क्लिनिक वेलनेस टीम. पाठीचा कणा किंवा पाठदुखीचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे निरोगी राहणे. एकूणच निरोगीपणामध्ये संतुलित आहार, योग्य व्यायाम, शारीरिक हालचाली, शांत झोप आणि निरोगी जीवनशैली यांचा समावेश होतो. हा शब्द अनेक प्रकारे लागू केला गेला आहे. पण एकूणच, व्याख्या खालीलप्रमाणे आहे.
ही पूर्ण क्षमता साध्य करण्याची जाणीवपूर्वक, स्वयं-निर्देशित आणि विकसित होणारी प्रक्रिया आहे. हे बहुआयामी आहे, मानसिक/आध्यात्मिक आणि व्यक्ती ज्या वातावरणात राहते त्या दोन्ही जीवनशैलींना एकत्र आणते. हे सकारात्मक आहे आणि आपण जे करतो ते खरे आहे याची पुष्टी करतो.
ही एक सक्रिय प्रक्रिया आहे जिथे लोक जागरूक होतात आणि अधिक यशस्वी जीवनशैलीसाठी निवड करतात. यामध्ये एखादी व्यक्ती त्यांच्या वातावरणात/समुदायामध्ये कसे योगदान देते याचा समावेश होतो. निरोगी राहण्याची जागा आणि सामाजिक नेटवर्क तयार करण्याचे त्यांचे उद्दिष्ट आहे. हे एखाद्या व्यक्तीच्या विश्वास प्रणाली, मूल्ये आणि सकारात्मक जागतिक दृष्टीकोन तयार करण्यात मदत करते.
यासोबतच नियमित व्यायाम, निरोगी आहार, वैयक्तिक स्वत:ची काळजी आणि वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घेण्याचे फायदे आहेत. तंदुरुस्त राहण्यासाठी, निरोगी राहण्यासाठी आणि आमच्या लेख, ब्लॉग आणि व्हिडिओंच्या संग्रहाविषयी जागरूक राहण्यासाठी काम करणे हा डॉ. जिमेनेझ यांचा संदेश आहे.
सर्व्हिंगचा आकार जाणून घेतल्याने जे लोक सुकामेवा खाण्याचा आनंद घेतात त्यांच्यासाठी साखर आणि कॅलरीज कमी करण्यास मदत होऊ शकते?
सुक्या फळे
क्रॅनबेरी, खजूर, मनुका आणि प्रून्स यांसारखी सुकी फळे उत्तम आहेत कारण ती दीर्घकाळ टिकतात आणि फायबर, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचे निरोगी स्रोत आहेत. तथापि, वाळलेल्या फळांमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये जास्त साखर आणि कॅलरीज असतात कारण ते निर्जलीकरण झाल्यावर आवाज कमी करतात, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते. म्हणूनच कोणी जास्त खात नाही याची खात्री करण्यासाठी सर्व्हिंगचा आकार महत्त्वाचा असतो.
सेवा आकार
फळे डिहायड्रेटर्समध्ये वाळवली जातात किंवा नैसर्गिकरित्या निर्जलीकरण करण्यासाठी उन्हात सोडली जातात. बहुतेक पाणी गायब झाल्यावर ते तयार होतात. पाणी कमी झाल्यामुळे त्यांचा शारीरिक आकार कमी होतो, ज्यामुळे व्यक्ती अधिक खाऊ शकते, साखर आणि कॅलरीजचे प्रमाण वाढवते. उदाहरणार्थ, एका मोजणीच्या कपमध्ये सुमारे 30 द्राक्षे बसतात, परंतु 250 मनुका एकदा निर्जलीकरण झाल्यानंतर एक कप भरू शकतात. ताजे आणि वाळलेल्या फळांसाठी पौष्टिक माहिती.
द्राक्षांचे नैसर्गिक साखरेचे प्रमाण बदलते, त्यामुळे विविध प्रकारचे पौष्टिक मूल्य मूल्यांकनांच्या अधीन असू शकतात.
क्रॅनबेरीसारखी काही फळे खूप आंबट असू शकतात, म्हणून वाळवताना साखर किंवा फळांचा रस जोडला जातो.
वापरण्याचे मार्ग
ताज्या फळांमध्ये विशिष्ट जीवनसत्त्वे जास्त असू शकतात, परंतु वाळवताना खनिजे आणि फायबर सामग्री टिकून राहते. सुकामेवा बहुमुखी असतात आणि ते निरोगी, संतुलित आहाराचा भाग बनवता येतात ज्यामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
गडद, हिरव्या पालेभाज्या, सफरचंदाचे ताजे तुकडे, वाळलेल्या क्रॅनबेरी किंवा मनुका आणि चीज टाका.
मुख्य कोर्स
सुक्या मेव्याचा वापर चवदार एंट्रीमध्ये घटक म्हणून करा.
प्रथिने बार पर्याय
मनुका, वाळलेल्या ब्लूबेरी, सफरचंद चिप्स आणि वाळलेल्या जर्दाळू सोयीस्कर असतात आणि ताज्या फळांपेक्षा जास्त काळ टिकतात, प्रथिने बार अनुपलब्ध असताना ते परिपूर्ण बनवतात.
इज्युरी मेडिकल कायरोप्रॅक्टिक आणि फंक्शनल मेडिसिन क्लिनिकमध्ये, आमच्या सराव क्षेत्रांमध्ये निरोगीपणा आणि पोषण, तीव्र वेदना, वैयक्तिक दुखापत, ऑटो अपघात काळजी, कामाच्या दुखापती, पाठ दुखापत, कमी पाठदुखी, मान दुखणे, मायग्रेन डोकेदुखी, क्रीडा जखम, गंभीर सायटिका, स्कोलियोसिस, कॉम्प्लेक्स हर्निएटेड डिस्क्स, फायब्रोमायल्जिया, तीव्र वेदना, जटिल जखम, तणाव व्यवस्थापन, कार्यात्मक औषध उपचार आणि इन-स्कोप केअर प्रोटोकॉल. सुधारणेची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आणि संशोधन पद्धती आणि एकूण निरोगीपणा कार्यक्रमांद्वारे एक सुधारित शरीर तयार करण्यासाठी तुमच्यासाठी काय कार्य करते यावर आम्ही लक्ष केंद्रित करतो.
व्यायाम, तंदुरुस्ती आणि शारीरिक हालचाली करत असलेल्या व्यक्तींसाठी, ग्लायकोजेन कसे कार्य करते हे जाणून घेणे व्यायाम पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करू शकते?
