बॅक क्लिनिक स्पोर्ट्स इजा कायरोप्रॅक्टिक आणि फिजिकल थेरपी टीम. क्रीडा दुखापती उद्भवतात जेव्हा एखाद्या विशिष्ट खेळाशी किंवा शारीरिक हालचालींशी संबंधित खेळाडूच्या सहभागामुळे दुखापत होते किंवा अंतर्निहित स्थिती निर्माण होते. खेळाच्या दुखापतींच्या वारंवार होणाऱ्या प्रकारांमध्ये मोच आणि ताण, गुडघ्याला दुखापत, खांद्याला दुखापत, ऍचिलीस टेंडोनिटिस आणि हाडे फ्रॅक्चर यांचा समावेश होतो.
कायरोप्रॅक्टिक मदत करू शकते injury प्रतिबंध. सर्व खेळांमधील खेळाडूंना कायरोप्रॅक्टिक उपचारांचा फायदा होऊ शकतो. कुस्ती, फुटबॉल आणि हॉकी या उच्च-प्रभावी खेळांमधील दुखापतींवर उपचार करण्यासाठी समायोजन मदत करू शकतात. नियमित ऍडजस्टमेंट मिळवणाऱ्या ऍथलीट्सना सुधारित ऍथलेटिक कामगिरी, लवचिकतेसह गतीची सुधारित श्रेणी आणि रक्त प्रवाह वाढलेला दिसून येतो.
पाठीच्या कण्याच्या समायोजनामुळे कशेरुकांमधील मज्जातंतूंच्या मुळांची जळजळ कमी होईल, किरकोळ दुखापतींपासून बरे होण्याची वेळ कमी केली जाऊ शकते, ज्यामुळे कार्यप्रदर्शन सुधारते. उच्च-प्रभाव आणि कमी-प्रभाव असलेल्या ऍथलीट्सना नियमित स्पाइनल ऍडजस्टमेंटचा फायदा होऊ शकतो. उच्च-प्रभाव असलेल्या ऍथलीट्ससाठी, हे कार्यप्रदर्शन आणि लवचिकता वाढवते आणि कमी-प्रभाव असलेल्या ऍथलीट्ससाठी म्हणजे टेनिस खेळाडू, गोलंदाज आणि गोल्फर्ससाठी दुखापतीचा धोका कमी करते.
कायरोप्रॅक्टिक हा ऍथलीट्सवर परिणाम करणाऱ्या विविध दुखापती आणि परिस्थितींवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे. डॉ. जिमेनेझ यांच्या मते, जास्त प्रशिक्षण किंवा अयोग्य गियर, इतर घटकांसह, दुखापतीची सामान्य कारणे आहेत. डॉ. जिमेनेझ ऍथलीटवर खेळाच्या दुखापतींची विविध कारणे आणि परिणामांचा सारांश देतात तसेच उपचार आणि पुनर्वसन पद्धतींचे प्रकार स्पष्ट करतात ज्यामुळे अॅथलीटची स्थिती सुधारण्यास मदत होते. अधिक माहितीसाठी, कृपया आमच्याशी (915) 850-0900 वर संपर्क साधा किंवा (915) 540-8444 वर वैयक्तिकरित्या डॉ. जिमेनेझला कॉल करण्यासाठी मजकूर पाठवा.
गोल्फिंगच्या मनगटाच्या दुखापती सामान्य आहेत ज्यासाठी 1-3 महिने विश्रांती आणि स्थिरता आवश्यक असते आणि जर अश्रू असतील तर शस्त्रक्रिया. कायरोप्रॅक्टिक उपचार शस्त्रक्रिया टाळण्यास, पुनर्प्राप्ती त्वरीत आणि पुनर्वसन करण्यास मदत करू शकतात?
गोल्फिंग मनगटाच्या दुखापती
गोल्फिंग मनगटाच्या दुखापती: एका अभ्यासानुसार, अमेरिकन इमर्जन्सी रूम्समध्ये दरवर्षी 30,000 हून अधिक गोल्फ-संबंधित जखमांवर उपचार केले जातात. (वॉल्श, बीए आणि इतर, 2017) जवळजवळ एक तृतीयांश ताण, मोच किंवा तणाव फ्रॅक्चरशी संबंधित आहेत.
यामुळे वेदना आणि जळजळ होते आणि अंगठा आणि मनगट हलवताना सहसा पीसण्याची संवेदना होते.
कायरोप्रॅक्टिक उपचार
या दुखापतींचे स्वरूप लक्षात घेता, कोणतेही नुकसान पाहण्यासाठी आणि मनगट योग्यरित्या स्थिर करण्यासाठी प्रतिमा स्कॅनसाठी वैद्यकीय लक्ष शोधले पाहिजे. एकदा फ्रॅक्चर नाकारले किंवा बरे झाले की गोल्फिंग मनगटाच्या दुखापतींचा फायदा होऊ शकतो कायरोप्रॅक्टिक आणि शारीरिक उपचार. (हल्बर्ट, जेआर एट अल, 2005) सामान्य उपचारांमध्ये विविध उपचारांचा समावेश असलेल्या बहुआयामी दृष्टिकोनाचा समावेश असू शकतो:
सक्रिय रिलीझ थेरपी, मायोफेशियल रिलीझ, ऍथलेटिक टेपिंग, सुधारात्मक व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग.
