर्तणूक, संज्ञानात्मक, भावनिक आणि शारीरिक.

वर्तणूक लक्षणे:

• जास्त/कमी खा
• इतरांपासून अलगाव
• विश्रांतीसाठी अल्कोहोल, सिगारेट किंवा ड्रग्स आवश्यक आहेत
• चिंताग्रस्त सवयी (उदा. नखे चावणे, पेसिंग)
• विलंब/उपेक्षा जबाबदाऱ्या
• खूप / खूप कमी झोप

संज्ञानात्मक लक्षणे:

• चिंता/रेसिंग विचार
• सतत काळजी
• स्मृती समस्या
• नकारात्मक दृष्टीकोन
• खराब निर्णय
• लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम

भावनिक लक्षणे:

• आंदोलन, आराम करण्यास असमर्थता
• नैराश्य किंवा सामान्य दुःख
• एकाकीपणाची आणि अलगावची भावना
• भारावून गेल्याची भावना
• चिडचिड
• मनाची भावना
• रागीट

शारीरिक लक्षणे:

• वेदना/वेदना
• छातीत दुखणे / जलद हृदयाचा ठोका
• सतत सर्दी
• बद्धकोष्ठता
• अतिसार
• चक्कर
• कमी कामवासना
• मळमळ
• वजन वाढणे

तणावाला प्रतिसाद:

शरीराचा ताण प्रतिसाद, लढा किंवा फ्लाइटधोक्यात असताना आणि धोकादायक परिस्थितीत काम करते. हे सर्व स्व-संरक्षणाबद्दल आहे. तथापि, ते कधीही निघून गेले तर ते निरोगी नाही. आजच्या जगात हे ट्रिगर केले जाते, आक्रमक परिस्थिती किंवा जंगली प्राणी हल्ला करण्याचा प्रयत्न करत असल्याच्या प्रतिक्रिया म्हणून नाही, तर त्याऐवजी, जीवनातील तणावांवर सतत प्रतिक्रिया म्हणून, जे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असण्याची शक्यता आहे.

लोक एकाच परिस्थितीवर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतात. एका व्यक्तीवर कशाचा ताण येऊ शकतो कदाचित दुसऱ्यावर ताण येणार नाही.

धकाधकीच्या क्षणी पिट्यूटरी ग्रंथी नावाचे हार्मोन सोडते एडिरेनोकॉर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटी). हे अधिवृक्क ग्रंथींना रक्तप्रवाहात तणाव संप्रेरक सोडण्यास सांगते, ज्यामध्ये समाविष्ट आहे कॉर्टिसॉल आणि एड्रेनालाईन. नंतर अनेक शारीरिक बदल घडतात, जसे की, हृदय गती आणि रक्तदाब वाढतो, यामुळे पचनक्रिया बंद होते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होतो. तणावपूर्ण परिस्थितीनंतर, कोर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन सामान्य पातळीवर परत येतात, तसेच हृदय गती, रक्तदाब आणि इतर शारीरिक कार्ये.

जेव्हा हे स्तर सामान्य पातळीवर परत येत नाहीत तेव्हा समस्या उद्भवते. त्याऐवजी ते विविध परिस्थितींच्या सततच्या तणावातून उभे राहतात. शरीराला नैसर्गिक स्थितीत परत येण्याची संधी मिळत नाही. जेव्हा हे दीर्घकाळ चालू राहते, तेव्हा तणावाची प्रतिक्रिया शरीराच्या सर्व प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणू शकते.

तीव्र ताणतणावासह रोगप्रतिकारक शक्ती देखील एक टोल घेते. ते कमकुवत होते आणि संसर्ग रोखण्यास कमी सक्षम होते. जेव्हा ते योग्यरितीने कार्य करते, तेव्हा रोगप्रतिकारक यंत्रणा जळजळ होण्यासाठी रसायने सोडून संक्रमणास प्रतिसाद देते, ज्यामुळे बगपासून मुक्ती मिळते. परंतु जेव्हा तणावातून तीव्र दाह होतो, तेव्हा झीज होऊन रोगांचा ताबा घेण्यास सुरुवात होते.

तणावाचा मज्जासंस्थेवरही परिणाम होतो, यामुळे चिंता, पॅनीक अटॅक, नैराश्य आणि स्मृतिभ्रंश होतो. कॉर्टिसोलच्या दीर्घकालीन प्रकाशनामुळे मेंदूच्या काही भागांना नुकसान होते. याचा झोपेवर परिणाम होतो आणि सेक्स ड्राइव्ह. हृदय गती आणि रक्तदाब वाढल्याने ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी धोकादायक आहे, कारण यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होण्याची शक्यता निर्माण होते.

तणावासाठी कायरोप्रॅक्टिक उपचार:

कायरोप्रॅक्टिक उपचार मदत करू शकतात ताण व्यवस्थापित करा.कायरोप्रॅक्टिक मणक्यावर लक्ष केंद्रित करते, जे मज्जासंस्थेचे मुख्यालय आहे. तीव्र ताणाचा परिणाम म्हणजे स्नायूंचा ताण आणि आकुंचन, ज्यामुळे सांगाड्यावर असमान दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे सबलक्सेशन होते. कायरोप्रॅक्टिक ऍडजस्टमेंटमुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो, ज्यामुळे सांगाड्याच्या भागावरील ताण कमी होतो आणि डंख काढून टाकण्यास मदत होते. subluxations कमी झाल्याने एक संतुलित मणक्याचे साध्य करता येते. तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. आणि कदाचित ती सीडी सारखी वाटेल जी वरवर वगळते, परंतु योग्य पोषण ताण व्यवस्थापनाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

कायरोप्रॅक्टिक विविध वेदनांच्या परिस्थितींसाठी प्रभावी आहे, परंतु गेल्या काही वर्षांमध्ये, विविध संशोधन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कायरोप्रॅक्टिक देखील संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. या अलीकडील अभ्यासांनी दर्शविले आहे की कायरोप्रॅक्टिक करू शकते रोगप्रतिकारक कार्य, हृदय गती नियंत्रित करणे आणि रक्तदाब कमी करणे.