ग्लायकोजेन
जेव्हा शरीराला ऊर्जेची आवश्यकता असते तेव्हा ते ग्लायकोजेन स्टोअर्सवर आकर्षित करते. कमी-कार्बोहायड्रेट, केटोजेनिक आहार आणि तीव्र व्यायामामुळे ग्लायकोजेनची साठवणूक कमी होते, ज्यामुळे शरीर ऊर्जेसाठी चरबीचे चयापचय करते. ग्लायकोजेनचा पुरवठा एखाद्या व्यक्तीच्या आहारातील कर्बोदकांद्वारे केला जातो आणि त्याचा उपयोग मेंदू, शारीरिक हालचाली आणि इतर शारीरिक कार्यांना शक्ती देण्यासाठी केला जातो. ग्लुकोजपासून बनवलेले रेणू प्रामुख्याने यकृत आणि स्नायूंमध्ये साठवले जातात. काय खाल्ले जाते, किती वेळा आणि क्रियाकलाप पातळी शरीर ग्लायकोजेन कसे संचयित करते आणि कसे वापरते यावर प्रभाव पडतो. शारीरिक हालचालींनंतर ग्लायकोजेन पुनर्संचयित करणे किंवा व्यायाम करणे हा पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. जेव्हा शरीराला इंधनाची आवश्यकता असते तेव्हा या स्टोरेज साइट्समधून ग्लायकोजेन त्वरीत एकत्रित करू शकते. यशासाठी आरोग्याची उद्दिष्टे आणि क्रियाकलाप पातळी गाठण्यासाठी पुरेसे कर्बोदके खाणे आवश्यक आहे.
हे काय आहे
हे शरीरातील ग्लुकोज किंवा साखरेचे संचयित रूप आहे.
हे यकृत आणि स्नायूंमध्ये साठवले जाते.
हा शरीराचा प्राथमिक आणि पसंतीचा उर्जा स्त्रोत आहे.
हे पदार्थ आणि पेयांमध्ये कर्बोदकांमधे येते.
हे अनेक जोडलेल्या ग्लुकोज रेणूंपासून बनवले जाते.
उत्पादन आणि स्टोरेज
खाल्लेले बहुतेक कार्बोहायड्रेट ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होतात, जे शरीराचा मुख्य ऊर्जा स्त्रोत बनतात. तथापि, जेव्हा शरीराला इंधनाची गरज नसते, तेव्हा ग्लुकोजचे रेणू आठ ते १२ ग्लुकोज युनिट्सच्या जोडलेल्या साखळ्या बनतात, ज्यामुळे ग्लायकोजेन रेणू तयार होतो.
ग्लुकोज वाढल्याने स्वादुपिंडाला इंसुलिन तयार होण्यासाठी सिग्नल होतो, हा हार्मोन जो शरीराच्या पेशींना रक्तप्रवाहातून ऊर्जा किंवा साठवणुकीसाठी ग्लुकोज घेण्यास मदत करतो.
इन्सुलिनच्या सक्रियतेमुळे यकृत आणि स्नायूंच्या पेशी ग्लायकोजेन सिंथेस नावाचे एंजाइम तयार करतात, जे ग्लुकोज साखळ्यांना एकमेकांशी जोडतात.
पुरेशा ग्लुकोज आणि इन्सुलिनसह, ग्लायकोजेन रेणू यकृत, स्नायू आणि चरबीच्या पेशींना साठवून ठेवता येतात.
बहुतेक ग्लायकोजेन स्नायू आणि यकृतामध्ये आढळत असल्याने, या पेशींमध्ये साठवलेले प्रमाण क्रियाकलाप पातळी, विश्रांतीच्या वेळी किती ऊर्जा जाळली जाते आणि खाल्लेले पदार्थ यावर अवलंबून असते. स्नायू प्रामुख्याने मध्ये साठवलेल्या ग्लायकोजेनचा वापर करतात स्नायू, तर यकृतामध्ये साठवलेले ग्लायकोजेन संपूर्ण शरीरात वितरीत केले जाते, प्रामुख्याने मेंदू आणि पाठीच्या कण्याला.
शरीराचा वापर
शरीर ग्लायकोजेनेसिस नावाच्या प्रक्रियेद्वारे ग्लुकोजचे ग्लायकोजेनमध्ये रूपांतर करते. या प्रक्रियेदरम्यान, विविध एंजाइम शरीराला ग्लायकोजेनोलिसिसमध्ये ग्लायकोजेनचे विघटन करण्यास मदत करतात जेणेकरून शरीर त्याचा वापर करू शकेल. रक्तामध्ये ग्लुकोजची निश्चित मात्रा कोणत्याही वेळी जाण्यासाठी तयार असते. व्यायामादरम्यान खाणे किंवा ग्लुकोज जाळल्यामुळे, जेव्हा पातळी कमी होऊ लागते तेव्हा इन्सुलिनची पातळी देखील कमी होते. जेव्हा हे घडते, तेव्हा ग्लायकोजेन फॉस्फोरिलेज नावाचे एंजाइम शरीराला ग्लुकोज पुरवण्यासाठी ग्लायकोजेनचे तुकडे करणे सुरू करते. यकृतातील ग्लायकोजेनमधील ग्लुकोज शरीराची प्राथमिक ऊर्जा बनते. स्प्रिंट्स दरम्यान किंवा जड उचलण्याच्या दरम्यान, उर्जेच्या लहान स्फोटांमध्ये ग्लायकोजेनचा वापर होतो. (बॉब मरे, क्रिस्टीन रोजेनब्लूम, 2018) कार्बोहायड्रेट-समृद्ध प्री-वर्कआउट पेय जास्त काळ व्यायाम करण्यासाठी आणि लवकर बरे होण्यासाठी ऊर्जा प्रदान करू शकते. ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा भरण्यासाठी व्यक्तींनी वर्कआउटनंतरचा स्नॅक संतुलित प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्ससह खावा. मेंदू देखील उर्जेसाठी ग्लुकोज वापरतो, 20 ते 25% ग्लायकोजेन मेंदूला शक्ती देण्यासाठी जातो. (मनु एस. गोयल, मार्कस ई. रायचले, 2018) पुरेशा कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन न केल्यास मानसिक आळशीपणा किंवा मेंदूतील धुके विकसित होऊ शकतात. जेव्हा व्यायाम किंवा अपर्याप्त कर्बोदकांमधे ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी होतात, तेव्हा शरीराला थकवा आणि आळशी वाटू शकते आणि कदाचित मूड आणि झोपेचा त्रास जाणवू शकतो. (ह्यू एस. विनवुड-स्मिथ, क्रेग ई. फ्रँकलिन 2, क्रेग आर. व्हाईट, 2017)
आहार
कोणते पदार्थ खाल्ले जातात आणि व्यक्ती किती शारीरिक हालचाली करतात याचा देखील ग्लायकोजेनच्या उत्पादनावर परिणाम होतो. जर एखाद्याने कमी-कार्ब आहाराचे पालन केले तर त्याचे परिणाम तीव्र होऊ शकतात, जेथे कार्बोहायड्रेट्स, ग्लुकोज संश्लेषणाचे प्राथमिक स्त्रोत, अचानक प्रतिबंधित केले जातात.