दुखापतीचे स्वरूप निर्धारित करण्यासाठी एक कायरोप्रॅक्टर मनगट आणि त्याचे कार्य तपासेल.
एक कायरोप्रॅक्टर मनगट स्थिर करण्यासाठी स्प्लिंट वापरण्याची शिफारस करू शकतो, विशेषतः अतिवापराच्या बाबतीत.
ते प्रथम वेदना आणि सूज दूर करतील, नंतर सांधे मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करतील.
ते हाताला आयसिंग करण्याच्या पद्धतीची शिफारस करू शकतात.
समायोजन आणि हाताळणी सूज कमी करण्यासाठी आणि गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यासाठी मज्जातंतूंवरील दबाव कमी करेल.
परिधीय न्यूरोपॅथी यशस्वी पुनर्प्राप्ती
संदर्भ
वॉल्श, बीए, चौंथिरथ, टी., फ्रीडेनबर्ग, एल., आणि स्मिथ, जीए (2017). युनायटेड स्टेट्सच्या आपत्कालीन विभागांमध्ये गोल्फ-संबंधित जखमांवर उपचार केले जातात. अमेरिकन जर्नल ऑफ इमर्जन्सी मेडिसिन, 35(11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
मून, एचडब्ल्यू, आणि किम, जेएस (२०२३). मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या गोल्फ-संबंधित खेळांच्या दुखापती. जर्नल ऑफ एक्सरसाइज रिहॅबिलिटेशन, 2023(19), 2–134. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
रे, जी., सॅन्डियन, डीपी आणि टॉल, MA (2023). टेनोसायनोव्हायटीस. StatPearls मध्ये. StatPearls प्रकाशन.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). गोल्फ दुखापत: एपिडेमियोलॉजी, पॅथोफिजियोलॉजी आणि उपचार. द जर्नल ऑफ द अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). वृद्ध लोकांमध्ये हात आणि मनगटाच्या वेदनांचे कायरोप्रॅक्टिक उपचार: पद्धतशीर प्रोटोकॉल विकास. भाग 1: माहिती देणार्‍या मुलाखती. जर्नल ऑफ कायरोप्रॅक्टिक मेडिसिन, 4(3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
पेरोनियल मज्जातंतूला दुखापत/पेरोनियल न्यूरोपॅथी बाह्य गुडघ्याला थेट आघात झाल्यामुळे होऊ शकते आणि लक्षणे आणि संवेदना बधीरपणा, मुंग्या येणे, पिन-आणि-सुयांच्या संवेदना, वेदना किंवा पायात कमकुवतपणा या नावाने ओळखली जाणारी स्थिती होऊ शकते. पाऊल ड्रॉप. कायरोप्रॅक्टिक मज्जातंतूचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी स्पाइनल मॅनिपुलेशन, रीअलाइनमेंट आणि डीकंप्रेशन करू शकते. पायाच्या थेंबामुळे होणारी असामान्य चाल सुधारण्यासाठी आणि घोट्याच्या हालचालीची श्रेणी वाढवण्यासाठी ते स्नायूंना बळकटीकरण आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रदान करून चालणे आणि हालचाल करण्यास मदत करू शकतात.
पेरोनियल मज्जातंतू दुखापत
पेरोनियल मज्जातंतू ग्लूट्स/नितंब आणि नितंबांवर सायटॅटिक मज्जातंतूजवळ सुरू होते. ते मांडीच्या मागच्या बाजूने गुडघ्यापर्यंत जाते, जे पायाच्या पुढच्या भागाभोवती गुंडाळते आणि पायाच्या बोटांपर्यंत पसरते. हे कडून संवेदी इनपुट प्रदान करते बाजूकडील पैलू खालचा पाय आणि पायाचा वरचा भाग. हे पायाची बोटे आणि घोटे उचलून जमिनीवरून पाय उचलण्यासाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंना मोटर इनपुट देखील प्रदान करते आणि चालू पाय बाहेरील बाजूस.
कारणे
मणक्यातील संरचनात्मक समस्या किंवा चुकीचे संरेखन मज्जासंस्थेच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकतात आणि पेरोनियल न्यूरोपॅथी होऊ शकतात. आघातजन्य मज्जातंतूच्या दुखापतीच्या कारणांमध्ये मस्क्यूकोस्केलेटल इजा, पेरोनियल मज्जातंतू पक्षाघात, कम्प्रेशन किंवा लॅसरेशन. आघात आणि मज्जातंतूंच्या कम्प्रेशनमुळे झालेल्या दुखापतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
लेग मध्ये मज्जातंतू च्या संक्षेप.
गुडघा अव्यवस्था.
गुडघा किंवा हिप बदलण्याची शस्त्रक्रिया.
गुडघा किंवा पाय फ्रॅक्चर. टिबिया किंवा फायब्युलाचे फ्रॅक्चर, विशेषत: गुडघ्याच्या जवळच्या भागात, मज्जातंतूला इजा होऊ शकते.
घोट्याचे फ्रॅक्चर.
