बॅक क्लिनिक पोश्चर टीम. आसन ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती उभे राहून, बसून किंवा पडून राहताना गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध आपले शरीर सरळ ठेवते. योग्य मुद्रा एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य दृष्यदृष्ट्या प्रतिबिंबित करते, सांधे आणि स्नायू तसेच शरीराच्या इतर संरचना योग्यरित्या कार्य करत आहेत याची खात्री करते. लेखांच्या संपूर्ण संग्रहामध्ये, डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ अयोग्य पवित्रा चे सर्वात सामान्य परिणाम ओळखतात कारण ते एखाद्या व्यक्तीने त्यांची भूमिका सुधारण्यासाठी तसेच त्यांचे एकूण आरोग्य आणि निरोगीपणा वाढवण्यासाठी शिफारस केलेल्या कृती निर्दिष्ट करतात. चुकीचे बसणे किंवा उभे राहणे हे नकळतपणे घडू शकते, परंतु समस्या ओळखून ती दुरुस्त केल्याने शेवटी अनेक व्यक्तींना निरोगी जीवनशैली विकसित करण्यात मदत होऊ शकते. अधिक माहितीसाठी, कृपया आमच्याशी (915) 850-0900 वर संपर्क साधा किंवा (915) 850-0900 वर वैयक्तिकरित्या डॉ. जिमेनेझला कॉल करण्यासाठी मजकूर पाठवा.
समस्येचे कारण जाणून घेणे आणि ते प्रभावीपणे कसे व्यवस्थापित करावे हे जाणून घेणे, पाठीच्या वेदनांचा अनुभव घेणाऱ्या व्यक्तींना कार्य आणि क्रियाकलापांच्या मागील स्तरांवर जलद आणि सुरक्षितपणे परत येण्यास मदत होऊ शकते.
मागे उबळ
पाठदुखी किंवा कटिप्रदेशाचा सामना करणाऱ्या व्यक्ती सामान्यतः पाठीचे स्नायू घट्ट होणे किंवा उबळ येणे या लक्षणांचे वर्णन करतात. पाठीचा उबळ सौम्य वाटू शकतो, जसे की मणक्याच्या एका बाजूला मुठी दाबणे किंवा तीव्र वेदना ज्यामुळे व्यक्ती बसणे, उभे राहणे किंवा आरामात चालणे टाळते. बास्क स्पॅम्स तीव्र होऊ शकतात, ज्यामुळे सामान्य सरळ स्थिती राखण्यात अडचण येते.
एक उबळ काय आहे
पाठीमागची उबळ म्हणजे पाठीच्या स्नायूंमध्ये अचानक घट्टपणा येणे. कधीकधी, घट्ट संवेदना इतकी तीव्र आणि तीव्र होते की ती व्यक्तीला सामान्यपणे हलवण्यापासून प्रतिबंधित करते. काही व्यक्तींना वेदना आणि घट्टपणामुळे पुढे वाकणे कठीण होते.
लक्षणे
बहुतेक भाग काही तासांपासून अनेक दिवस टिकतात. गंभीर प्रकरणे सहा ते आठ आठवडे टिकू शकतात, परंतु उबळ आणि वेदना हळूहळू कमी होतात, ज्यामुळे व्यक्ती सामान्यपणे हलू शकते आणि सामान्य क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करू शकते. सामान्य संवेदना आणि लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
वाकणे कठीण.
मागे एक घट्ट खळबळ.
पल्सिंग वेदना आणि संवेदना.
पाठीच्या एका किंवा दोन्ही बाजूंना वेदना.
काहीवेळा, उबळामुळे नितंब आणि नितंबांमध्ये तीव्र वेदना होऊ शकतात. गंभीर असताना, मज्जातंतू वेदना, सुन्नपणा आणि मुंग्या येणे यासह असू शकते जे एक किंवा दोन्ही पाय खाली पसरते. (मेडलाइन प्लस. 2022)
कारणे
पाठीमागची उबळ घट्ट स्नायूंच्या ऊतीमुळे उद्भवते, जी अनेकदा काही यांत्रिक ताणामुळे होते. तणावामुळे मणक्याजवळील स्नायू ऊतक असामान्यपणे खेचले जातात. खेचण्याच्या परिणामी, स्नायू तंतू कडक आणि वेदनादायक होतात. पाठीच्या अंगठ्याच्या यांत्रिक कारणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: (मर्क मॅन्युअल, २०२२)
खराब बसणे आणि/किंवा उभे राहणे.
पुनरावृत्ती अतिवापर इजा.
कमरेसंबंधीचा ताण.
लंबर डिस्क हर्नियेशन्स.
कमी पाठीचा ओस्टियोआर्थराइटिस.
स्पॉन्डिलोलिस्थेसिस - कशेरुक स्थितीच्या बाहेर सरकते, ज्यामध्ये अँटेरोलिस्थेसिस आणि रेट्रोलिस्थेसिस समाविष्ट आहे.
स्पाइनिनल स्टेनोसिस
हे सर्व मणक्यातील शारीरिक संरचनांवर ताण वाढवू शकतात. या संरचनेजवळील पाठीच्या खालच्या स्नायूंना संरक्षणात्मक उबळ येऊ शकते ज्यामुळे पाठीत घट्ट आणि वेदनादायक संवेदना देखील होऊ शकतात. पाठीच्या खालच्या अंगठ्याच्या इतर गैर-यांत्रिक कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: (मर्क मॅन्युअल, २०२२)
नोकरी-संबंधित घटक - सतत उचलणे, ढकलणे, खेचणे आणि/किंवा वळणे.
पाठीच्या आधाराशिवाय बसण्याची खराब स्थिती किंवा दीर्घकाळ बसणे.
शारीरिक स्थितीचा अभाव.
जादा वजन किंवा लठ्ठ असणे.
मनोवैज्ञानिक परिस्थिती - चिंता, नैराश्य आणि भावनिक ताण.
अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटीसचा कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहास.
धूम्रपान
तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी व्यक्ती धूम्रपान थांबवू शकतात, व्यायाम सुरू करू शकतात किंवा सकारात्मक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहू शकतात. पाठीच्या अंगठ्याचा सामना करणाऱ्या व्यक्तींना योग्य निदान आणि उपचारांसाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेटण्याची आवश्यकता असू शकते.