थकवा आणि मेंदूचे धुके
प्रथम कमी कार्बोहायड्रेट आहार सुरू करताना, शरीरातील ग्लायकोजेन स्टोअर्स गंभीरपणे कमी होऊ शकतात आणि व्यक्तींना थकवा आणि मेंदूचे धुके यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. (क्रिस्टन ई. डी'आन्सी इ., 2009)
शरीराने ग्लायकोजेन स्टोअरचे समायोजन आणि नूतनीकरण केल्यावर लक्षणे कमी होऊ लागतात.
पाण्याचे वजन
कितीही वजन कमी केल्याने ग्लायकोजेन स्टोअरवर समान परिणाम होऊ शकतो.
सुरुवातीला, व्यक्तींचे वजन झपाट्याने कमी होऊ शकते.
कालांतराने, वजन पठार आणि शक्यतो वाढू शकते.
इंद्रियगोचर अंशतः ग्लायकोजेन रचनेमुळे आहे, जे पाणी देखील आहे. आहाराच्या सुरूवातीस जलद ग्लायकोजेन कमी झाल्यामुळे पाण्याचे वजन कमी होते. कालांतराने, ग्लायकोजेन स्टोअरचे नूतनीकरण केले जाते आणि पाण्याचे वजन परत येते. असे झाल्यावर, वजन कमी होणे थांबू शकते किंवा पठार होऊ शकते. अल्पकालीन पठार प्रभाव असूनही चरबी कमी होणे चालू राहू शकते.
व्यायाम
कठोर व्यायाम नित्यक्रम हाती घेतल्यास, कार्यक्षमतेत घट टाळण्यास मदत करण्यासाठी काही धोरणे आहेत जी उपयुक्त ठरू शकतात:
कार्बो-लोडिंग
काही ऍथलीट्स व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा स्पर्धा करण्यापूर्वी जास्त प्रमाणात कार्बोहायड्रेट वापरतात.
अतिरिक्त कर्बोदके भरपूर प्रमाणात इंधन देतात.
ही पद्धत अनुकूल नाही कारण यामुळे पाण्याचे जास्त वजन आणि पाचन समस्या उद्भवू शकतात.
ग्लुकोज जेल
ग्लायकोजेन असलेली एनर्जी जेल रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढवण्यासाठी एखाद्या कार्यक्रमापूर्वी किंवा आवश्यकतेनुसार वापरली जाऊ शकते.
उदाहरणार्थ, एनर्जी च्युज हे धावपटूंसाठी प्रभावी पूरक आहेत जे विस्तारित धावांच्या दरम्यान कामगिरी वाढविण्यात मदत करतात.
लो-कार्ब केटोजेनिक आहार
जास्त चरबीयुक्त आणि कमी कर्बोदकांमधे आहार घेतल्यास शरीराला केटो-अनुकूल अवस्थेत ठेवता येते.
या अवस्थेत, शरीर ऊर्जेसाठी संचयित चरबीमध्ये प्रवेश करू लागते आणि इंधनासाठी ग्लुकोजवर कमी अवलंबून असते.
इज्युरी मेडिकल कायरोप्रॅक्टिक आणि फंक्शनल मेडिसिन क्लिनिकमध्ये, आमचे प्रदाते प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिकृत काळजी योजना तयार करण्यासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन वापरतात, ज्यामध्ये सहसा फंक्शनल मेडिसिन, ॲक्युपंक्चर, इलेक्ट्रो-ॲक्युपंक्चर आणि स्पोर्ट्स मेडिसिन तत्त्वांचा समावेश होतो. शरीराचे आरोग्य आणि कार्य पुनर्संचयित करणे हे आमचे ध्येय आहे.
क्रीडा पोषण आणि क्रीडा आहारतज्ज्ञ
संदर्भ
मरे, बी., आणि रोसेनब्लूम, सी. (2018). प्रशिक्षक आणि खेळाडूंसाठी ग्लायकोजेन चयापचय मूलभूत तत्त्वे. पोषण पुनरावलोकने, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
गोयल, एमएस, आणि रायचले, एमई (2018). विकासशील मानवी मेंदूची ग्लुकोजची आवश्यकता. जर्नल ऑफ पेडियाट्रिक गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी आणि पोषण, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). कमी-कार्बोहायड्रेट आहार चयापचय नैराश्याला प्रेरित करतो: ग्लायकोजेनचे संरक्षण करण्याची संभाव्य यंत्रणा. अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी. नियामक, एकात्मिक आणि तुलनात्मक शरीरविज्ञान, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). कमी कार्बोहायड्रेट वजन कमी करणारे आहार. आकलनशक्ती आणि मनःस्थितीवर परिणाम. भूक, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
कोणते पदार्थ खावेत हे जाणून घेतल्याने अन्न विषबाधातून बरे झालेल्या व्यक्तींना आतड्यांचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यास मदत होते का?
अन्न विषबाधा आणि आतडे आरोग्य पुनर्संचयित
अन्न विषबाधा जीवघेणी असू शकते. सुदैवाने, बहुतेक प्रकरणे सौम्य आणि अल्पायुषी असतात आणि फक्त काही तास ते काही दिवस टिकतात (रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र, 2024). पण अगदी हलक्या केसांमुळेही मळमळ, उलट्या आणि जुलाब हे आतड्याला त्रास देऊ शकतात. संशोधकांना असे आढळले आहे की जीवाणूजन्य संसर्ग, जसे अन्न विषबाधा, आतड्यांतील जीवाणूंमध्ये बदल घडवून आणू शकतात. (क्लारा बेल्झर इ., 2014) अन्नातून विषबाधा झाल्यानंतर आतडे बरे होण्यास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ खाल्ल्याने शरीर बरे होण्यास आणि जलद बरे वाटू शकते.