रक्ताची गुठळी.
मज्जातंतू आवरण गाठ किंवा गळू द्वारे संक्षेप.
निश्चित अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितीमुळे पेरोनियल मज्जातंतूच्या दुखापतीची लक्षणे होऊ शकतात. निदान आणि योग्य उपचार पर्याय ऑफर करू शकणार्‍या वैद्यकीय व्यावसायिकाद्वारे मूल्यांकन करण्याची शिफारस केली जाते. न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर ज्यामुळे समान लक्षणे उद्भवू शकतात:
हर्निटेड लंबर डिस्क
मल्टिपल स्केलेरोसिस
पार्किन्सन रोग
अमायोट्रॉफिक लॅटरल स्क्लेरोसिस - एएलएस किंवा लू गेह्रिग रोग.
मज्जातंतूच्या दुखापतीच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
पायाच्या वरच्या भागात किंवा खालच्या पायाच्या बाहेरील भागात सुन्नपणा, मुंग्या येणे किंवा संवेदना कमी होणे.
पायाची बोटे किंवा घोट्याला वरच्या दिशेने वाकवण्यास असमर्थता/डोर्सिफलेक्शन.
एक पाऊल पुढे टाकण्यासाठी घोट्याला फ्लेक्स करण्यास असमर्थता.
पाय हलविण्यास असमर्थता.
पायात कमकुवतपणा / बाहेर फिरणे.
चालताना फडफडणे किंवा थप्पड मारण्याचा आवाज येतो.
चालणे बदलणे – पायाची बोटे ओढणे किंवा पाय जमिनीवरून वर काढण्यासाठी गुडघा दुसऱ्यापेक्षा वर उचलणे.
अनेकदा ट्रिपिंग.
पाय किंवा खालच्या पायात वेदना.
निदान
पेरोनियल मज्जातंतूच्या दुखापतीचे निदान करताना, एक आरोग्य सेवा प्रदाता पायाची तपासणी करतो आणि लक्षणांचे विश्लेषण करतो. चाचण्यांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
इमेजिंग चाचण्या - सीटी स्कॅन, अल्ट्रासाऊंड किंवा एमआरआय.
चुंबकीय अनुनाद - एमआर - न्यूरोग्राफी ही मज्जातंतूंचे विशेष उच्च-रिझोल्यूशन एमआरआय आहे.
An इलेक्ट्रोमोग्राम मज्जातंतूंच्या उत्तेजनावर स्नायू कशी प्रतिक्रिया देतात हे मोजते.
साठी उपचार पेरोनियल मज्जातंतू इजा तीव्रतेवर अवलंबून असते आणि ते सर्जिकल किंवा नॉन-सर्जिकल असू शकते. नॉन-सर्जिकल पर्यायांमध्ये ऑर्थोटिक पादत्राणे, कायरोप्रॅक्टिक काळजी आणि शारीरिक उपचार यांचा समावेश होतो. शारीरिक उपचार कार्यक्रमात खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
आयसिंग
मालिश
मॅन्युअल हाताळणी
साबुदाणा
व्यायाम मजबूत करणे
गतिशील व्यायाम
संतुलित व्यायाम
घोट्याच्या ब्रेसिंग
घोट्याचे टेपिंग
शू इन्सर्ट - स्प्लिंट, ब्रेसेस किंवा ऑर्थोटिक्स चालणे सुधारू शकतात.
लाँगो, डिएगो आणि इतर. "स्नायू शॉर्टनिंग मॅन्युव्हर: पेरोनियल मज्जातंतूच्या दुखापतीवर उपचार करण्यासाठी एक गैर-आक्रमक दृष्टीकोन. केस रिपोर्ट.” फिजिओथेरपी सिद्धांत आणि सराव, 1-8. 31 जुलै 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
खेळाडू, साधक, अर्ध-साधक, शनिवार व रविवार योद्धा, फिटनेस उत्साही आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय आणि निरोगी व्यक्तींना दुखापत झाल्यास फसवणूक झाल्याचे वाटू शकते. क्रिडा इजा पुनर्प्राप्तीमध्ये विश्रांती, शारीरिक उपचार, कायरोप्रॅक्टिक पुनर्संरचना आणि पुनर्वसन यांचा समावेश होतो. तथापि, जर व्यक्ती मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या बरे होत नसेल तर हे सर्व व्यर्थ ठरू शकते. दुखापतीच्या तणावाचा सामना करणे, बाजूला पडणे आणि नकारात्मकतेच्या पलीकडे जाणे आणि सकारात्मक धोरणांवर अधिक लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे आणि त्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक कणखरपणा आवश्यक आहे.
क्रीडा दुखापतींचा सामना करणे
क्रीडा मानसशास्त्र तंत्रांचा समावेश करणे महत्वाचे आहेकारण व्यक्ती दुखापती-संबंधित भावना जसे की चिंता, दुःख, निराशा, राग, नकार, अलगाव आणि नैराश्य अनुभवू शकतात. दुखापतीला सामोरे जाणे आणि नवीन दृष्टीकोन प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि प्राप्त करण्यासाठी ऑफ टाईम वापरणे अॅथलीटला अधिक केंद्रित, लवचिक आणि लवचिक बनून त्यांचे उद्दिष्ट सुधारण्यास अनुमती देते.