उपचार
पाठीच्या अंगठ्यावरील उपचारांमध्ये वैद्यकीय प्रदात्यांकडून घरगुती उपचार किंवा उपचारांचा समावेश असू शकतो. उपचारांची रचना उबळांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि त्यांना कारणीभूत असलेल्या यांत्रिक ताणांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी केली गेली आहे. वैद्यकिय व्यावसायिक देखील उबळ टाळण्यासाठी धोरणे दाखवू शकतात. घरगुती उपचारांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: (मर्क मॅन्युअल, २०२२)
जर स्वत: ची काळजी घेण्याच्या धोरणांमुळे आराम मिळत नसेल, तर व्यक्तींना उपचारासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकांकडे जावे लागेल. वैद्यकीय उपचारांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: (मर्क मॅन्युअल, २०२२)
बहुतेक व्यक्ती शारीरिक थेरपी किंवा कायरोप्रॅक्टिकसह लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असतात, ज्यामध्ये घट्टपणा कमी करण्यासाठी शिकण्याचे व्यायाम आणि मुद्रा समायोजन समाविष्ट असते.
खालच्या पाठदुखीचा सामना करणाऱ्या व्यक्तींसाठी, हे क्वाड्रिसेप स्नायू घट्टपणा असू शकते ज्यामुळे लक्षणे आणि मुद्रा समस्या उद्भवू शकतात. क्वाड्रिसेप घट्टपणाची चिन्हे जाणून घेतल्याने वेदना टाळता येईल आणि दुखापत टाळता येईल का?
क्वाड्रिसेप्स घट्टपणा
क्वाड्रिसेप्स स्नायू मांडीच्या पुढच्या भागात असतात. तीव्र वेदना आणि आसन समस्या एकाच वेळी उद्भवू शकतील अशा शक्ती आहेत:
क्वॅड्रिसेप घट्टपणामुळे ओटीपोटाचा भाग खाली खेचला गेल्याने पाठदुखी होते.
घट्ट क्वाड्रिसेप्समुळे हॅमस्ट्रिंगचे स्नायू कमकुवत होतात.
हे मांडीच्या मागे विरोधी स्नायू आहेत.
हॅमस्ट्रिंगवर ताण आणि दाब यामुळे पाठदुखी आणि समस्या उद्भवू शकतात.
रेक्टस फेमोरिस पूर्ववर्ती सुपीरियर इलियाक स्पाइन येथे श्रोणीला जोडते, जो नितंबाच्या हाडाचा पुढचा भाग आहे.
रेक्टस फेमोरिस हा समूहातील एकमेव स्नायू आहे जो हिप जॉइंटवर जातो, ज्यामुळे हालचालींवर देखील परिणाम होतो.
जेव्हा क्वाड्रिसेप्स, विशेषतः रेक्टस फेमोरिस, घट्ट होतात, तेव्हा ते नितंबांवर खाली खेचतात.
श्रोणि खाली किंवा पुढे झुकते, तांत्रिकदृष्ट्या श्रोणिच्या आधीच्या झुकाव म्हणून ओळखले जाते. (अनिता क्रोल इ., 2017)
पाठीचा कणा श्रोणिच्या मध्यभागी असतो आणि जर श्रोणि पुढे झुकत असेल तर कमरेसंबंधीचा मणका कमानाने भरपाई करतो.
पाठीच्या खालच्या भागात मोठी कमान जास्त प्रमाणात लॉर्डोसिस म्हणून ओळखली जाते आणि अनेकदा पाठीच्या स्नायूंमध्ये घट्टपणा आणि वेदना होतात. (शॉन जी. सॅडलर एट अल., 2017)
हॅमस्ट्रिंग नुकसान भरपाई
जेव्हा चतुर्भुज घट्ट होतात आणि श्रोणि खाली खेचले जाते, तेव्हा पाठीला एक असामान्य लिफ्ट असते. हे हॅमस्ट्रिंगला सतत ताणून ठेवते ज्यामुळे वेदना लक्षणे होऊ शकतात.
निरोगी आसन आणि हॅमस्ट्रिंग स्नायू टोन पाठीमागे योग्य पेल्विक स्थिती राखण्यास मदत करतात.
हे योग्य आहे कारण ते आरामदायक स्थिती राखण्यास मदत करते.
क्वॅड्रिसेप घट्टपणा एक प्रतिक्रिया सुरू करू शकते कारण श्रोणि समोर आणि मागे खाली झुकते आणि हॅमस्ट्रिंग्स जास्त ताणते.
वेदना आणि वेदना हे नेहमीचे परिणाम आहेत
हॅमस्ट्रिंगची ताकद नसणे आणि क्वॅड्रिसेप्स स्ट्रेचिंगमुळे हॅमस्ट्रिंग योग्य पेल्विक आणि स्पाइनल पोझिशनला समर्थन देण्याची क्षमता गमावू शकतात. (अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइज. 2015)
क्वाड्स घट्ट होतात तेव्हा जाणून घेणे
व्यक्तींना सहसा हे समजत नाही की त्यांचे चतुर्भुज घट्ट आहेत, विशेषत: जे दिवसभर बसून वेळ घालवतात.
खुर्चीत जास्त वेळ घालवल्यामुळे क्वाड्रिसेप्स आणि पाठीच्या खालच्या स्नायूंना सतत घट्ट होऊ शकते.
व्यक्ती घरी काही चाचण्या करून पाहू शकतात:
उभे राहणे
नितंबांना पुढे ढकलणे.
बसलेल्या हाडांमधून पुश करा जेणेकरून तुम्ही योग्य स्तरावर असाल.
नितंब किती पुढे जातात?
काय वाटले आहे?
वेदना घट्ट क्वाड्रिसेप्स दर्शवू शकते.
लंज पोझिशनमध्ये
एक पाय पुढे आणि दुसर्या समोर वाकून.
मागचा पाय सरळ आहे.
पाय किती पुढे जातो?
काय वाटले आहे?
मागच्या पायावर नितंबाचा पुढचा भाग कसा वाटतो?
वाकलेला पाय उभा
पुढचा पाय वाकवून आणि मागचा पाय सरळ ठेवून उभे रहा.
मागच्या पायात अस्वस्थता म्हणजे घट्ट क्वाड्रिसेप्स.
गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत
मागे कमान
घोट्यांना पकडा
कोणत्याही वेदना किंवा सांधे समस्यांसाठी समायोजित करण्यासाठी स्थिती सुधारित करा.
जर तुम्हाला वेदना कमी करण्यासाठी स्वत: ला चालना द्यावी किंवा पोझमध्ये बदल करावा लागला तर ते घट्ट क्वाड्रिसेप्स असू शकते.
स्थिती समजून घेण्यात मदत केल्याने आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संवाद साधण्यात मदत होऊ शकते.
हेल्थकेअर प्रदाता आणि/किंवा फिजिकल थेरपिस्ट हे तपासण्यासाठी मुद्रा मूल्यमापन परीक्षा घेऊ शकतात चतुर्भुज.