खाण्यासाठी पदार्थ
अन्न विषबाधाची लक्षणे दूर झाल्यानंतर, एखाद्याला असे वाटू शकते की नेहमीच्या आहाराकडे परत जाणे चांगले आहे. तथापि, आतड्याने बराच अनुभव घेतला आहे, आणि तीव्र लक्षणे कमी झाली असली तरीही, व्यक्तींना पोटात सोपे असलेल्या अन्न आणि पेयांचा फायदा होऊ शकतो. अन्न विषबाधा नंतर शिफारस केलेले अन्न आणि पेये यांचा समावेश होतो: (नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड डायजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीज. 2019)
गेटोरेडे
पेडियालाइट
पाणी
गवती चहा
कोंबडीचा रस्सा
जेलो
सफरचंद
क्रॅकर्स
टोस्ट
भात
ओटचे जाडे भरडे पीठ
केळी
बटाटे
अन्न विषबाधा नंतर हायड्रेशन महत्वाचे आहे. व्यक्तींनी इतर पौष्टिक आणि हायड्रेटिंग पदार्थ जसे की चिकन नूडल सूप, जे पोषक आणि द्रव सामग्रीमुळे मदत करते. आजारासोबत होणारे जुलाब आणि उलट्या शरीराला गंभीरपणे निर्जलीकरण करू शकतात. रीहायड्रेटिंग शीतपेये शरीराला हरवलेले इलेक्ट्रोलाइट्स आणि सोडियम बदलण्यास मदत करतात. एकदा का शरीर रीहायड्रेट झाले आणि सौम्य पदार्थ खाऊ शकले की, हळूहळू नियमित आहारातून अन्नपदार्थांचा समावेश करा. रीहायड्रेशननंतर नेहमीचा आहार पुन्हा सुरू करताना, दररोज मोठा नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण खाण्याऐवजी, दर तीन ते चार तासांनी वारंवार लहान जेवण खाण्याची शिफारस केली जाते. (Andi L. शेन एट अल., 2017) Gatorade किंवा Pedialyte निवडताना, लक्षात ठेवा की Gatorade हे जास्त साखर असलेले स्पोर्ट्स-रीहायड्रेटिंग पेय आहे, जे फुगलेल्या पोटाला त्रास देऊ शकते. Pedialyte आजारपणादरम्यान आणि नंतर रीहायड्रेट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे आणि त्यात साखर कमी आहे, ज्यामुळे तो एक चांगला पर्याय बनतो. (रोनाल्ड जे मौघन इ., 2016)
जेव्हा अन्न विषबाधा असते तेव्हा टाळण्यासारखे सक्रिय पदार्थ
अन्न विषबाधा दरम्यान, व्यक्तींना विशेषत: खाण्यासारखे वाटत नाही. तथापि, आजार वाढू नये म्हणून, सक्रियपणे आजारी असताना व्यक्तींनी खालील गोष्टी टाळण्याची शिफारस केली जाते (ओहायो स्टेट युनिव्हर्सिटी. 2019)
कॅफिनयुक्त पेये आणि अल्कोहोल अधिक निर्जलीकरण करू शकतात.
स्निग्ध पदार्थ आणि जास्त फायबर असलेले पदार्थ पचायला जड असतात.
साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न आणि पेये शरीरात उच्च ग्लुकोजची पातळी निर्माण करू शकतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतात. (नवीद शोमाली इ., २०२१)
पुनर्प्राप्ती वेळ आणि नियमित आहार पुन्हा सुरू करणे
अन्न विषबाधा फार काळ टिकत नाही आणि बहुतेक गुंतागुंतीची प्रकरणे काही तास किंवा दिवसात सोडवली जातात. (रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र, 2024) लक्षणे जीवाणूंच्या प्रकारावर अवलंबून असतात. दोन आठवड्यांनंतर दूषित अन्न खाल्ल्यानंतर काही मिनिटांत व्यक्ती आजारी पडू शकतात. उदाहरणार्थ, स्टॅफिलोकोकस ऑरियस बॅक्टेरिया साधारणपणे लगेचच लक्षणे निर्माण करतात. दुसरीकडे, लिस्टरियाला लक्षणे निर्माण होण्यासाठी काही आठवडे लागू शकतात. (रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र, 2024) लक्षणे निघून गेल्यावर, शरीर पूर्णपणे हायड्रेटेड झाले आहे आणि सौम्य अन्नपदार्थ दाबून ठेवू शकतात. (Andi L. शेन एट अल., 2017)
पोटाच्या विषाणूनंतर शिफारस केलेले आतडे अन्न
आतडे-निरोगी अन्न आतडे पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतात मायक्रोबाइम किंवा पाचन तंत्रातील सर्व जिवंत सूक्ष्मजीव. रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या कार्यासाठी निरोगी आतडे मायक्रोबायोम आवश्यक आहे. (इमानुएल रिनिनेला एट अल., २०१९) पोटातील विषाणू आतड्यातील बॅक्टेरियाचे संतुलन बिघडू शकतात. (चॅनेल ए. मॉस्बी एट अल., २०२२) काही खाद्यपदार्थ खाल्ल्याने आतडे संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते. प्रीबायोटिक्स, किंवा अपचनीय वनस्पती तंतू, लहान आतड्यांमध्ये खंडित होण्यास मदत करू शकतात आणि फायदेशीर जीवाणू वाढू शकतात. प्रीबायोटिक पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: (डोरणा दवनी-डावरी इ., 2019)
सोयाबीनचे
ओनियन्स
टोमॅटो
हिरवेगार
मटार
मध
दूध
केळी
गहू, बार्ली, राई
लसूण
सोयाबीन
सीवूड
याव्यतिरिक्त, प्रोबायोटिक्स, जे जिवंत जीवाणू आहेत, आतड्यात निरोगी जीवाणूंची संख्या वाढवण्यास मदत करू शकतात. प्रोबायोटिक पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, 2023)
लोणचे
आंबट ब्रेड
Kombucha
सॉरक्रोट
दही
मिसो
केफीर
किमची
टेम्पेह
प्रोबायोटिक्स देखील पूरक म्हणून घेतले जाऊ शकतात आणि ते गोळ्या, कॅप्सूल, पावडर आणि द्रव स्वरूपात येतात. कारण त्यात जिवंत जीवाणू असतात, त्यांना रेफ्रिजरेटेड करणे आवश्यक आहे. हेल्थकेअर प्रदाते कधीकधी पोटाच्या संसर्गातून बरे झाल्यावर प्रोबायोटिक्स घेण्याची शिफारस करतात. (नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड डायजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीज, 2018) हा पर्याय सुरक्षित आणि आरोग्यदायी आहे की नाही हे पाहण्यासाठी व्यक्तींनी त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.