मदत करू शकतील अशा धोरणे
दुखापत समजून घ्या
विशिष्ट दुखापतीचे कारण, उपचार आणि प्रतिबंध जाणून घेतल्याने सखोल समज आणि भीती किंवा चिंता कमी होते. डॉक्टर, स्पोर्ट्स कायरोप्रॅक्टर, ट्रेनर, प्रशिक्षक आणि मानसशास्त्रीय थेरपिस्ट यांच्याशी बोलणे व्यक्तींना लवकर आणि चांगल्या प्रकारे बरे होण्यासाठी काय करावे लागेल हे शिकण्यास मदत करू शकते. विचारात घेण्यासारख्या काही गोष्टींचा समावेश आहे:
दुसरे मत घेण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: जर शस्त्रक्रियेचा सल्ला दिला जात असेल.
पुनर्प्राप्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करा
खेळता न येणे, शक्ती कमी होणे, हालचाली पुन्हा सुरू करणे आणि त्यासाठी लागणारा वेळ यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, शरीराला दुखापत झाली आहे आणि खेळात परत येण्यासाठी दुरुस्त करणे आवश्यक आहे हे स्वीकारणे अधिक फायदेशीर आहे. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेची जबाबदारी घेतल्याने सकारात्मक परिणाम निर्माण होतात आणि आत्मविश्वास निर्माण होतो.
वचनबद्ध राहा
निराश होणे आणि थेरपी सत्रे गहाळ होणे अपेक्षित आहे, विशेषत: सुरुवातीला जेव्हा ते कार्य करू शकत नाही, आणि वेदना लक्षणे उपस्थित असतात. पुनर्वसनाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, काय चुकले आहे यावर नव्हे तर काय केले पाहिजे यावर लक्ष केंद्रित करा.
लवकर बरे होण्यासाठी, वचनबद्ध राहा आणि दुखापतीवर मात करण्यासाठी सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा.
उपचार आणि थेरपी सत्रांमध्ये गेमचा सराव करताना तुम्ही सारखीच मानसिकता आणि प्रेरणा लागू करा.
ऐका काय डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर, थेरपिस्ट आणि अॅथलेटिक ट्रेनर शिफारस करतात, जसे तुम्ही प्रशिक्षक कराल.
गती वाढवण्यासाठी आणि समतोल राखण्यासाठी लहान ध्येये सेट करा, पूर्णतः पुनर्प्राप्त होण्याच्या आणि गेममध्ये परत येण्याच्या अंतिम ध्येयासह.
प्रगती, अडथळे, खेळाकडे पाहण्याचा नवीन दृष्टीकोन आणि तुम्हाला काय मिळवायचे आहे यावर विचार करण्यासाठी स्वत: ची चर्चा महत्त्वाची आहे.
मन बळकट करा
संशोधन असे दर्शविते की मानसिक तंत्रांचा वापर करून उपचार प्रक्रिया जलद होऊ शकते प्रतिमा आणि स्वत: ची संमोहन. ही तंत्रे मानसिक प्रतिमा, भावना आणि इच्छित परिणामाच्या संवेदना निर्माण करण्यासाठी सर्व इंद्रियांचा वापर करतात. त्यांचा उपयोग क्रीडा कौशल्ये आणि तंत्रे सुधारण्यासाठी, खेळातील चिंता आणि दुखापतीतून पुनर्प्राप्तीसाठी केला जातो.
समर्थन
दुखापतीनंतर एक सामान्य प्रतिक्रिया म्हणजे संघ, प्रशिक्षक, कुटुंब आणि मित्रांपासून स्वत: ला अलग ठेवणे. तथापि, पुनर्प्राप्तीदरम्यान इतरांशी संपर्क राखण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते कारण जेव्हा तुम्हाला सल्ल्याची गरज असते तेव्हा, भावना व्यक्त करण्यासाठी किंवा निराश झाल्यास तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी या सर्व व्यक्ती तिथे असतात. तुम्हाला एकट्याने दुखापतीचा सामना करावा लागणार नाही हे जाणून घेतल्याने तुम्ही पुढे जाण्यास प्रवृत्त करू शकता.
पर्यायी फिटनेस
दुखापतीवर उपचार करणार्‍या व्यक्ती निःसंशयपणे शारीरिक मजबुती, स्ट्रेचिंग इत्यादींमधून जातील. परंतु दुखापतीच्या प्रकारानुसार, व्यक्ती त्यांच्या क्रीडा प्रशिक्षणात बदल करू शकतात किंवा त्यांच्या खेळासाठी कंडिशनिंग आणि ताकद राखण्यासाठी सुरक्षित आणि सौम्य पर्यायी व्यायाम प्रकार जोडू शकतात. यामुळे पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन मिळू शकते, कारण व्यक्ती अजूनही भाग घेत आहे आणि खेळात परत येण्यासाठी काम करत आहे. विशिष्ट खेळाभोवती वैकल्पिक व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यात मदत करण्यासाठी डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर, ट्रेनर किंवा थेरपिस्टशी बोला.