शैक्षणिक कमी पाठदुखी समजून घेणे: प्रभाव आणि कायरोप्रॅक्टिक उपाय
संदर्भ
कृपा, एस., कौर, एच. (२०२१). खालच्या पाठदुखीच्या रुग्णांमध्ये मुद्रा आणि वेदना यांच्यातील संबंध ओळखणे: एक कथा पुनरावलोकन. बुलेटिन ऑफ फॅकल्टी ऑफ फिजिकल थेरपी, 2021(26). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). कमी पाठदुखीसह आणि त्याशिवाय प्रौढांमधील यांत्रिक घटक आणि पेल्विक टिल्ट यांच्यातील संबंध. जर्नल ऑफ बॅक अँड मस्कुलोस्केलेटल रिहॅबिलिटेशन, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). लॅरल बेंडिंग रेंज ऑफ मोशन, लंबर लॉर्डोसिस आणि हॅमस्ट्रिंग लवचिकता कमी पाठदुखीच्या विकासाचा अंदाज लावते: संभाव्य समूह अभ्यासांचे पद्धतशीर पुनरावलोकन. BMC मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
मान किंवा हात दुखणे आणि मायग्रेन डोकेदुखीची लक्षणे हाताळणाऱ्या व्यक्तींसाठी ही स्प्लेनियस कॅपिटिस स्नायू दुखापत असू शकते. कारणे आणि लक्षणे जाणून घेतल्याने आरोग्य सेवा प्रदात्यांना प्रभावी उपचार योजना विकसित करण्यात मदत होऊ शकते?
स्प्लेनियस कॅपिटिस स्नायू
स्प्लेनियस कॅपिटिस हा एक खोल स्नायू आहे जो पाठीच्या वरच्या बाजूला असतो. स्प्लेनिअस सर्व्हिसिस सोबत, त्यात वरवरचा थर असतो - तीनपैकी एक - आंतरिक पाठीच्या स्नायूंचा. स्प्लेनियस कॅपिटिस स्प्लेनियस सर्व्हिसिस, त्याच्या खाली स्थित एक लहान स्नायू, मान फिरवण्यास आणि हनुवटी छातीपर्यंत खाली करण्यास मदत करण्यासाठी कार्य करते, ज्याला फ्लेक्सिंग म्हणून ओळखले जाते. निरोगी स्थिती राखणे महत्वाचे आहे कारण ते डोके तटस्थ स्थितीत ठेवण्यास मदत करते.
C3 ते T3 वर मणक्याच्या मध्यरेषेपासून सुरू होणारे, स्प्लेनियस कॅपिटिस 7व्या ग्रीवाच्या मणक्यांच्या ते 3ऱ्या किंवा 4व्या वक्षस्थळाच्या मणक्यांच्या दरम्यानच्या स्तरांवर पसरते, जे वेगवेगळ्या व्यक्तींसाठी बदलते.
येथे स्नायू घाला nuchal अस्थिबंधन, जे मानेचे मजबूत अस्थिबंधन आहे.
स्प्लेनियस कॅपिटिस स्नायू कवटीला जोडून वर आणि बाहेर कोन करतात.
स्प्लेनियस कॅपिटिस आणि ग्रीवा उभ्या पॅरास्पाइनल्सला झाकून ठेवतात, जे खोल असतात आणि आंतरीक पाठीच्या स्नायूंचा मध्यवर्ती स्तर बनवतात.
स्प्लेनिअस स्नायू पॅरास्पिनल्स आणि सर्वात खोल थर असलेल्या उभ्या स्नायूंसाठी पट्टीसारखे दिसतात.
स्प्लेनिअस स्नायू या खोल थरांना योग्य स्थितीत धरतात.
हे स्नायू मणक्याच्या मध्यभागी सुरू होतात आणि एकत्रितपणे V आकार तयार करतात.
V च्या बाजू जाड आहेत आणि मध्यवर्ती इंडेंटेशन उथळ आहे.
वेदना
स्प्लेनियस कॅपिटिसच्या दुखापतीशी संबंधित वेदना अनुभवणे व्यक्तींना सामान्य आहे. या प्रकारचे वेदना म्हणून ओळखले जाते स्प्लेनियस कॅपिटिस सिंड्रोम, (अर्नेस्ट ई, अर्नेस्ट एम. 2011)
लक्षणे
दुखापतीमुळे उद्भवणारी डोकेदुखी अनेकदा मायग्रेन डोकेदुखीची नक्कल करते. स्प्लेनियस कॅपिटिस सिंड्रोमच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:अर्नेस्ट ई, अर्नेस्ट एम. 2011)
दैनंदिन क्रियाकलाप किंवा जीवनाच्या गुणवत्तेत व्यत्यय आणणारी लक्षणे आढळल्यास आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधण्याची शिफारस केली जाते. आरोग्य सेवा प्रदाता हे करेल:
उपचार प्रोटोकॉल आणि लक्षणे दूर करण्यासाठी आणि कार्य पुनर्संचयित करण्याच्या पद्धतींमध्ये एक किंवा उपचारांच्या संयोजनाचा समावेश असू शकतो ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:
पोस्टरल ऑर्थोस्टॅटिक टाकीकार्डिया सिंड्रोम ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामुळे उभे राहिल्यानंतर डोके दुखणे आणि धडधडणे होते. जीवनशैली समायोजन आणि बहु-अनुशासनात्मक रणनीती लक्षणे कमी आणि व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात?
पोस्टरल ऑर्थोस्टॅटिक टाकीकार्डिया सिंड्रोम - POTS
पोस्ट्चरल ऑर्थोस्टॅटिक टाकीकार्डिया सिंड्रोम, किंवा POTS, ही अशी स्थिती आहे जी तुलनेने सौम्य ते अक्षमतेपर्यंत तीव्रतेमध्ये बदलते. POTS सह:
शरीराच्या स्थितीनुसार हृदय गती नाटकीयपणे वाढते.
ही परिस्थिती बर्याचदा तरुण व्यक्तींना प्रभावित करते.
पोस्टरल ऑर्थोस्टॅटिक टाकीकार्डिया सिंड्रोम असलेल्या बहुतेक व्यक्ती 13 ते 50 वयोगटातील महिला आहेत.
काही व्यक्तींचा POTS चा कौटुंबिक इतिहास असतो; काही व्यक्ती आजारपणानंतर किंवा तणावानंतर POTS सुरू झाल्याचा अहवाल देतात आणि काही लोक म्हणतात की ते हळूहळू सुरू झाले.
हे सहसा कालांतराने निराकरण होते.
उपचार फायदेशीर ठरू शकतात.
निदान रक्तदाब आणि नाडी/हृदय गतीचे मूल्यांकन यावर आधारित आहे.
