धावताना आणि चालताना जळत्या पायांना कसे सामोरे जावे

by डॉ अॅलेक्स जिमेनेझ | क्रीडापटू, कायरोप्रॅक्टिक परीक्षा

चालताना किंवा धावताना व्यक्तींचे पाय गरम होतील; तथापि, पाय जळणे हे ऍथलीटच्या पायाला किंवा मज्जातंतूला दुखापत किंवा नुकसान यासारख्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. या लक्षणांची जागरूकता अंतर्निहित स्थितीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि बरे करण्यासाठी उपाय ओळखण्यात मदत करू शकते का?

पाय जळत आहे

वॉकर आणि धावपटू अनेकदा त्यांच्या पायात उष्णता अनुभवतात. वाढलेले रक्ताभिसरण, हृदय गती, उबदार किंवा गरम पदपथ आणि फुटपाथ यामुळे हे नैसर्गिक आहे. परंतु पाय असामान्य गरम किंवा जळजळ अनुभवू शकतात. सहसा, जास्त गरम होणे सॉक्स आणि शूज आणि दीर्घ व्यायामानंतर थकवा यामुळे होते. प्रथम स्वत: ची काळजी घेण्याच्या चरणांमध्ये नवीन किंवा विशेष पादत्राणे वापरणे आणि कसरत समायोजन समाविष्ट आहे. पाय जळत राहिल्यास किंवा संसर्ग, मुंग्या येणे, बधीरपणा किंवा वेदना अशी चिन्हे असल्यास, व्यक्तींनी त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेटावे. (मेयो क्लिनिक. 2018)

पादत्राणे

शूज आणि ते कसे घातले जातात हे कारण असू शकते.

• प्रथम, शूजची सामग्री पहा. ते शूज आणि/किंवा इनसोल असू शकतात जे हवा फिरवत नाहीत. पायांच्या सभोवताली हवेचा योग्य परिसंचरण न होता त्यांना गरम आणि घाम येऊ शकतो.
• रनिंग शूज निवडताना, जाळीची सामग्री विचारात घ्या जी पाय थंड ठेवण्यासाठी हवेचा प्रवाह करण्यास अनुमती देते.
• योग्य आकाराचे शूज बसवण्याचा विचार करा, कारण धावताना किंवा चालताना पाय फुगतात.
• जर शूज खूप लहान असतील तर हवा फिरू शकत नाही, ज्यामुळे पाय आणि बूट यांच्यामध्ये अधिक घर्षण निर्माण होते.
• खूप मोठे असलेले शूज देखील घर्षणास कारणीभूत ठरू शकतात कारण पाय खूप फिरतात.
• इनसोल्स देखील योगदान देऊ शकतात.
• शूज श्वास घेण्यासारखे असले तरीही काही इनसोल्स पाय गरम करू शकतात.
• ते योगदान देत आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी शूजच्या दुसर्‍या जोडीमधून इनसोल्स बदला आणि तसे असल्यास, नवीन इनसोल पहा.

गरम पाय टाळण्यासाठी टिपा:

सामयिक मलहम

• वंगण घालण्यासाठी आणि पायांचे संरक्षण करण्यासाठी अँटी-ब्लिस्टर/चाफिंग टॉपिकल क्रीम वापरा.
• हे घर्षण कमी करेल आणि फोड टाळेल.

व्यवस्थित लेस

• एखाद्या व्यक्तीने शूज खूप घट्ट बांधलेले असू शकतात, रक्ताभिसरण संकुचित होत आहेत किंवा पायाच्या शीर्षस्थानी नसांना त्रास देत आहेत.
• व्यक्तींना गाठीखाली एक बोट सरकवता आले पाहिजे.
• लक्षात ठेवा की चालणे किंवा धावणे सुरू झाल्यावर पाय सुजतात
• वॉर्म अप केल्यानंतर व्यक्तींना त्यांच्या लेस सोडवाव्या लागतील.
• व्यक्तींना लेसिंग तंत्र शिकण्याची शिफारस केली जाते ज्यामुळे ते संवेदनशील भागांवर जास्त घट्ट नाहीत याची खात्री होईल.