योग्य निदान आणि उपचार योजनेसह, पुनर्वसन आणि पुनर्प्राप्ती मंद गतीने करणे, वास्तववादी ध्येये निश्चित करणे आणि सकारात्मक मानसिकता राखणे, दुखापतींचा सामना करणे हा एक यशस्वी शिक्षण प्रवास असू शकतो.
अनलॉकिंग वेदना आराम
संदर्भ
क्लेमेंट, डॅमियन आणि इतर. "खेळ-दुखापत पुनर्वसनाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांदरम्यान मनोसामाजिक प्रतिसाद: एक गुणात्मक अभ्यास." जर्नल ऑफ ऍथलेटिक ट्रेनिंग व्हॉल. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
जॉन्सन, करिसा एल, इ. "क्रीडा दुखापतीच्या संदर्भात मानसिक कणखरपणा आणि आत्म-करुणा यांच्यातील संबंधांचे अन्वेषण करणे." जर्नल ऑफ स्पोर्ट रिहॅबिलिटेशन व्हॉल. ३२,३ २५६-२६४. 32,3 डिसेंबर 256, doi:264/jsr.1-2022
Leguizamo, Federico et al. "कोविड-19 साथीच्या आजारातून व्युत्पन्न केलेल्या बंदिवास दरम्यान उच्च-कार्यक्षमता ऍथलीट्समधील व्यक्तिमत्व, सामना करण्याच्या धोरणे आणि मानसिक आरोग्य." फ्रंटियर्स इन पब्लिक हेल्थ व्हॉल. 8 561198. 8 जानेवारी 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
तांदूळ, सायमन एम आणि इतर. "एलिट ऍथलीट्सचे मानसिक आरोग्य: एक कथा पद्धतशीर पुनरावलोकन." क्रीडा औषध (ऑकलंड, NZ) व्हॉल. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
स्मिथ, एएम आणि इतर. "क्रीडा दुखापतींचे मानसिक परिणाम. सामना करत आहे.” क्रीडा औषध (ऑकलंड, NZ) व्हॉल. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक खेळामुळे शरीराला इजा होण्याचा धोका असतो. कायरोप्रॅक्टिक काळजी सर्व ऍथलीट्स, शनिवार व रविवार योद्धा आणि फिटनेस उत्साही लोकांना दुखापत टाळू शकते. नियमित मसाज, स्ट्रेचिंग, ऍडजस्टिंग आणि डिकंप्रेसिंगमुळे ताकद आणि स्थिरता वाढते, शारीरिक हालचालींसाठी शरीराची तयारी कायम राहते. कायरोप्रॅक्टर शरीराच्या विश्लेषणाद्वारे खेळाच्या दुखापतीस प्रतिबंध करण्यास मदत करतो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम नैसर्गिक चौकटीतून कोणत्याही विकृतींना संबोधित करणे आणि शरीराला परत योग्य संरेखनात समायोजित करणे. इजरी मेडिकल कायरोप्रॅक्टिक आणि फंक्शनल मेडिसिन क्लिनिक विविध क्रीडा इजा प्रतिबंध उपचार आणि अॅथलीटच्या गरजा आणि आवश्यकतांनुसार वैयक्तिकृत उपचार योजना प्रदान करते.
क्रीडा इजा प्रतिबंध
क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्ती कठोर प्रशिक्षण आणि खेळाच्या सत्रांद्वारे स्वतःला नवीन स्तरांवर ढकलतात. काळजीपूर्वक काळजी आणि प्रशिक्षण असूनही शरीराला ढकलल्याने मस्क्यूकोस्केलेटल झीज होईल. कायरोप्रॅक्टिक शरीराची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टममधील समस्याग्रस्त भागात सक्रियपणे दुरुस्त करून संभाव्य जखमांना संबोधित करते. हे सुनिश्चित करते की सर्व प्रणाली संरचना, पाठीचा कणा, सांधे, स्नायू, कंडरा आणि नसा योग्यरित्या आणि त्यांच्या आरोग्यदायी, सर्वात नैसर्गिक स्थितीत कार्य करत आहेत.
कामगिरी
जेव्हा स्नायूंना त्यांची रचना कशी केली जाते ते हलवण्यापासून प्रतिबंधित केले जाते, तेव्हा इतर भाग जास्त प्रमाणात भरपाई देतात आणि हालचाल शक्य करण्यासाठी जास्त ताणतात, जास्त काम केल्यामुळे दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. असे दुष्टचक्र सुरू होते. नियमित व्यावसायिक कायरोप्रॅक्टिक:
शरीराच्या संरेखनाचे नियमितपणे मूल्यांकन करते.
स्नायू, कंडर आणि अस्थिबंधन सैल ठेवते.
कोणत्याही असमतोल आणि कमकुवतपणा स्पॉट्स.
असंतुलन आणि कमतरतांवर उपचार आणि बळकट करते.
संरेखन राखण्यासाठी सल्ला देते.