लक्षणे
पोस्टरल ऑर्थोस्टॅटिक टाकीकार्डिया सिंड्रोम तरुण व्यक्तींना प्रभावित करू शकतो जे अन्यथा निरोगी आहेत आणि अचानक सुरू होऊ शकतात. हे सहसा 15 ते 50 वयोगटातील होते आणि पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना ते विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते. पडलेल्या किंवा बसलेल्या स्थितीतून उभे राहिल्यानंतर काही मिनिटांत व्यक्तींना विविध लक्षणे जाणवू शकतात. लक्षणे नियमितपणे आणि दररोज येऊ शकतात. सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: (राष्ट्रीय आरोग्य संस्था. नॅशनल सेंटर फॉर अॅडव्हान्सिंग ट्रान्सलेशनल सायन्सेस. अनुवांशिक आणि दुर्मिळ रोग माहिती केंद्र. 2023)
चिंता
हलकेपणा
आपण निघून जात आहात अशी भावना.
धडधडणे - जलद किंवा अनियमित हृदय गती संवेदना.
चक्कर
डोकेदुखी
धूसर दृष्टी
पाय लालसर-जांभळ्या होतात.
अशक्तपणा
Tremors
थकवा
झोप समस्या
लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या/मेंदू धुके.
व्यक्तींना वारंवार मूर्च्छित होण्याचे प्रसंग देखील येऊ शकतात, सामान्यत: उभे राहण्याशिवाय इतर कोणत्याही ट्रिगरशिवाय.
व्यक्तींना या लक्षणांच्या कोणत्याही संयोजनाचा अनुभव येऊ शकतो.
काहीवेळा, व्यक्ती खेळ किंवा व्यायाम हाताळू शकत नाही आणि सौम्य किंवा मध्यम शारीरिक हालचालींच्या प्रतिसादात हलके डोके आणि चक्कर येऊ शकते, ज्याचे वर्णन व्यायाम असहिष्णुता म्हणून केले जाऊ शकते.
संबद्ध प्रभाव
पोस्टरल ऑर्थोस्टॅटिक टाकीकार्डिया सिंड्रोम इतर डायसॉटोनोमिया किंवा मज्जासंस्थेच्या सिंड्रोमशी संबंधित असू शकते, जसे की न्यूरोकार्डियोजेनिक सिंकोप.
व्यक्तींना सहसा इतर परिस्थितींसह सह-निदान केले जाते जसे की:
तीव्र थकवा सिंड्रोम
एहिलर्स-डॅन्लोस सिंड्रोम
फायब्रोमायॅलिया
माइग्र्रेन
इतर स्वयंप्रतिकार स्थिती.
आतड्याची स्थिती.
कारणे
सहसा, उभे राहिल्याने धडापासून पायांपर्यंत रक्त वाहते. अचानक बदल म्हणजे हृदयाला पंप करण्यासाठी कमी रक्त उपलब्ध आहे. भरपाई करण्यासाठी, स्वायत्त मज्जासंस्था रक्तवाहिन्यांना सिग्नल पाठवते ज्यामुळे हृदयाकडे अधिक रक्त ढकलले जाते आणि रक्तदाब आणि सामान्य हृदय गती राखली जाते. बहुतेक व्यक्तींना उभे असताना रक्तदाब किंवा नाडीमध्ये लक्षणीय बदल जाणवत नाहीत. कधीकधी, शरीर हे कार्य योग्यरित्या करू शकत नाही.
If उभे राहून रक्तदाब कमी होतो आणि लक्षणे निर्माण होतात लाइटहेडनेस प्रमाणे, याला ऑर्थोस्टॅटिक हायपोटेन्शन म्हणून ओळखले जाते.
जर रक्तदाब सामान्य राहतो, परंतु हृदय गती वेगवान होते, ते POTS आहे.
पोस्ट्यूरल ऑर्थोस्टॅटिक टाकीकार्डिया सिंड्रोम कारणीभूत ठरणारे अचूक घटक व्यक्तींमध्ये भिन्न असतात परंतु खालील बदलांशी संबंधित असतात:
स्वायत्त मज्जासंस्था, अधिवृक्क संप्रेरक पातळी, एकूण रक्ताचे प्रमाण आणि खराब व्यायाम सहनशीलता. (रॉबर्ट एस. शेल्डन इ., 2015)
स्वायत्त मज्जासंस्था
स्वायत्त मज्जासंस्था रक्तदाब आणि हृदय गती नियंत्रित करते, जे मज्जासंस्थेचे क्षेत्र आहेत जे पचन, श्वसन आणि हृदय गती यासारख्या अंतर्गत शारीरिक कार्ये व्यवस्थापित करतात. उभे राहिल्यावर रक्तदाब किंचित कमी होणे आणि हृदय गती थोडी वाढणे हे सामान्य आहे. POTS सह, हे बदल अधिक स्पष्ट आहेत.
POTS हा एक प्रकारचा डिसाउटोनोमिया मानला जातो, जो आहे कमी झालेले नियमन स्वायत्त मज्जासंस्थेचे.
फायब्रोमायल्जिया, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम आणि क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम यासारख्या इतर अनेक सिंड्रोम देखील डायसॉटोनोमियाशी संबंधित असल्याचे मानले जाते.
सिंड्रोम किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचे डायसॅटोनोमिया का विकसित होतो हे स्पष्ट नाही, परंतु कौटुंबिक पूर्वस्थिती असल्याचे दिसते.
काहीवेळा POTS चा पहिला भाग एखाद्या आरोग्य घटनेनंतर प्रकट होतो जसे:
गर्भधारणा
तीव्र संसर्गजन्य आजार, उदाहरणार्थ, इन्फ्लूएन्झा एक गंभीर प्रकरण.
आघात किंवा आघाताचा एक भाग.
प्रमुख शस्त्रक्रिया
निदान
निदान मूल्यमापनात वैद्यकीय इतिहास, शारीरिक तपासणी आणि निदान चाचण्यांचा समावेश असेल.
हेल्थकेअर प्रदाता किमान दोनदा रक्तदाब आणि नाडी घेईल. एकदा झोपताना आणि एकदा उभे असताना.
खाली पडणे, बसणे आणि उभे राहणे हे रक्तदाब मोजणे आणि पल्स रेट ऑर्थोस्टॅटिक जीवनावश्यक आहेत.
सामान्यतः, उभे राहिल्याने हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट 10 किंवा त्याहून कमी होते.
या चाचणी दरम्यान, टेबलवर पडून असताना आणि टेबल सरळ स्थितीत हलवताना रक्तदाब आणि नाडी अनेक वेळा मोजली जाते.
भिन्न निदान
डायसॉटोनोमिया, सिंकोप आणि ऑर्थोस्टॅटिक हायपोटेन्शनची विविध कारणे आहेत.
संपूर्ण मूल्यांकनादरम्यान, हेल्थकेअर प्रदाता इतर परिस्थितींकडे लक्ष देऊ शकतात, जसे की डिहायड्रेशन, दीर्घकाळ अंथरुणावर विश्रांती घेणे आणि मधुमेह न्यूरोपॅथी.
