5 गोष्टी तुमच्या क्रीडा कायरोप्रॅक्टरच्या शुभेच्छा आहेत की तुम्ही ते करणे थांबवाल

by डॉ अॅलेक्स जिमेनेझ | क्रीडापटू, कायरोप्रॅक्टिक, क्रॉसफिट प्रकार दुखापत, क्रीडा दुखापत

संबंधित: आपण स्पोर्ट्स कायरोप्रॅक्टर कधी पहावे?

लूकसाठी शूज खरेदी करू नका

अभ्यास पुढे मागे जात असताना धावण्याच्या विशिष्ट प्रकारच्या शूजमुळे दुखापत होते किंवा नाही, छान दिसणार्‍या किंवा तुम्हाला स्वस्तात मिळालेल्या किकच्या जोडीवर योग्य फिटची निवड करणे अद्याप चांगली कल्पना आहे. इयान नर्स, डीसी, संस्थापक वेलनेस इन मोशन बोस्टन आणि एक सब-2:30 मॅरेथॉनर, विश्वास ठेवतो की धावण्याच्या अनेक दुखापती तुमच्या पायात योग्य शूज नसल्यामुळे सुरू होऊ शकतात.

परिचारिका रन स्पेशॅलिटी स्टोअरमध्ये जाण्याची आणि कोणीतरी बाहेर किंवा ट्रेडमिलवर तुमची चाल पाहण्याची शिफारस करते. हे स्टोअरमधील एखाद्याला शूजची श्रेणी शोधण्याची अनुमती देईल जे तुमच्या विशिष्ट धावणे/चालण्याच्या मेकॅनिक्ससाठी सर्वोत्तम कार्य करू शकतात. (आमची तपासणी करून तुम्ही जवळचे चालू असलेले स्टोअर शोधू शकता स्टोअर शोधक.) तेथून, तुम्ही धावत असताना सर्वात चांगले वाटेल तेथे जाऊ शकता.

संबंधित: योग्य रनिंग शूज कसे खरेदी करावे

नर्सने सांगितले की त्याने आपल्या रूग्णांना देखील विचारले की धावण्याच्या शूजमध्ये एका शैलीतून दुसर्‍या शैलीत बदल झाला आहे का. उदाहरणार्थ, सामान्य शूजमधून झिरो-ड्रॉप शूवर स्विच करणे, त्यामध्ये सहजता न आणता, तुमच्या दुखापतीचा धोका वाढू शकतो. चालत्या दुकानातील फिटरप्रमाणे, नर्ससारखा स्पोर्ट्स कायरोप्रॅक्टर तुमच्या पायांच्या मोशन मेकॅनिक्समधील असंतुलनाचे निदान करण्यासाठी ऑफिसमध्ये तुमच्या धावण्याच्या चालाकडे देखील पाहू शकतो.

संपूर्ण बायोमेकॅनिक्स तुमच्या पायात सुरू होते, नर्स म्हणाली. आपल्या सर्वांचे पाय वेगवेगळे आहेत. जर ते एका विशिष्ट मार्गाने जमिनीवर आदळले तर शूला त्यास आधार द्यावा लागतो. जर तुम्ही पुढचा पाय स्ट्रायकर, रीअरफूट स्ट्रायकर, ओव्हरप्रोनेटर किंवा अंडर प्रोनेटर असाल, तर ते सर्व फूट स्ट्राइकर स्वतःला विविध गोष्टींना उधार देऊ शकतात धावण्याच्या जखमा.

करू नका धावण्यापूर्वी स्टॅटिक स्ट्रेचिंग करा

10 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ स्थिर स्ट्रेच धरून ठेवल्याने धावण्याआधी तुमची स्फोटक स्नायुशक्ती नष्ट होऊ शकते, डेरेक विंज, DC येथे फिट कायरोप्रॅक्टिक आणि स्पोर्ट्स थेरपी कोर्टने, ब्रिटिश कोलंबिया मध्ये. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की थंड स्नायू stretching कठीण 3K सोडण्याआधी लोक त्यांच्या धावा हळू आणि मोठ्या प्रयत्नाने सुरू करतात. आणि जेव्हा तुमचे स्नायू नीट सिग्नल देत नाहीत, त्यामुळे लहान जखमा होऊन कालांतराने मोठ्या समस्यांमध्ये बदल होऊ शकतात.

शरीरात रक्त प्रवाहित होण्यासाठी लंग्ज आणि स्क्वॅट्स सारख्या डायनॅमिक स्ट्रेचच्या मालिकेसह तुम्ही चांगले आहात. (या 2 मिनिटांच्या वॉर्मअपने युक्ती केली पाहिजे.) रस्त्यांवर किंवा पायवाटेवर जाण्यापूर्वी पाच ते १० मिनिटे डायनॅमिक स्ट्रेचिंग जोडल्यास फायदे लक्षात येतील.