उपचार वेळापत्रक
मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला नियमितपणे जुळवून घेण्यास अनुमती देण्यासाठी सलग उपचारांची शिफारस केली जाते उपचार. हे थेरपिस्टना शरीर कसे दिसते, कसे वाटते आणि संरेखित आहे याची सवय लावू देते. कायरोप्रॅक्टिक टीम शरीराच्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाची सवय करून घेते आणि प्रत्येक उपचारादरम्यान लक्ष देण्याची आवश्यकता असलेल्या क्षेत्रांना शिकते. प्रारंभिक उपचार दर किंवा दोन आठवड्यांनी असू शकतात, ज्यामुळे कायरोप्रॅक्टरला हालचालींच्या पद्धतींमध्ये कोणतीही विसंगती आढळू शकते आणि शरीराला थेरपीशी जुळवून घेण्याची संधी मिळते. मग खेळ, प्रशिक्षण, खेळ, पुनर्प्राप्ती वेळापत्रक इत्यादींवर अवलंबून दर चार ते पाच आठवड्यांनी नियमित उपचार केल्यास शरीर आरामशीर, संतुलित आणि सममितीय संरेखित ठेवण्यास मदत होते..
प्री-वर्कआउट्स
संदर्भ
हेमेनवे, डेव्हिड आणि इतर. "सार्वजनिक आरोग्याच्या मान्यताप्राप्त शाळांमध्ये दुखापती प्रतिबंध आणि नियंत्रण संशोधन आणि प्रशिक्षण: एक CDC/ASPH मूल्यांकन." सार्वजनिक आरोग्य अहवाल (वॉशिंग्टन, डीसी: 1974) खंड. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "खेळ आणि वाढणारी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम: स्पोर्ट्स इमेजिंग मालिका." रेडिओलॉजी व्हॉल. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
सायकल चालवणे हा वाहतुकीचा एक प्रकार आहे आणि एक लोकप्रिय विश्रांती आणि व्यायाम क्रियाकलाप आहे. हे मेंदू, हृदय आणि संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी मदत करते. मनोरंजक असो वा प्रो सायकलस्वार, रस्ता असो किंवा माउंटन बाइकिंग असो, दुखापती बहुतेक वेळा अतिवापर, पुनरावृत्ती ताण किंवा आघातकारक पडल्यामुळे होतात. जर वैद्यकीय व्यावसायिकाने योग्य उपचार न केल्यास, सायकल चालवताना झालेल्या दुखापती दीर्घकालीन समस्यांमध्ये विकसित होऊ शकतात. कायरोप्रॅक्टिक काळजी, स्पोर्ट्स मसाज आणि कार्यात्मक औषधासह एकत्रित डीकंप्रेशन थेरपी लक्षणे कमी करू शकतात, स्नायूंचे पुनर्वसन करू शकतात, संकुचित नसा सोडू शकतात आणि गतिशीलता आणि कार्य पुनर्संचयित करू शकतात.
सायकलस्वाराला झालेल्या दुखापती
दीर्घकाळ सायकल चालवल्याने होऊ शकते स्नायू थकवा, विविध अग्रगण्य जखम.
Overuse जखम तीच हालचाल पुन्हा पुन्हा करत असताना उद्भवते.
मस्कुलोस्केलेटल जखम मोच, फाटलेल्या अस्थिबंधन आणि कंडरापासून ते क्रॅश आणि फॉल्सपासून फ्रॅक्चरपर्यंत.
सायकल सेटअप
व्यक्तीसाठी योग्य बाईक सेटअप न केल्याने मुद्रावर परिणाम होतो.
A आसन ते खूप जास्त असल्यामुळे नितंब फिरतात, ज्यामुळे नितंब, पाठ आणि गुडघेदुखी होते.
खूप कमी असलेल्या आसनामुळे गुडघे जास्त वाकणे आणि वेदना होतात.
अयोग्य पादत्राणे योग्य स्थितीत न ठेवल्याने वासरे आणि पाय दुखू शकतात.
खूप पुढे असलेल्या हँडलबारमुळे मान, खांदे आणि पाठीच्या समस्या उद्भवू शकतात.
सायकल चालवल्यामुळे कोणतीही अस्वस्थता लक्षणे आढळल्यास, शक्य तितक्या लवकर वैद्यकीय व्यावसायिकांकडून तपासणी करून घेण्याची शिफारस केली जाते. योग्य निदानानंतर, समस्येचे निराकरण करण्यामध्ये शरीराच्या काही भागांवरील ताण कमी करण्यासाठी बाइक सेटअपमध्ये बदल करणे समाविष्ट असू शकते. याउलट, अशी स्थिती विकसित होऊ शकते ज्यामध्ये काइरोप्रॅक्टिक काळजी, शारीरिक उपचार, स्टिरॉइड इंजेक्शन्स, किंवा आवश्यक असल्यास, शस्त्रक्रिया यांचा समावेश असलेल्या वैयक्तिक उपचार कार्यक्रमाची आवश्यकता असते.
दुखापत
नितंब
जास्त वेळ बसल्यामुळे हिप/हिप फ्लेक्सर्सच्या पुढच्या बाजूस घट्टपणा निर्माण होतो आणि त्यामुळे लवचिकता कमी होते आणि नितंबाच्या पुढच्या बाजूला बर्सा (स्नायू आणि हाडांमधील द्रवपदार्थाने भरलेल्या पिशव्या) जळजळ होऊ शकते.