इजरी मेडिकल चीरोप्रॅक्टिक आणि फंक्शनल मेडिसिन क्लिनिकमध्ये, आम्ही वैयक्तिक उपचार योजना विकसित करून आणि जखमांवर आणि संपूर्ण पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित केलेल्या विशेष क्लिनिकल सेवा विकसित करून जखम आणि तीव्र वेदना सिंड्रोमवर उपचार करतो. इतर उपचारांची आवश्यकता असल्यास, व्यक्तींना त्यांच्या दुखापती, स्थिती आणि/किंवा आजारासाठी अनुकूल असलेल्या क्लिनिक किंवा वैद्यांकडे पाठवले जाईल.
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). रोगप्रतिकारक प्रणालीवर उच्च प्रमाणात ग्लुकोजचे हानिकारक प्रभाव: एक अद्यतनित पुनरावलोकन. जैवतंत्रज्ञान आणि उपयोजित बायोकेमिस्ट्री, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). हेल्दी गट मायक्रोबायोटा रचना काय आहे? वय, पर्यावरण, आहार आणि रोग यांमध्ये बदलणारी परिसंस्था. सूक्ष्मजीव, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). सस्तन प्राण्यांच्या आतड्यांसंबंधी विषाणूंशी परस्परसंवादामुळे बाह्य झिल्लीच्या वेसिकलचे उत्पादन आणि कॉमनसल बॅक्टेरियाची सामग्री बदलते. जर्नल ऑफ एक्स्ट्रासेल्युलर वेसिकल्स, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripur, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). प्रीबायोटिक्स: व्याख्या, प्रकार, स्रोत, यंत्रणा आणि क्लिनिकल अनुप्रयोग. खाद्यपदार्थ (बासेल, स्वित्झर्लंड), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
कमी-कार्बोहायड्रेट खाण्याच्या शैलीचा सराव करणाऱ्या किंवा पर्यायी पीठ वापरून पाहणाऱ्या व्यक्तींसाठी, बदामाचे पीठ समाविष्ट केल्याने त्यांच्या आरोग्याच्या प्रवासात मदत होऊ शकते?
बदाम मैदा
बदामाचे पीठ आणि बदामाचे जेवण हे विशिष्ट पाककृतींमध्ये गव्हाच्या उत्पादनांसाठी ग्लूटेन-मुक्त पर्याय आहेत. ते बदाम पीसून तयार केले जातात आणि ते फूड प्रोसेसर किंवा ग्राइंडरसह तयार किंवा घरी बनवता येतात. इतर ग्लूटेन-मुक्त पिठाच्या तुलनेत पिठात प्रथिने जास्त आणि स्टार्च कमी आहे.
बदामाचे पीठ आणि बदामाचे जेवण
पीठ ब्लँच केलेल्या बदामाने बनवले आहे, याचा अर्थ त्वचा काढून टाकली गेली आहे. बदामाचे जेवण संपूर्ण किंवा ब्लँच केलेल्या बदामाने बनवले जाते. दोन्हीसाठी सुसंगतता गव्हाच्या पिठापेक्षा कॉर्न मीलसारखी आहे. ते सामान्यत: परस्पर बदलले जाऊ शकतात, जरी ब्लँच केलेले पीठ वापरल्याने अधिक शुद्ध, कमी दाणेदार परिणाम मिळेल. केक बेकिंगसाठी सुपरफाईन बदामाचे पीठ उत्तम आहे परंतु घरी बनवणे कठीण आहे. हे किराणा दुकानात आढळू शकते किंवा ऑनलाइन ऑर्डर केले जाऊ शकते.
कर्बोदके आणि कॅलरीज
व्यावसायिकरित्या तयार केलेल्या अर्धा कप पिठात हे समाविष्ट आहे:
बदामाच्या पिठाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 1 पेक्षा कमी आहे, याचा अर्थ रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढवण्यावर त्याचा थोडासा प्रभाव पडतो.
संपूर्ण गव्हाच्या पिठाचा उच्च ग्लायसेमिक निर्देशांक 71 आहे आणि तांदळाच्या पिठाचा 98 आहे.
बदामाचे पीठ वापरणे
ग्लूटेन-मुक्त जलद बनवण्याची शिफारस केली जाते भाकरी पाककृती, जसे की ग्लूटेन-मुक्त:
मफिन्स
भोपळ्याची भाकरी
पॅनकेक्स
काही केक पाककृती
व्यक्तींना बदामाच्या पिठासाठी आधीपासून तयार केलेल्या रेसिपीपासून सुरुवात करण्याची आणि नंतर स्वतःची बनवण्याची शिफारस केली जाते. एक कप गव्हाच्या पिठाचे वजन सुमारे 3 औंस असते, तर एक कप बदाम पिठाचे वजन सुमारे 4 औंस असते. यामुळे भाजलेल्या वस्तूंमध्ये लक्षणीय फरक पडेल. पदार्थांमध्ये पोषक तत्वांचा समावेश करण्यासाठी पीठ फायदेशीर आहे.
बदाम जेवण
बदामाचे पेंड पोलेंटा किंवा कोळंबी आणि काजळी यांसारखे ग्रिट म्हणून शिजवले जाऊ शकते.
बदामाच्या जेवणासह कुकीज ग्लूटेन-मुक्त करता येतात.
बदामाचे जेवण बिस्किटे बनवता येतात, पण रेसिपीकडे लक्ष द्या.
बदामाच्या पेंडीचा वापर मासे आणि इतर तळलेले पदार्थ ब्रेड करण्यासाठी केला जाऊ शकतो, परंतु ते जळणार नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
गव्हाच्या पीठाप्रमाणे विकसित ग्लूटेन रचना असलेल्या खऱ्या कणकेची आवश्यकता असलेल्या ब्रेडसाठी बदाम खाण्याची शिफारस केलेली नाही.
पिठात ग्लूटेनची रचना तयार करण्यासाठी बदामाच्या पेंडीबरोबर बेकिंग करताना अधिक अंडी आवश्यक असतात.