लघवीचे प्रमाण वाढवणारी औषधे किंवा रक्तदाबाची औषधे सारखे परिणाम होऊ शकतात.
उपचार
POTS व्यवस्थापित करण्यासाठी अनेक पद्धती वापरल्या जातात आणि व्यक्तींना बहु-अनुशासनात्मक दृष्टिकोनाची आवश्यकता असू शकते. वैद्यकीय तपासणीसाठी जाताना परिणामांवर चर्चा करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदाता घरी नियमितपणे रक्तदाब आणि नाडी तपासण्याचा सल्ला देतील.
द्रव आणि आहार
नॉन-कॅफिनयुक्त द्रवपदार्थ प्यायल्याने शरीराला हायड्रेट ठेवता येते.
आरोग्य सेवा प्रदाता दररोज आवश्यक असलेल्या द्रवांची योग्य मात्रा मोजू शकतो.
रात्रभर निर्जलीकरण सामान्य आहे, म्हणून सकाळी सर्वात आधी द्रव पिणे विशेषतः महत्वाचे आहे, शक्यतो अंथरुणातून उठण्यापूर्वी आणि उभे राहण्यापूर्वी.
लक्षणे परत येण्यापासून दूर ठेवण्यासाठी व्यक्तींनी दीर्घकालीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू ठेवला पाहिजे.
औषधोपचार
POTS चे व्यवस्थापन करण्यासाठी प्रिस्क्रिप्शन औषधांमध्ये मिडोड्रिन, बीटा-ब्लॉकर्स, पायरीडोस्टिग्माइन - मेस्टिनॉन आणि फ्लूड्रोकोर्टिसोन यांचा समावेश होतो. (डायस्युटोनोमिया इंटरनॅशनल. 2019)
सायनस टाकीकार्डियाच्या हृदयाच्या स्थितीसाठी वापरल्या जाणार्‍या इव्हाब्राडाइनचा वापर काही व्यक्तींमध्ये प्रभावीपणे केला गेला आहे.
पुराणमतवादी हस्तक्षेप
लक्षणे टाळण्यासाठी मदत करण्यासाठी इतर मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
बेडचे डोके जमिनीपासून 4 ते 6 इंच उंच करून डोके वरच्या स्थितीत झोपणे, अॅडजस्टेबल बेड, लाकडाचे तुकडे किंवा राइसर वापरून.
उभे असताना पायांमध्ये जास्त रक्त वाहू नये म्हणून कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज परिधान केल्याने ऑर्थोस्टॅटिक हायपोटेन्शन टाळता येऊ शकते. (डायस्युटोनोमिया इंटरनॅशनल. 2019)
कंजेस्टिव्ह हार्ट फेल्युअरवर विजय मिळवणे
संदर्भ
राष्ट्रीय आरोग्य संस्था. नॅशनल सेंटर फॉर अॅडव्हान्सिंग ट्रान्सलेशनल सायन्सेस. अनुवांशिक आणि दुर्मिळ रोग माहिती केंद्र (GARD). (२०२३). पोस्टरल ऑर्थोस्टॅटिक टाकीकार्डिया सिंड्रोम.
शेल्डन, आर.एस., ग्रुब, बी.पी., 2रा, ओल्शान्स्की, बी., शेन, डब्ल्यू. के., कॅल्किन्स, एच., ब्रिग्नोल, एम., राज, एस.आर., क्रहान, ए.डी., मोरिलो, सी.ए., स्टीवर्ट, जे.एम., सटन, आर., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). पोस्टरल टाकीकार्डिया सिंड्रोम, अयोग्य सायनस टाकीकार्डिया आणि व्हॅसोव्हॅगल सिंकोपचे निदान आणि उपचार यावर 2015 हार्ट रिदम सोसायटी तज्ञांचे एकमत विधान. हृदयाची लय, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS चे व्यायाम आणि गैर-औषधी उपचार. ऑटोनॉमिक न्यूरोसायन्स: मूलभूत आणि क्लिनिकल, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
डेस्क किंवा वर्क स्टेशनवर काम करणार्‍या व्यक्तींसाठी जेथे बहुतेक काम बसलेल्या स्थितीत केले जाते आणि विविध प्रकारच्या आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो, स्टँडिंग डेस्क वापरल्याने मस्क्यूकोस्केलेटल समस्या टाळता येऊ शकतात आणि अल्प आणि दीर्घकालीन आरोग्य सुधारू शकतात?
स्टँड डेस्क
80% पेक्षा जास्त नोकर्‍या बसलेल्या स्थितीत केल्या जातात. स्टँड डेस्क मदत करण्यासाठी सिद्ध झाले आहेत. (अ‍ॅलेन एल. ग्रेमॉड एट अल., 2018) समायोज्य स्टँड डेस्क एखाद्या व्यक्तीची उभी उंची असावी असा हेतू आहे. बसताना वापरण्यासाठी काही डेस्क कमी केले जाऊ शकतात. हे डेस्क सुधारू शकतात:
रक्ताभिसरण
पाठदुखी
ऊर्जा
फोकस
कमी बसलेल्या व्यक्तींना नैराश्य, चिंता आणि जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.