कुशनिंग

• लांब वर्कआउट किंवा जास्त दिवस उभे राहून/फिरल्याने थकवा आल्याने पाय जळू शकतात.
• व्यक्तींना शूजमध्ये उशी जोडण्याची आवश्यकता असू शकते.
• उशी जोडलेले काम आणि ऍथलेटिक शूज पहा.

शू ऍलर्जी

व्यक्तींना ऍलर्जीची प्रतिक्रिया असू शकते किंवा फॅब्रिक, चिकट, रंग किंवा इतर रसायनांबद्दल संवेदनशीलता असू शकते. (क्लीव्हलँड क्लिनिक. 2023) उत्पादनात वापरलेली रसायने फॅब्रिकच्या तुलनेत लेदरसाठी भिन्न असतात आणि ब्रँड आणि उत्पादकानुसार भिन्न असतात.

• शू मटेरियल ऍलर्जीमुळे जळजळ, खाज सुटणे आणि सूज येणे देखील होऊ शकते.
• शूजची विशिष्ट जोडी परिधान केल्यावरच लक्षणे दिसतात का हे लक्षात घेण्याची शिफारस केली जाते.
• विविध प्रकारचे आणि ब्रँडचे शूज वापरून पाहण्याच्या शिफारसी आहेत.

मोजे

सॉक फॅब्रिक गरम किंवा जळत असलेल्या पायांना कारणीभूत ठरू शकते. उचलण्याच्या चरणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

कापूस टाळा

• कापूस हा एक नैसर्गिक फायबर आहे परंतु चालण्यासाठी आणि धावण्यासाठी त्याची शिफारस केलेली नाही कारण त्यात घाम असतो ज्यामुळे पाय ओले होऊ शकतात.
• कूल-मॅक्स आणि इतर कृत्रिम तंतूंनी बनवलेले मोजे वापरण्याची शिफारस केली जाते जे घाम काढून टाकतात आणि त्यांना थंड करतात.

लोकर

• लोकर मोजे देखील खाज सुटणे आणि जळजळ होऊ शकते.
• खाज-मुक्त लोकरपासून बनवलेल्या ऍथलेटिक सॉक्सचा विचार करा.

माइंडफुलनेस

• व्यक्ती इतर फॅब्रिक्स किंवा सॉक्समधील रंगांबद्दल संवेदनशील असू शकतात.
• कोणत्या मोज्यांमुळे पाय गरम किंवा जळण्याची लक्षणे दिसतात याची नोंद घ्या.
• व्यक्ती लॉन्ड्री उत्पादनांसाठी देखील संवेदनशील असू शकतात आणि त्यांना भिन्न ब्रँड किंवा प्रकार वापरून पाहण्याची शिफारस केली जाते.

वैद्यकीय अटी

शूज आणि मोजे व्यतिरिक्त, वैद्यकीय स्थिती लक्षणे होऊ शकते आणि त्यात योगदान देऊ शकते.

खेळाडूंचे पाय

• ऍथलीटचा पाय हा बुरशीजन्य संसर्ग आहे.
• व्यक्तींना प्रभावित भागात जळजळ जाणवू शकते.
• सामान्यतः, ते खाज सुटणे, लाल होणे, स्केलिंग करणे किंवा क्रॅक करणे आहे.

1. शूज फिरवा.
2. बुरशी ओलसर ठिकाणी वाढते, म्हणून, शूज फिरवण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून ते वर्कआउट्स दरम्यान कोरडे होऊ शकतील.
3. चालताना किंवा धावल्यानंतर पाय धुवून कोरडे करा.
4. ऍथलीटच्या पायावर उपचार करण्यासाठी घरगुती आणि ओव्हर-द-काउंटर उपाय, पावडर आणि उपाय वापरून पहा.

पेरीफरल न्युरोपॅथी

ज्या व्यक्तींना वारंवार पाय जळत असल्याचा अनुभव येत आहे ते व्यायाम करत असताना ते मज्जातंतूंच्या नुकसानीमुळे असू शकतात ज्याला पेरिफेरल न्यूरोपॅथी म्हणतात. (नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आणि स्ट्रोक. 2023) पेरिफेरल न्यूरोपॅथीच्या लक्षणांमध्ये पिन आणि सुया, सुन्नपणा, गुदगुल्या, मुंग्या येणे आणि/किंवा जळजळ होणे यांचा समावेश होतो.