गव्हाच्या पिठासाठी बदामाच्या पेंडीच्या जागी पाककृती स्वीकारणे हे एक आव्हान असू शकते ज्यासाठी भरपूर चाचणी आणि त्रुटी आवश्यक आहेत.
संवेदनशीलता
बदाम हे ट्री नट आहे, जे आठ सर्वात सामान्य अन्न ऍलर्जींपैकी एक आहे. (ॲनाफिलेक्सिस यूके. 2023) शेंगदाणे हे झाडाचे नट नसले तरी, शेंगदाणा ऍलर्जी असलेल्या अनेकांना बदामाची ऍलर्जी देखील असू शकते.
स्वतःचे बनवणे
हे ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये बनवता येते.
ते जास्त वेळ दळणार नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते बदामाचे लोणी होईल, ज्याचा वापर देखील केला जाऊ शकतो.
एका वेळी थोडेसे घाला आणि जेवायला जाईपर्यंत डाळ करा.
न वापरलेले पीठ ताबडतोब रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजरमध्ये साठवा कारण ते सोडल्यास ते लवकर खराब होईल.
बदाम शेल्फ-स्टेबल असतात आणि बदामाचे पीठ नसते, म्हणून रेसिपीसाठी जे आवश्यक आहे तेच दळण्याची शिफारस केली जाते.
स्टोअर विकत घेतले
बहुतेक हेल्थ फूड स्टोअर्स बदामाचे पीठ विकतात आणि अधिक सुपरमार्केट ते साठवत आहेत कारण ते लोकप्रिय ग्लूटेन-मुक्त उत्पादन बनले आहे. पॅक केलेले पीठ आणि जेवण उघडल्यानंतर ते खराब होईल आणि उघडल्यानंतर ते रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजरमध्ये ठेवावे.
ॲनाफिलेक्सिस यूके. (२०२३). ऍलर्जी फॅक्टशीट्स (ॲनाफिलेक्सिस यूके गंभीर ऍलर्जी असलेल्या लोकांसाठी एक उज्ज्वल भविष्य, समस्या. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि ग्लायसेमिक लोड व्हॅल्यूज 2021 च्या आंतरराष्ट्रीय टेबल्स: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 114(5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
पाठदुखी असणा-या व्यक्तींना, गुडघ्यांमध्ये किंवा गुडघ्याखाली उशी घेऊन झोपल्याने झोपेच्या वेळी आराम मिळू शकतो का?
पायांमध्ये उशी घेऊन झोपा
हेल्थकेअर प्रदाते शिफारस करू शकतात की गर्भधारणेमुळे किंवा हर्निएटेड डिस्क आणि सायटिका सारख्या परिस्थितीमुळे पाठदुखी असलेल्या व्यक्तींना त्यांच्या पायांमध्ये उशी ठेवून झोपावे. पायांच्या मध्ये उशी घेऊन झोपल्याने पाठीच्या आणि नितंबाच्या दुखण्यापासून आराम मिळू शकतो, कारण स्थिती श्रोणि आणि पाठीचा कणा संरेखन राखण्यास मदत करते. योग्य पाठीचा कणा संरेखन पाठीचा ताण आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
फायदे
गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून झोपण्याचे काही संभाव्य फायदे.
पाठ आणि हिप वेदना कमी करा
बाजूला झोपताना, पाठीचा कणा, खांदे आणि नितंब हे स्थान टिकवून ठेवण्यासाठी वळू शकतात कारण गुरुत्वाकर्षण केंद्र उंचावलेले असते, ज्यामुळे अस्थिरता निर्माण होते. (गुस्तावो देसूझार्ट एट अल., 2015) गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवल्याने स्थिरता टिकून राहण्यास आणि पाठ आणि नितंबाचे दुखणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. (गुस्तावो देसूझार्ट एट अल., 2015) उशी वरचा पाय किंचित उंच करून ओटीपोटाची स्थिती तटस्थ करते. यामुळे पाठीच्या खालच्या आणि नितंबांच्या सांध्यावरील दाब कमी होतो, ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते आणि झोप सुधारते.
सायटिका लक्षणे कमी करा
पाठीच्या खालच्या भागात संकुचित स्पाइनल मज्जातंतूच्या मुळामुळे सायटिका मज्जातंतू वेदना खालच्या पाठीपासून एका पायापर्यंत जाते. (अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, 2021गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून झोपल्याने लक्षणे आणि संवेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. पायांमधील उशी झोपेच्या वेळी पाठ फिरवणे, पाठीचा कणा फिरवणे किंवा श्रोणि झुकणे टाळण्यास मदत करू शकते.
हर्निएटेड डिस्कची लक्षणे कमी करा
हर्नियेटेड डिस्क पाठीच्या मज्जातंतूंवर दबाव आणू शकते, ज्यामुळे वेदना आणि सुन्नपणा येतो. (पेन औषध. 2024) बाजूला झोपल्याने हर्नियेटेड डिस्कचे दुखणे वाढू शकते; तथापि, गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवल्याने श्रोणि तटस्थ संरेखित होते आणि पाठीचा कणा फिरण्यास प्रतिबंध होतो. गुडघ्याखाली उशी ठेवून पाठीवर झोपल्यानेही डिस्कवरील दाब कमी होण्यास मदत होते. (सेंट्रल फ्लोरिडा विद्यापीठ. एनडी)
पवित्रा सुधारा
न्युरोमस्क्युलोस्केलेटल आरोग्य आणि दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी बसून किंवा उभे असताना निरोगी पवित्रा राखणे महत्वाचे आहे. झोपेच्या दरम्यान योग्य संरेखन पवित्रा सुधारण्यास मदत करू शकते (डग कॅरी एट अल., २०२१). एका अभ्यासानुसार, व्यक्ती अर्ध्याहून अधिक वेळ बाजूला झोपण्यात घालवतात. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) वरच्या पायाने बाजूला झोपणे वारंवार पुढे येते, श्रोणि पुढे झुकावते ज्यामुळे कूल्हे आणि मणक्याच्या संयोजी ऊतकांवर अधिक दबाव येतो. ही स्थिती शरीराच्या नैसर्गिक संरेखनात व्यत्यय आणते. (डग कॅरी एट अल., २०२१) गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवल्याने वरचा पाय उचलून झोपेची स्थिती सुधारते आणि पुढे सरकण्यास प्रतिबंध होतो. (रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विद्यापीठ. 2024)
नितंब किंवा पाठदुखी असलेल्या गर्भवती महिलांना वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवून झोपण्याची शिफारस केली जाते. डॉक्टर सहमत आहेत की दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत डाव्या बाजूला झोपणे ही सर्वोत्तम झोपेची स्थिती आहे. ही स्थिती आई आणि बाळासाठी इष्टतम रक्त प्रवाह सुनिश्चित करते आणि मूत्रपिंड कार्य करण्यास मदत करते. (स्टँडफोर्ड मेडिसिन, 2024) गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवल्याने सांध्यावरील दबाव कमी होण्यास मदत होते आणि डाव्या बाजूला पडलेल्या स्थितीत देखील मदत होते. (ओ'ब्रायन एलएम, वॉरलँड जे. 2015) (स्टँडफोर्ड मेडिसिन, 2024) पोट आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस आधार देणारे मोठे प्रसूती उशा अधिक आराम देऊ शकतात.