पवित्रा सुधारा आणि पाठदुखी कमी करा
दीर्घकाळ बसल्याने थकवा आणि शारीरिक अस्वस्थता येते. पाठदुखीची लक्षणे आणि संवेदना सामान्य आहेत, विशेषत: अस्वास्थ्यकर आसनांचा सराव करताना, आधीच विद्यमान पाठीच्या समस्यांशी सामना करताना किंवा नॉन-एर्गोनॉमिक डेस्क सेट-अप वापरताना. संपूर्ण कामाच्या दिवसासाठी फक्त बसून किंवा उभे राहण्याऐवजी, बसणे आणि उभे राहणे हे खूप आरोग्यदायी आहे. नियमितपणे बसण्याचा आणि उभ्या राहण्याचा सराव केल्याने शरीराचा थकवा आणि पाठीचा त्रास कमी होतो. (अॅलिसिया ए. थॉर्प एट अल., 2014) (ग्रँट टी. ओग्निबेने इ., 2016)
ऊर्जा पातळी वाढवते
दीर्घकाळ बसणे थकवा, कमी ऊर्जा आणि उत्पादकता यांच्याशी संबंधित आहे. सिट-स्टँड डेस्क उत्पादकता पातळी वाढवण्यासारखे फायदे देऊ शकते. संशोधकांनी शोधून काढले की सिट-स्टँड डेस्क ऑफिस कर्मचार्‍यांचे सामान्य आरोग्य आणि उत्पादकता सुधारू शकतात. अभ्यासातील व्यक्तींनी अहवाल दिला:
सीडीसीच्या मते, यूएस मधील 10 पैकी सहा व्यक्तींना मधुमेह, हृदयरोग, स्ट्रोक किंवा कर्करोग यासारखा किमान एक जुनाट आजार आहे. जुनाट आजार हे मृत्यू आणि अपंगत्वाचे प्रमुख कारण आहे, तसेच आरोग्यसेवा खर्चाचे प्रमुख कारण आहे. (रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे. 2023) उभे डेस्क दीर्घकालीन रोगाचा धोका कमी करू शकतात का हे पाहण्यासाठी पुढील संशोधनाची आवश्यकता असताना, एका अभ्यासात बसून राहण्याची वेळ आणि दीर्घकालीन रोग किंवा मृत्यूचा धोका यांच्यातील संबंध मोजण्यात आले. संशोधकांनी नोंदवले की दीर्घकाळापर्यंत बसून राहणे हा शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष करून आरोग्याच्या नकारात्मक परिणामांशी स्वतंत्रपणे संबंधित आहे. (अविरूप बिस्वास इ., 2015)
सुधारित मानसिक फोकस
जास्त वेळ बसल्याने रक्ताभिसरण मंदावते. मेंदूतील रक्त प्रवाह कमी झाल्यामुळे संज्ञानात्मक कार्य कमी होते आणि न्यूरोडीजनरेटिव्ह परिस्थितीचा धोका वाढतो. एका अभ्यासाने पुष्टी केली की ज्या निरोगी व्यक्तींनी दीर्घकाळ बसून काम केले त्यांच्या मेंदूतील रक्त प्रवाह कमी झाला. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की वारंवार, लहान चालणे हे टाळण्यास मदत करू शकते. (सोफी ई. कार्टर इ., 2018) उभे राहिल्याने रक्त आणि ऑक्सिजनचे परिसंचरण वाढते. हे संज्ञानात्मक कार्य सुधारते, जे लक्ष आणि एकाग्रता सुधारण्यास देखील मदत करते.
नैराश्य आणि चिंता कमी करणे
आधुनिक जीवनशैलीत विशेषत: मोठ्या प्रमाणात गतिहीन वर्तन असते.
तथापि, दीर्घकाळापर्यंत बसून राहण्याच्या मानसिक आरोग्याच्या जोखमींबद्दल थोडेसे आहे. सार्वजनिक समज सुधारण्याच्या उद्देशाने काही अभ्यास केले गेले आहेत. एका अभ्यासात वृद्ध प्रौढांच्या गटावर लक्ष केंद्रित केले गेले, ज्यात त्यांना बसून राहण्याच्या सवयी आहेत ज्यात टेलिव्हिजन, इंटरनेट आणि वाचन वेळ समाविष्ट आहे. या माहितीची तुलना त्यांच्या वैयक्तिक स्कोअरशी करण्यात आली एपिडेमियोलॉजिकल स्टडीज डिप्रेशन सेंटर स्केल (मार्क हॅमर, इमॅन्युएल स्टामाटाकिस. 2014)
संशोधकांना असे आढळून आले की काही बैठी वर्तणूक मानसिक आरोग्यासाठी इतरांपेक्षा जास्त हानिकारक आहे.
वर्कस्पेसमध्ये स्टँडिंग डेस्कचा समावेश केल्याने बसून राहणाऱ्या वर्तणुकीचे नकारात्मक प्रभाव कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे उत्पादनक्षमता सुधारते, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारते आणि अशा व्यक्तींसाठी निरोगी कामाचे वातावरण होते. काम डेस्क किंवा वर्कस्टेशनवर बरेच तास.
शैक्षणिक कमी पाठदुखी समजून घेणे: प्रभाव आणि कायरोप्रॅक्टिक उपाय
संदर्भ
Gremaud, A. L., Carr, L. J., Simmering, J. E., Evans, N. J., Cremer, J. F., Segre, A. M., Polgreen, L. A., & Polgreen, P. M. (2018). Gamifying Accelerometer चा वापर बैठी कार्यालयातील कर्मचार्‍यांची शारीरिक क्रियाकलाप पातळी वाढवतो. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे जर्नल, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, A. A., Kingwell, B. A., Owen, N., & Dunstan, D. W. (2014). अधूनमधून उभे राहून कामाच्या ठिकाणी बसण्याची वेळ खंडित केल्याने जास्त वजन असलेल्या/लठ्ठ ऑफिस कर्मचार्‍यांमध्ये थकवा आणि मस्क्यूकोस्केलेटल अस्वस्थता सुधारते. व्यावसायिक आणि पर्यावरणीय औषध, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, G. T., Torres, W., von Eyben, R., & Horst, K. C. (2016). तीव्र खालच्या पाठदुखीवर सिट-स्टँड वर्कस्टेशनचा प्रभाव: यादृच्छिक चाचणीचे परिणाम. व्यावसायिक आणि पर्यावरणीय औषधांचे जर्नल, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). आरोग्य आणि उत्पादकतेवर कामाच्या ठिकाणी सिट-स्टँड डेस्क हस्तक्षेपाचे परिणाम. पर्यावरण संशोधन आणि सार्वजनिक आरोग्याचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). बैठी वेळ आणि प्रौढांमधील रोगाच्या घटना, मृत्यू आणि रुग्णालयात दाखल होण्याच्या जोखमीशी त्याचा संबंध: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. इंटर्नल मेडिसिनचे इतिहास, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
कार्टर, S. E., Draijer, R., Holder, S. M., Brown, L., Thijssen, D. H. J., & Hopkins, N. D. (2018). नियमित चालण्याचे ब्रेक दीर्घकाळ बसून राहिल्याने मेंदूतील रक्तप्रवाह कमी होण्यास प्रतिबंध होतो. जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजी (बेथेस्डा, एमडी: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). गतिहीन वर्तन, नैराश्याचा धोका आणि संज्ञानात्मक कमजोरीचा संभाव्य अभ्यास. क्रीडा आणि व्यायामामध्ये औषध आणि विज्ञान, 46(4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, S. A., & Parker, K. (2015). गतिहीन वर्तन आणि चिंतेचा धोका यांच्यातील संबंध: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. BMC सार्वजनिक आरोग्य, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
अनेक व्यक्ती काही प्रमाणात मान किंवा पाठदुखीचे कारण अस्वास्थ्यकर स्थितीला देतात. कारणे आणि अंतर्निहित घटक जाणून घेतल्याने जीवनशैलीचे समायोजन आणि वैद्यकीय पुनर्वसन उपचार घेण्यास मदत होऊ शकते का?
अस्वस्थ पवित्रा कारणे
असंख्य घटकांमुळे व्यक्ती नियमितपणे अस्वास्थ्यकर आसनांचा सराव करू शकतात.