च्या पुढील आणि बाहेरील बाजूला लक्षणे हिप मांडीच्या खाली गुडघ्यापर्यंत प्रवास करू शकतो.
खोगीरची उंची योग्य आहे हे तपासणे मदत करू शकते.
गुडघा
गुडघा हा अतिवापराच्या दुखापतींसाठी सर्वात सामान्य साइट आहे. गुडघ्याच्या अतिवापराच्या दुखापतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
पॅटेलोफेमोरल सिंड्रोम
पॅटेला आणि क्वाड्रिसेप्स टेंडिनाइटिस
मेडिअल प्लिका सिंड्रोम
इलियोटिबियल बँड घर्षण सिंड्रोम
पहिल्या चार गुडघ्याभोवती अस्वस्थता आणि वेदना यांचा समावेश होतो. शेवटच्या स्थितीचा परिणाम बाह्य गुडघेदुखीमध्ये होतो. शू इनसोल्स, काप, आणि पोझिशनिंग यापैकी काही जखम टाळण्यास मदत करू शकते.
पाय
पाय मुंग्या येणे, सुन्न होणे, जळजळ होणे किंवा पायाच्या खालच्या बाजूला वेदना होणे हे सामान्य आहे.
पायाच्या बॉलमधून आणि पायाच्या बोटांच्या दिशेने प्रवास करणार्‍या नसांवर दबाव आल्याने हे घडते.
खराब फिट केलेले, खूप घट्ट किंवा अरुंद असलेले शूज अनेकदा कारणीभूत असतात.
हे खालच्या पायात वाढलेल्या दाबामुळे येते आणि परिणामी मज्जातंतू संकुचित होतात.
मान आणि परत
जास्त वेळ एकाच राइडिंग स्थितीत राहिल्याने मानेमध्ये अस्वस्थता आणि वेदना होतात.
सामान्यतः, हँडलबार खूप कमी असल्यास, रायडरला त्यांच्या पाठीवर गोल फिरवावे लागते, ज्यामुळे मानेवर आणि पाठीवर ताण येतो.
घट्ट हॅमस्ट्रिंग्स आणि/किंवा हिप फ्लेक्सर स्नायू देखील रायडर्सना पाठीमागे गोलाकार/कमान लावू शकतात, ज्यामुळे मान जास्त वाढू शकते.
खांदे श्रग्स आणि नेक स्ट्रेच केल्याने मानेचा ताण कमी होण्यास मदत होईल. नियमित स्ट्रेचिंगमुळे लवचिकता निर्माण होईल आणि योग्य फॉर्म राखणे सोपे होईल.
खांद्यावर
खांद्याच्या अतिवापरामुळे स्नायू कमकुवत होणे, कडक होणे, सूज येणे, बोटांना मुंग्या येणे किंवा सुन्न होणे आणि वेदना होतात. उपचार स्थितीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतात.
खांद्यावर आघात/पिंचिंग
मऊ उती सूज
रोटेटर कफ अश्रू
बॉल-अँड-सॉकेट जॉइंटला दुखापत हे सॉकेट अस्तर उपास्थिचे लॅब्रल अश्रू किंवा इतर संरचनांना नुकसान होते. प्रभावीपणे उपचार न केल्यास कूर्चाला झालेल्या नुकसानीमुळे संधिवात होऊ शकते.
फॉल्स होऊ शकतात:
किरकोळ फ्रॅक्चर किंवा डिस्लोकेशन.
फ्रॅक्चर्ड कॉलरबोन/हंसली - पुनर्वसन व्यायाम सुरू होण्यापूर्वी चार ते सहा आठवडे स्थिर असणे आवश्यक आहे.
खांद्याच्या/अक्रोमिओक्लेव्हिक्युलर जॉइंट किंवा ACJ च्या वरच्या भागाला झालेल्या सांध्याचे नुकसान.
स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि गतिशीलता सुधारण्यासाठी यापैकी बर्याच प्रभाव-संबंधित जखमांवर कायरोप्रॅक्टिक आणि लक्ष्यित शारीरिक थेरपीद्वारे उपचार केले जाऊ शकतात. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, जसे की गंभीरपणे विस्थापित फ्रॅक्चर, शस्त्रक्रिया पुनर्रचना किंवा दुरुस्तीची आवश्यकता असते.
मनगट आणि पुढचे हात
मनगटाच्या अतिवापराच्या दुखापतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
पुढच्या भागात तीव्र वेदना झाल्यामुळे हात पकडणे आणि पकडणे कठीण आणि वेदनादायक होऊ शकते.
हाताची स्थिती बदलून आणि तळहातांच्या आतून बाहेरील बाजूने दाब बदलून मनगट हँडलबारच्या खाली जाणार नाहीत याची खात्री करून हे टाळता येऊ शकतात.
सायकलस्वारांना त्यांची कोपर किंचित वाकवून, हात बंद किंवा सरळ न ठेवता चालवण्याची शिफारस केली जाते. वाकलेले कोपर अडथळे किंवा खडबडीत भूभागावर चालताना शॉक शोषक म्हणून काम करतात.