याबद्दल आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या झोपलेला ते तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे पाहण्यासाठी गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवा.
डिस्क हर्नियेशन कशामुळे होते?
संदर्भ
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय ज्येष्ठांमध्ये पाठदुखीवर झोपण्याच्या स्थितीचे परिणाम: एक नियंत्रित पायलट अभ्यास. कार्य (वाचन, वस्तुमान), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). झोपेची स्थिती, जागृत मणक्याचे लक्षणे आणि झोपेची गुणवत्ता यांच्यातील संबंधांचे परीक्षण करणे: एक क्रॉस सेक्शनल अभ्यास. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). फ्री-लिव्हिंग एक्सीलरोमीटर रेकॉर्डिंगवर आधारित झोपेची स्थिती आणि निशाचर शरीराच्या हालचाली: लोकसंख्याशास्त्र, जीवनशैली आणि निद्रानाश लक्षणांसह संबद्धता. झोपेचे निसर्ग आणि विज्ञान, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखी आणि ओटीपोटाचा कंबरदुखी. द जर्नल ऑफ द अमेरिकन ॲकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, 23(9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). मातृ झोपेची स्थिती: आपण कुठे जायचे हे आपल्याला काय माहित आहे? BMC गर्भधारणा बाळंतपण, 15, लेख A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
पाचक समस्या किंवा आतड्यांसंबंधी विकार असलेल्या व्यक्तींसाठी, पोषण योजनेत पेपरमिंट जोडल्याने लक्षणे आणि पचन व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते?
पेपरमिंट
प्रथम इंग्लंडमध्ये उगवलेले, पेपरमिंटचे औषधी गुणधर्म लवकरच ओळखले गेले आणि आज युरोप आणि उत्तर आफ्रिकेत त्याची लागवड केली जाते.
ते कसे वापरले जाते
पेपरमिंट तेल चहाच्या स्वरूपात किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात घेतले जाऊ शकते.
कॅप्सूल फॉर्मसाठी योग्य डोस निश्चित करण्यासाठी डॉक्टर किंवा परवानाधारक आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम साठी
पेपरमिंट सामान्य पचन समस्यांवर उपचार करण्यासाठी चहा म्हणून घेतले जाते. हे आतड्यात गॅसचे उत्पादन कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. आज, संशोधक तेलाच्या स्वरूपात वापरल्यास चिडचिड आंत्र सिंड्रोमसाठी पेपरमिंट प्रभावी असल्याचे ओळखतात. (N. Alammar et al., 2019) पेपरमिंट तेल जर्मनीतील IBS रूग्णांसाठी वापरण्यासाठी मंजूर केले आहे. तथापि, FDA ने पेपरमिंट आणि तेलाला कोणत्याही स्थितीवर उपचार करण्यासाठी मान्यता दिली नाही, परंतु त्यांनी पेपरमिंट आणि तेल सामान्यतः सुरक्षित म्हणून सूचीबद्ध केले आहे. (सायन्स डायरेक्ट, २०२४)
यापैकी कोणतीही औषधे घेतल्यास पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा प्रदात्याशी औषधोपचार चर्चा करण्याची शिफारस केली जाते.
गर्भधारणा
गर्भधारणेदरम्यान किंवा नर्सिंग व्यक्तींद्वारे वापरण्यासाठी पेपरमिंटची शिफारस केलेली नाही.
विकसनशील गर्भावर त्याचा परिणाम होऊ शकतो की नाही हे माहित नाही.
स्तनपान करणा-या बाळावर याचा परिणाम होऊ शकतो की नाही हे माहित नाही.
औषधी वनस्पती कसे वापरावे
हे इतके सामान्य नाही, परंतु काही व्यक्तींना पेपरमिंटची ऍलर्जी असते. पेपरमिंट तेल कधीही चेहऱ्यावर किंवा श्लेष्मल पडद्याभोवती लावू नये (पूरक आणि एकात्मिक आरोग्यासाठी राष्ट्रीय केंद्र. 2020). चहा आणि तेल यासारखे एकापेक्षा जास्त प्रकार वापरण्याची शिफारस केली जात नाही कारण त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
कारण FDA पेपरमिंट आणि इतर सारख्या सप्लिमेंट्सचे नियमन करत नाही, त्यांची सामग्री भिन्न असू शकते.
पूरक पदार्थांमध्ये हानिकारक घटक असू शकतात किंवा सक्रिय घटक अजिबात नसतात.
म्हणूनच प्रतिष्ठित ब्रँड शोधणे आणि काय घेतले जात आहे याची एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्य सेवा टीमला माहिती देणे अत्यंत शिफारसीय आहे.
यात काही विशिष्ट परिस्थिती बिघडवण्याची क्षमता आहे आणि याचा वापर करू नये:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). वृद्ध प्रौढांमध्ये औषध-औषधी वनस्पती आणि औषध-पूरक परस्परसंवादाचा प्रसार: एक क्रॉस-विभागीय सर्वेक्षण. ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रॅक्टिस: रॉयल कॉलेज ऑफ जनरल प्रॅक्टिशनर्सचे जर्नल, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
क्लिग्लर, बी. आणि चौधरी, एस. (2007). पेपरमिंट तेल. अमेरिकन फॅमिली फिजिशियन, 75(7), 1027-1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमच्या लक्षणांसाठी पेपरमिंट ऑइलची नवीन वितरण प्रणाली ही एक प्रभावी उपचारपद्धती आहे. पाचक रोग आणि विज्ञान, 61(2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
खन्ना, आर., मॅकडोनाल्ड, जेके, आणि लेवेस्क, बीजी (२०१४). इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमच्या उपचारांसाठी पेपरमिंट तेल: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. जर्नल ऑफ क्लिनिकल गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी, 2014(48), 6–505. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
एक्जिमाचा सामना करणाऱ्या व्यक्तींसाठी, उपचार योजनेत एक्यूपंक्चर समाविष्ट केल्याने लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात आणि कमी करण्यात मदत होऊ शकते?