जर तुम्ही काही सक्रियता आणि डायनॅमिक वॉर्मअप केले तर तुम्ही अधिक मजबूत, वेगवान धावपटू व्हाल. मी व्यस्त ताणणे देखील विसरतो, आणि मला वाटते की कदाचित ही एक वेळ आहे जिथे तुम्ही स्वतःला सांगाल की मी हे नंतर करेन. मी ते नंतर हाताळेन, विंगे म्हणाले.

करू नका फोम रोलर्सवर ते जास्त करा

फोम रोलिंग आणि इतर मार्गांनी गाठ बांधणे किंवा आपले पाय ताजेतवाने करणे ही एक चांगली गोष्ट असू शकते. परंतु परिचारिकांच्या मते कमी कधी कधी जास्त असते.

मी असे बरेच लोक पाहतो जे त्यावर जास्त प्रमाणात जाण्याची प्रवृत्ती करतात, नर्स म्हणाली. ते त्यांच्या वर खूप फेस रोलिंग करू आयटी बँड आणि quads आणि वेदना अधिक आहेत. हे अधिक चपखलपणासारखे आहे, जिथे तुम्ही त्या भागात रक्त प्रवाहित करण्याचा प्रयत्न करत आहात, परंतु तुम्ही खोलीला इतके वाईट रीतीने मारण्याचा प्रयत्न करत नाही की तुमचे अधिक नुकसान होत आहे.

संबंधित: 14 फोम रोलर्स, बॉल्स आणि स्टिक्स टू वर्क नॉट आउट

तुम्ही फोम रोलरवर कसरत करत असाल आणि काहीतरी दुखत असेल किंवा आणखी वाईट होत असेल तर थांबा. एखाद्या समस्येच्या ठिकाणी अतिप्रमाणात ते अधिक भडकू शकते. तुम्हाला तुलनेने बरे वाटत असल्यास, परिचारिका फोम रोलरवर एक ते दोन मिनिटांसाठी कोणत्याही समस्या असलेल्या भागावर धाव घेतल्यानंतर हलके काम करण्यास सुचवते.

करू नका तुम्ही ऑफिसमध्ये गेल्यावर क्लॅम अप करा

वेबएमडी कडील पृष्ठे आणि नोट्स घेऊन तुम्ही कार्यालयीन भेटीला आले नसाल तर उत्तम. परंतु तुम्ही गप्प बसू नका आणि विचार करू नका की स्पोर्ट्स कायरोप्रॅक्टरकडे फक्त तुमच्याकडे पाहून सर्व उत्तरे आहेत.

अपॉईंटमेंटला जाताना, ताठ मानेवर, डाव्या घोट्याच्या विक्षिप्त घोट्यावर, कुत्र्याला तुम्हाला काय त्रास होत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देणारी कोणती गोष्ट तुम्हाला सतत वेड लावत आहे याचा विचार करा.

धावपटूंना त्यांचे शरीर अनेक लोकांपेक्षा चांगले माहीत असते, असे नर्सने सांगितले. आम्ही धावत असताना, आम्ही शरीराच्या वेगवेगळ्या अवयवांची सतत तपासणी करत असतो, आणि लोक ओळखू शकतात की काय चूक आहे, आणि ते सांगू शकतात की त्यांची चाल बदलली आहे का आणि त्यांना काय लटकत आहे. माझ्या रुग्णांकडून मला मिळालेली माहिती मला खूप मदत करते.

जर तुम्हाला त्याची गरज असेल तर एखाद्याला भेटायला विसरू नका आणि तुमच्या क्रीडा कायरोप्रॅक्टरचे ऐका

प्रशिक्षणाची उद्दिष्टे आणि मैल पूर्ण करण्यासाठी, धावपटू सहसा काहीतरी चूक होते हे मान्य करत नाहीत. दीर्घ कालावधीसाठी टेबलपासून दूर राहणे हा जवळजवळ सन्मानाचा बिल्ला आहे.

पण विंगेला वाटते की दुखापतींचे निराकरण करण्यापेक्षा तो काय करतो. एकदा एखाद्या अंतर्निहित समस्येची काळजी घेतली की, तुम्ही तुमच्या शरीराला तुम्हाला वाटले होते त्यापेक्षा उच्च स्तरावर कामगिरी करण्यास शिकवू शकता.

ते चांगले व्हायला लागल्यानंतर, आम्ही त्यांच्याकडून आणखी काही कामगिरी मिळविण्यासाठी इतर मुद्द्यांवर काम करू शकतो, असे विंगे म्हणाले. जर तुमच्याकडे कधीही पाहिले गेले नसेल, तर तुम्हाला काय चूक होत आहे याची कल्पना नाही.