दुखापत, आजार किंवा अनुवांशिकतेमुळे देखील अस्वस्थ स्थिती येऊ शकते.
या घटकांचे संयोजन देखील सामान्य आहे.
निरोगी आसनाचा सराव हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये स्नायू स्थिर आणि कार्यक्षम संरेखनामध्ये सांगाड्याला आधार देतात जे स्थिरता आणि हालचाल करतात.
दुखापत आणि स्नायू रक्षण
दुखापतीनंतर, शरीराचे रक्षण करण्यासाठी स्नायूंना उबळ येऊ शकते आणि जखमांना स्थिर करण्यात मदत होते आणि पुढील दुखापतीपासून संरक्षण होते.
तथापि, हालचाली मर्यादित होतात आणि वेदना लक्षणे होऊ शकतात.
दीर्घकाळापर्यंत स्नायूंच्या उबळांमुळे कालांतराने स्नायू कमकुवत होतात.
दुखापतीपासून बचाव करणार्‍या स्नायूंमध्ये असमतोल आणि अजूनही सामान्यपणे कार्य करणार्‍या स्नायूंच्या आसन समस्या उद्भवू शकतात.
मसाज, कायरोप्रॅक्टिक आणि शारीरिक थेरपीसह मस्कुलोस्केलेटल उपचार इष्टतम कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतात.
स्नायूंचा ताण आणि अशक्तपणा
काही स्नायू गट कमकुवत किंवा तणावग्रस्त झाल्यास, मुद्रा प्रभावित होऊ शकते आणि वेदना लक्षणे विकसित होऊ शकतात.
जेव्हा व्यक्ती दिवसेंदिवस प्रदीर्घ स्थितीत राहते किंवा स्नायूंवर ताणतणाव करतात किंवा त्यांचा असंतुलित पद्धतीने वापर करतात अशा प्रकारे नियमित कामे आणि कामे करत असताना स्नायू कमकुवतपणा किंवा तणाव विकसित होऊ शकतो.
पोस्ट्चरल रीट्रेनिंग आणि फिजिकल थेरपी ऍडजस्टमेंट स्नायूंना बळकट करण्यास आणि वेदना लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात.
रोजच्या सवयी
जसे की व्यक्ती स्नायूंच्या उबळ, कमकुवतपणा, तणाव आणि/किंवा असंतुलन सामावून घेण्याचे मार्ग शोधतात, मन आणि शरीर निरोगी मुद्रा विसरू शकतात आणि सोडून देऊ शकतात.
त्यानंतर शरीर वैकल्पिक, अस्ताव्यस्त आणि प्रतिकूल स्नायूंच्या आकुंचनाचा वापर करून नुकसान भरपाई सुरू करते आणि शरीर आणि पाठीचा कणा संरेखनात तडजोड करते.
तंत्रज्ञानाचा वापर
तंत्रज्ञान - डेस्क/वर्कस्टेशनवर बसून, टॅब्लेट किंवा सेल फोन वापरत असलात किंवा अनेक उपकरणांसह काम करत असले तरी हळूहळू शरीराला संरेखनातून बाहेर काढू शकते. (परिसा नेजाती, इ., 2015)
सतत त्यांच्या फोनकडे पाहणाऱ्या व्यक्तींना टेक्स्ट नेक विकसित होऊ शकते, अशी स्थिती ज्यामध्ये मान झुकलेली असते किंवा खूप लांब पुढे झुकलेली असते, ज्यामुळे वेदना होऊ शकते.
मानसिक वृत्ती आणि तणाव
तणावाखाली असलेल्या किंवा तणावपूर्ण परिस्थिती अनुभवत असलेल्या व्यक्तींना आसनात समस्या येऊ शकतात. (श्वेता नायर इ., 2015)
तणावामुळे स्नायूंचा आकुंचन जास्त होऊ शकतो, ज्यामुळे स्नायूंचा ताण, उथळ श्वासोच्छवास, आसन समस्या आणि वेदना लक्षणे होऊ शकतात.
शरीराच्या स्थितीबद्दल जागरुक असणे आणि पवित्रा सुधारणे आणि समायोजित करणे तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकते. (श्वेता नायर इ., 2015)
वजन उचलण्याच्या सवयींसारख्या गोष्टींपासून शूजच्या बाहेरून किंवा आतील बाजूस झपाट्याने खाली घालण्यामुळे गतिज शक्तींचे असंतुलन होईल जे घोटा, गुडघा, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागात अनुवादित करतात ज्यामुळे यापैकी कोणत्याही किंवा सर्व सांध्यामध्ये वेदना लक्षणे दिसून येतात.
आनुवंशिकता आणि अनुवांशिकता
कधीकधी कारण आनुवंशिक असते.
उदाहरणार्थ, शुअरमन रोग ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये किशोरवयीन पुरुष वक्षस्थळाच्या मणक्यामध्ये स्पष्टपणे किफोसिस वक्र विकसित करतात. (Nemours. मुलांचे आरोग्य. 2022)
मूल्यांकनासाठी इजा वैद्यकीय कायरोप्रॅक्टिक आणि फंक्शनल मेडिसिन क्लिनिकचा सल्ला घ्या आणि वैयक्तिक उपचार आणि पुनर्वसन कार्यक्रम विकसित करून आम्हाला मदत करूया.
उपचार हा मार्ग
संदर्भ
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). बाणूच्या विमानात शरीराच्या स्थितीचे गैर-संरचनात्मक चुकीचे संरेखन. स्कोलियोसिस आणि पाठीचा कणा विकार, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). इराणी कार्यालयातील कर्मचार्‍यांमध्ये पुढे डोके आणि मान दुखणे यांच्यातील परस्परसंबंधाचा अभ्यास. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ऑक्युपेशनल मेडिसिन आणि पर्यावरणीय आरोग्य, 28(2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
नायर, एस., सागर, एम., सॉलर्स, जे., 3रा, कॉन्सेडाइन, एन., आणि ब्रॉडबेंट, ई. (2015). घसरलेल्या आणि सरळ आसनांचा ताण प्रतिसादांवर परिणाम होतो का? एक यादृच्छिक चाचणी. हेल्थ सायकॉलॉजी: डिव्हिजन ऑफ हेल्थ सायकॉलॉजीचे अधिकृत जर्नल, अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन, 34(6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). पौगंडावस्थेतील मुलांच्या शरीरावर उंच टाचांच्या शूजचा परिणाम. Revista Paulista de Pediatria : orgao official da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
आसन समस्या, घसरणे, घसरणे आणि वरच्या पाठदुखीचा अनुभव घेत असलेल्या वृद्ध व्यक्तींसाठी, बरगडी व्यायाम जोडल्याने आराम मिळू शकतो आणि स्थिती बिघडण्यापासून रोखता येईल का?