एक्झामासाठी एक्यूपंक्चर
एक्जिमा हा एक तीव्र त्वचेचा विकार आहे ज्यामुळे तीव्र खाज सुटणे, कोरडी त्वचा आणि पुरळ उठते. एक्झामासाठी सामान्य उपचार पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
moisturizers
सामयिक स्टिरॉइड्स
प्रिस्क्रिप्शन औषधे
काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की एक्यूपंक्चर एक्जिमा असलेल्या व्यक्तींना देखील मदत करू शकते. अलिकडच्या वर्षांत, संशोधकांनी एक्यूपंक्चरकडे संभाव्य उपचार पर्याय म्हणून पाहिले आहे आणि असे आढळले आहे की ते लक्षणे कमी करू शकतात.
अॅक्यूपंक्चर
एक्यूपंक्चरमध्ये शरीरातील विशिष्ट एक्यूपॉइंट्समध्ये पातळ धातूच्या सुया घालणे समाविष्ट असते. असे मानले जाते की विशिष्ट बिंदूंना उत्तेजित करून, शरीराची मध्यवर्ती मज्जासंस्था सक्रिय होते आणि उपचार सक्षम करण्यासाठी डिझाइन केलेली विशिष्ट रसायने सोडते. ॲक्युपंक्चर वापरून उपचार केलेल्या आजारांमध्ये हे समाविष्ट आहे: (जॉन्स हॉपकिन्स औषध. 2024)
डोकेदुखी
पाठदुखी
मळमळ
दमा
Osteoarthritis
फायब्रोमायॅलिया
उपचार
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की स्थितीची तीव्रता आणि खाज सुटण्याच्या संवेदनांच्या तीव्रतेनुसार ॲक्युपंक्चर हा एक उपचार पर्याय असू शकतो. (रुईमिन जिओ एट अल., २०२०) सुया या स्थितीपासून मुक्त होण्याशी संबंधित विविध बिंदूंवर ठेवल्या जातात. या मुद्यांचा समावेश आहे: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
अंगठा आणि निर्देशांक बोटाच्या पायथ्याशी स्थित.
हे जळजळ आणि चिडचिड कमी करण्यास मदत करते असे दर्शविले गेले आहे.
LI11
खाज सुटणे आणि कोरडेपणा कमी करण्यासाठी हा बिंदू कोपरच्या आत स्थित आहे.
LV3
पायाच्या वरच्या बाजूला स्थित, हा बिंदू मज्जासंस्थेवरील ताण कमी करतो.
SP6
SP6 घोट्याच्या वरच्या खालच्या वासरावर आहे आणि जळजळ, लालसरपणा आणि त्वचेची जळजळ कमी करण्यात मदत करू शकते.
SP10
हा बिंदू गुडघ्याला लागून असतो आणि खाज आणि जळजळ कमी करतो.
ST36
हा बिंदू पायाच्या मागील बाजूस गुडघ्याच्या खाली स्थित आहे आणि एकंदर कल्याण सुधारण्यासाठी वापरला जातो.
एक्जिमा फ्लेअर-अप देखील तणाव आणि चिंताशी संबंधित आहेत. ॲक्युपंक्चर चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, जे एक्झामाच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करू शकते (बीट वाइल्ड एट अल., २०२०).
ॲक्युपंक्चर त्वचेच्या अडथळ्याचे नुकसान किंवा शरीराच्या संरक्षणासाठी डिझाइन केलेल्या त्वचेच्या बाह्य भागाची दुरुस्ती करण्यात मदत करते. (रेझान अकपिनार, सालिहा कराते, 2018)
एक्जिमा असणा-या व्यक्तींमध्ये बऱ्याचदा अतिक्रियाशील रोगप्रतिकारक शक्ती या विकारात योगदान देते.
संशोधनानुसार, ॲक्युपंक्चर रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करण्यास देखील मदत करू शकते. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
धोके
ॲक्युपंक्चर सामान्यतः सुरक्षित मानले जाते, परंतु काही धोके आहेत ज्यांची जाणीव असणे आवश्यक आहे. या जोखमींमध्ये हे समाविष्ट आहे: (रुईमिन जिओ एट अल., २०२०)
जिथे सुया घातल्या जातात तिथे सूज.
त्वचेवर लाल ठिपके.
वाढलेली खाज सुटणे.
एरिथेमा म्हणून ओळखले जाणारे पुरळ - जेव्हा लहान रक्तवाहिन्या जखमी होतात तेव्हा उद्भवते.
बहुतेक अभ्यास चालू अॅक्यूपंक्चर एक्जिमा साठी सकारात्मक परिणाम दर्शवतात जे सिद्ध करतात की ते लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकतात. (SeHyun Kang et al., 2018) (रुईमिन जिओ एट अल., २०२०) तथापि, हा सुरक्षित पर्याय आहे की नाही हे पाहण्यासाठी व्यक्तींनी त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलले पाहिजे.
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). ॲक्युपंक्चर सौम्य-ते-मध्यम एटोपिक त्वचारोग असलेल्या रुग्णांमध्ये लक्षणे सुधारते: एक यादृच्छिक, बनावट-नियंत्रित प्राथमिक चाचणी. औषधोपचारातील पूरक उपचार, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM चे Find A Practitioner टूल हे फंक्शनल मेडिसिनमधील सर्वात मोठे रेफरल नेटवर्क आहे, जे रुग्णांना जगात कुठेही फंक्शनल मेडिसिन प्रॅक्टिशनर शोधण्यात मदत करण्यासाठी तयार केले आहे. IFM प्रमाणित प्रॅक्टिशनर्सना फंक्शनल मेडिसिनमध्ये त्यांचे विस्तृत शिक्षण दिल्याने, शोध परिणामांमध्ये प्रथम सूचीबद्ध केले जाते.
ऑनलाइन बुकिंग आणि भेटी २४/७*
प्रमाणित कार्यात्मक औषध प्रदाता* सर्व प्रदाते कायदेशीर अधिकारक्षेत्रात कार्य करतात आणि अभ्यासाच्या क्लिनिकल व्याप्ती स्थापित करतात.*