ताण व्यवस्थापन:

तणाव वास्तविक हानिकारक शारीरिक प्रभाव निर्माण करतो. तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करणे नेहमीच शक्य नसते. संभाव्य कृती/परिणामांशी परिचित होण्याचा आणि नकारात्मक कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो.

आरामशीर श्वास तंत्र (डायाफ्रामॅटिक श्वास):तणावामुळे अनेकदा जलद, उथळ श्वासोच्छ्वास होतो, ज्यामुळे तणावाच्या प्रतिसादाच्या इतर पैलूंवर परिणाम होतो, म्हणजे वाढलेली हृदय गती आणि घाम. नियंत्रित श्वासोच्छवास हा तणावाच्या परिणामांना सामोरे जाण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.

• तोंड बंद, खांदे आरामशीर, नाकातून हळू आणि खोलवर श्वास घ्या, सहा पर्यंत हवा, ज्यामुळे तुमचा डायाफ्राम भरू शकेल.
• फुफ्फुसात हवा ठेवा आणि हळूहळू चार पर्यंत मोजा
• तोंडातून श्वास सोडा आणि हळूहळू सहा मोजा
• हे तीन ते पाच वेळा पुन्हा करा

प्रगतीशील स्नायू विश्रांती तंत्र:स्नायूंमध्ये साठलेला ताण कमी करणे हा यामागचा उद्देश आहे. एक आरामशीर खाजगी क्षेत्र शोधा. दिवे मंद करा, सैल करा आणि आराम करा. 30 सेकंद आराम करण्यापूर्वी कमीत कमी पाच सेकंदांसाठी खालील स्नायू क्षेत्र ताणा. पुनरावृत्ती करा नंतर पुढील क्षेत्रावर जा.

• मध्य चेहरा: डोळे घट्ट वळवणे, नाक आणि तोंड सुरकुत्या पडणे, तणाव जाणवणे. आराम. पुन्हा करा.
• छाती, खांदे, पाठीचा वरचा भाग: खांद्याच्या ब्लेड जवळजवळ स्पर्श करतात तेथे खांदे मागे खेचा. आराम. पुन्हा करा.
• पाय: पाय आतून वळा, पायाची बोटे वर करा आणि पसरवा. आराम. पुन्हा करा.
• हात आणि खालचे हात: घट्ट मुठ आणि ताणलेले मनगट बनवा. हात, पोर आणि खालच्या हातांमध्ये तणाव जाणवा. आराम. पुन्हा करा.
• खालचा चेहरा: दात घट्ट करा आणि तोंडाचे कोपरे मागे ओढा, कुत्र्यासारखे दात दाखवा. आराम. पुन्हा करा.
• खालचे पाय: पाय छताच्या दिशेने उचला आणि त्यांना शरीराकडे वळवा. वासरांमध्ये तणाव जाणवा. आराम. पुन्हा करा.
• मान: छातीपर्यंत खालची हनुवटी, मानेच्या मागच्या बाजूला खेचल्यासारखे वाटते. आराम. पुन्हा करा.
• खांदा: खांदे कानाकडे वाढवा, खांदे, डोके, मान आणि पाठीच्या वरच्या भागात तणाव जाणवा. आराम. पुन्हा करा.
• पोट: पोटाचे स्नायू घट्ट करा. तणाव जाणवेल. आराम. पुन्हा करा.
• वरचे हात: हात मागे खेचा, कोपर शरीरात दाबा. खालचे हात ताणू नका. हात, खांदे आणि पाठीत तणाव जाणवा. आराम. पुन्हा करा.
• वरचा चेहरा: भुवया वरच्या दिशेने वाढवा, कपाळ आणि टाळूमध्ये तणाव जाणवा. आराम. पुन्हा करा.
• वरचे पाय: गुडघे एकत्र दाबा, खुर्ची किंवा मजल्यावरून पाय वर करा. मांड्यांमध्ये तणाव जाणवेल. आराम. पुन्हा करा.

जास्तीत जास्त फायद्यासाठी हे स्नायू शिथिलता दिवसातून दोनदा करा. प्रत्येक सत्रासाठी 10 मिनिटे घ्या.

व्यायाम:�ऊर्जा सोडण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. सुधारित आरोग्य, जे नकारात्मक प्रभाव आणि प्रकाशनांपासून रक्षण करते एंडोर्फिन�(वेदना कमी करणारे न्यूरोट्रांसमीटर). व्यायामामुळे एकाग्रता, झोप, आजार, वेदना आणि जीवनाचा दर्जा चांगला होण्यास मदत होते. वय काही फरक पडत नाही, कारण व्यायामामुळे मन आणि शरीरासाठी आश्चर्यकारक फायदे मिळतील आणि तणावाची भावना दूर होईल.

आरामदायी सुखदायक आवाज ऐका:सुखदायक आवाजासह दहा मिनिटे एकट्याने विश्रांतीसाठी मदत होऊ शकते. मनाला दिवसभरात साचलेल्या तणावापासून दूर जाऊ द्या. ध्यानाच्या सीडी, सुखदायक संगीत किंवा नैसर्गिक आवाज हे सर्व आरामशीर स्थिती प्राप्त करण्यासाठी कार्य करतात. निवड तुमची आहे.

कायरोप्रॅक्टिक उपचार तणाव सह मदत करते