सुधारित पवित्रा
पाठीच्या वरच्या बाजूला कोलमडलेली स्थिती वयोमानानुसार जोडणे सामान्य आहे, परंतु इतर घटक देखील समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) बरगडी पिंजरा आणि श्रोणि हे शरीराच्या संरचनेसाठी महत्वाचे आहेत आणि त्यात बराचसा गाभा असतो. अस्वास्थ्यकर स्थितीमुळे या हाडांच्या संरचना चुकीच्या पद्धतीने जुळल्या तर, त्यांना जोडणारे स्नायू घट्ट, कमकुवत किंवा दोन्ही बनतात आणि आसपासच्या स्नायूंना भरपाई करावी लागते, ज्यामुळे स्थिती बिघडते आणि आणखी दुखापत होते.
अस्वास्थ्यकर आसन बरगडीच्या पिंजऱ्यामुळे होऊ शकते जे पेल्विक हाडांवर दाबते.
पाठीचा वरचा भाग घसरल्याने किंवा दाबल्यावर, उंची कमी होऊ शकते.
पवित्रा जागरूकता व्यायाम पेल्विक हाडातून बरगडी पिंजरा उचलण्यास मदत करू शकतात.
रिब केज व्यायाम
हा व्यायाम बसून किंवा उभे राहून करता येतो. दैनंदिन नित्यक्रम पवित्रा सुधारण्यास आणि पाठीच्या समस्या आणि वेदना कमी करण्यात मदत करू शकते.
सिटिंग व्हर्जन योग्य व्यायाम करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते.
स्थायी आवृत्ती शरीराच्या जागरुकतेला आव्हान देते, बरगडी पिंजरा आणि पाठीच्या वरच्या हालचालींचा श्रोणि आणि पाठीच्या खालच्या स्थितीवर कसा परिणाम होतो हे व्यक्तीला जाणवू देते.
सुरू करण्यासाठी, बसलेल्या स्थितीत प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते.
मुलभूत गोष्टी शिकल्या की मग नक्कीच उभ्या राहण्याची प्रगती होते.
व्यायाम
श्रोणि थोडे पुढे झुकावे म्हणून ठेवा.
हा फॉरवर्ड टिल्ट पाठीच्या खालच्या स्नायूंना चांगल्या प्रकारे घट्ट करताना खालच्या पाठीच्या वक्रला किंचित अतिशयोक्ती करेल.
बसलेल्या स्थितीत हा वक्र स्थापित करणे आणि राखणे नैसर्गिक वाटले पाहिजे.
इनहेल करा आणि बरगडीच्या पिंजऱ्याच्या वरच्या दिशेने वाढवा.
इनहेल केल्याने पाठीचा कणा आणि फासळे किंचित वाढतात.
श्वास सोडा आणि बरगडी पिंजरा आणि वरच्या पाठीला त्यांच्या नैसर्गिक स्थितीत परत येऊ द्या.
दिवसातून एकदा किंवा दोनदा 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
या व्यायामासाठी, बरगडीच्या पिंजऱ्याची लिफ्ट आणि कॅरेज वाढवण्यासाठी श्वासोच्छ्वासाचा वापर करा.
स्पाइनल विस्तारावर कमाल करू नका.
त्याऐवजी, कसे यावर लक्ष केंद्रित करा श्वास घेणे/इनहेलिंगमुळे बरगड्या आणि पाठीच्या वरच्या बाजूच्या हालचालींना समर्थन मिळते आणि तेथून स्नायू विकसित होतात.
शरीराच्या परवानगीनुसार बरगडी पिंजरा दोन्ही बाजूंनी समान रीतीने उचलण्याचा प्रयत्न करा.
सरावाने, व्यक्तींना निरोगी मुद्रा बदल आणि फासळी आणि श्रोणि यांच्यातील वाढलेले अंतर लक्षात येईल.
मार्गदर्शन आणि भिन्नता
पाठीच्या वरच्या मागच्या मार्गदर्शनासाठी भिंतीच्या विरूद्ध पाठीमागे व्यायाम करा.
श्रोणि आणि बरगडी पिंजरा मुद्रा प्रशिक्षण व्यायामाचा आणखी एक फरक म्हणजे हात वर करणे.
यामुळे एक वेगळा पवित्रा जागरूकता प्रशिक्षण दृष्टीकोन तयार होईल.
जेव्हा हात वर केले जातात तेव्हा बरगडी पिंजऱ्याच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा.
हात उचलल्याने व्यायाम सोपा, कठीण किंवा वेगळा होतो का?
मुद्रा सुधारण्यासाठी, पेक्टोरल स्नायू ताणून घ्या.
योग
निरोगी मुद्रा मजबूत करण्यासाठी अधिक मार्ग शोधत असलेल्या व्यक्तींनी योगाचा विचार केला पाहिजे.
मध्ये प्रकाशित अभ्यास इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योग असे सुचवते की कोर सक्रिय करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे नित्यक्रमात विविध योगासनांचा समावेश करणे. (मृत्युंजय राठोड इ., 2017) एबी स्नायू बरगडीच्या पिंजऱ्यावर विविध ठिकाणी जोडलेले असतात आणि मुद्रा, संरेखन आणि संतुलनात भूमिका बजावतात. संशोधकांनी दोन स्नायू ओळखले, बाह्य तिरकस आणि आडवा पोट, निरोगी संरेखित आसनाची गुरुकिल्ली म्हणून.
राठौर, एम., त्रिवेदी, एस., अब्राहम, जे., आणि सिन्हा, एमबी (2017). वेगवेगळ्या योगिक आसनांमध्ये कोर स्नायूंच्या सक्रियतेचा शारीरिक संबंध. योगाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 10(2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). वृद्धत्वामुळे आसनाच्या कॉर्टिकल आणि स्पाइनल नियंत्रणाची पुनर्रचना होते. फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसायन्स, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM चे Find A Practitioner टूल हे फंक्शनल मेडिसिनमधील सर्वात मोठे रेफरल नेटवर्क आहे, जे रुग्णांना जगात कुठेही फंक्शनल मेडिसिन प्रॅक्टिशनर शोधण्यात मदत करण्यासाठी तयार केले आहे. IFM प्रमाणित प्रॅक्टिशनर्सना फंक्शनल मेडिसिनमध्ये त्यांचे विस्तृत शिक्षण दिल्याने, शोध परिणामांमध्ये प्रथम सूचीबद्ध केले जाते.
ऑनलाइन बुकिंग आणि भेटी २४/७*
प्रमाणित कार्यात्मक औषध प्रदाता* सर्व प्रदाते कायदेशीर अधिकारक्षेत्रात कार्य करतात आणि अभ्यासाच्या क्लिनिकल व्याप्ती स्थापित करतात.*