परीक्षा

• मधुमेह हे परिधीय न्यूरोपॅथीच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे.
• मधुमेह कोणत्याही वयात होऊ शकतो.
• व्यक्तींना त्यांच्या पायांचे संरक्षण कसे करावे हे शिकणे आवश्यक आहे, कारण मधुमेहासाठी व्यायामाची शिफारस केली जाते.

परिधीय न्यूरोपॅथी निर्माण करू शकतील अशा इतर परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता
• दारूचा गैरवापर
• रक्ताभिसरण विकार
• एड्स
• जड धातूची विषबाधा

मालिश आणि हालचाल

• पायाला मसाज केल्याने रक्ताभिसरणही वाढते.
• परिधीय न्यूरोपॅथीसाठी चालण्यासारख्या व्यायामाची शिफारस केली जाते कारण ते पायांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारते.

अन्य कारणे

लक्षणे इतर परिस्थितींमुळे देखील होऊ शकतात यासह: (क्लीव्हलँड क्लिनिक. 2023)

मज्जातंतू अडकवणे

• पाठीच्या मणक्यातील किंवा पाठीच्या दुखापतीतील झीज होऊन नसांना इजा/नुकसान होऊ शकते ज्यामुळे पाय दुखणे, मुंग्या येणे आणि बधीरपणा येऊ शकतो.

तारसल टनेल सिंड्रोम

• तुमच्या खालच्या पायातील पोस्टरीअर टिबिअल नर्व्हच्या कम्प्रेशनमुळे तुमच्या पायात मुंग्या येणे आणि जळजळ होऊ शकते.

मॉर्टन च्या न्युरोमा

• मॉर्टनचा न्यूरोमा, जो जाड झालेल्या मज्जातंतूच्या ऊतीमुळे होतो, बोटांच्या पायथ्याशी वेदना आणि जळजळ होऊ शकते.

स्वयंप्रतिकार रोग

• मल्टिपल स्क्लेरोसिस किंवा ल्युपस सारख्या आजारांमुळेही पाय जळू शकतात.

स्वत: ची काळजी

नित्यक्रम आणि सवयींमध्ये समायोजन किंवा जोडणे मदत करू शकतात.

1. जीर्ण झालेल्या शूजमध्ये चालू नका किंवा धावू नका.
2. योग्य मोजे, पायाची पावडर आणि मलहम वापरून पायांचे संरक्षण करा आणि जिथे घासणे आणि घर्षण होत असेल अशा कोणत्याही भागात झाकून ठेवा.
3. व्यायामानंतर शूज आणि मोजे ताबडतोब बदला, ज्यामुळे हवा पूर्णपणे कोरडे होईल.
4. हे ऍथलीटच्या पायाच्या बुरशीच्या वाढीचा धोका कमी करण्यास मदत करेल.
5. पाय थंड पाण्यात भिजवा. बर्फ वापरू नका, कारण त्यामुळे त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.
6. वेदना आणि जळजळ कमी करण्यासाठी आणि फोड सुकविण्यासाठी एप्सम सॉल्टमध्ये पाय भिजवा.
7. व्यायाम केल्यानंतर पाय उंच करा.
8. वर्कआउट सेशन आणि दिवसा दरम्यान शूज आणि मोजे फिरवा.
9. भिन्न शूज, मोजे आणि इनसोल वापरून पहा.
10. ओव्हरट्रेनिंगमुळे लक्षणे बिघडू शकतात.
11. लक्षणांचे निरीक्षण करताना हळूहळू अंतर वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

असल्यास डॉक्टर किंवा तज्ञ आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेटा लक्षणे चालू ठेवा आणि चालणे किंवा धावण्याच्या व्यायामाशी संबंधित नाही.

एकात्मिक औषधाचे अन्वेषण करणे

संदर्भ

मेयो क्लिनिक. (2018). पाय जळत आहे.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आणि स्ट्रोक. (२०२३). पेरीफरल न्युरोपॅथी.

क्लीव्हलँड क्लिनिक. (२०२३) जळत पाय सिंड्रोम.