पॅड केलेले हातमोजे वापरणे आणि सायकल चालवण्यापूर्वी हात आणि मनगट ताणणे मदत करू शकते. हँडलबारवरील पकड बदलल्याने जास्त वापरलेल्या स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि वेगवेगळ्या मज्जातंतूंवर दबाव पुन्हा वितरित होतो.
डोके दुखापत
डोके दुखापत खरचटणे, contusions, concussions किंवा अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या इजा पासून श्रेणीत असू शकते.
हेल्मेट घातल्याने डोक्याला दुखापत होण्याचा धोका 85 टक्क्यांनी कमी होतो.
कायरोप्रॅक्टिक उपचार
सायकलस्वारांसाठी कायरोप्रॅक्टिक लक्षणे दूर करू शकते, स्नायूंचे पुनर्वसन आणि बळकट करू शकते, मुद्रा सुधारू शकते आणि भविष्यातील जखम टाळू शकते. सायकलस्वारांनी देखील वर्धित नोंदवले आहे:
श्वसन
गती श्रेणी
हृदय गती परिवर्तनशीलता
स्नायूंची शक्ती
ऍथलेटिक क्षमता
न्यूरोकॉग्निटिव्ह फंक्शन्स जसे की प्रतिक्रिया वेळ आणि माहिती प्रक्रिया.
सामान्य सायकलस्वार जखमा
संदर्भ
मेलियन, एम बी. “सामान्य सायकलिंग दुखापती. व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध." क्रीडा औषध (ऑकलंड, NZ) व्हॉल. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
ऑलिव्हियर, जेक आणि प्रुडेन्स क्रेइटन. "सायकलच्या दुखापती आणि हेल्मेट वापर: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण." इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी व्हॉल. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
क्यू स्पोर्ट्स मारण्यासाठी क्यू स्टिक वापरा बिलियर्ड गोळे तलावाच्या बाहेर आणि आसपास किंवा समतुल्य टेबल. सर्वात सामान्य खेळ आहे पूल. जरी हे संपर्क खेळ नसले तरी, विविध मस्क्यूकोस्केलेटल जखम प्रकट होऊ शकतात. म्हणून, सामान्य जखम जाणून घेण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरुन त्यांचे स्वत: ची उपचार करता येईल किंवा स्थिती बिघडण्यापूर्वी उपचारांची मागणी केली जाऊ शकते. इजा वैद्यकीय कायरोप्रॅक्टिक आणि कार्यात्मक औषध क्लिनिक लक्षणे दूर करू शकतात, शरीराचे पुनर्वसन करू शकतात आणि गतिशीलता आणि कार्य पुनर्संचयित करू शकतात.
क्यू क्रीडा दुखापती
स्पोर्ट्स मेडिसिनचे डॉक्टर म्हणतात की क्यू स्पोर्ट्स खेळाडूंना इतर दुखापतींसह मोच, ताण आणि फ्रॅक्चरचा त्रास होतो. क्यू स्पोर्ट्स खेळाडू सतत असतात:
झुंबकावणे
पोहोचत आहे
घुमटाकार
त्यांचे हात पसरणे
त्यांचे हात आणि मनगट वापरणे
या सतत हालचाली आणि हालचाल दीर्घ कालावधीसाठी केल्याने दुखापतींचा धोका वाढतो. सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
सूज
प्रभावित भागात उष्णता किंवा उष्णता
सूज
प्रभावित भागात घट्टपणा
वेदना
मोशन कमी श्रेणी
दुखापत
परत आणि कंबर
आसनामुळे व्यक्तींना त्यांच्या स्नायूंमध्ये ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता वाढते. सर्व वाकल्यामुळे, कंबर आणि पाठीच्या दुखापती सामान्य आहेत. मागील समस्यांचा समावेश आहे:
पिंजरित नसलेले
कटिप्रदेश
मोहिनी
ताण
हरमीकृत डिस्क
अस्तित्त्वात असलेल्या मणक्याची स्थिती किंवा ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या व्यक्तींना दुखापतीचा धोका वाढतो.
टेंडोनिसिटिस जेव्हा जास्त दाब लागू केला जातो तेव्हा उद्भवते, ज्यामुळे कंडरा फुगतात.
यामुळे सूज आणि वेदना होऊ शकते आणि दीर्घकालीन नुकसान होऊ शकते.
पाय आणि पाऊल
सेट करताना आणि शॉट घेताना खूप लांब पसरल्यावर पाय घसरतात.
ही दुखापत सहसा एका पायावर संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करताना होते.
घसरल्याने घोट्याला मोच येऊ शकते किंवा काहीतरी वाईट होऊ शकते, जसे की फाटलेले अस्थिबंधन किंवा पाय फ्रॅक्चर.
कायरोप्रॅक्टिक केअर
कायरोप्रॅक्टिक समायोजन मसाज थेरपी आणि कार्यात्मक औषधांसह एकत्रित केले जातात या दुखापती आणि परिस्थितींवर उपचार करू शकतात, लक्षणे दूर करू शकतात आणि गतिशीलता आणि कार्य पुनर्संचयित करू शकतात. जेव्हा कंडर, स्नायू, अस्थिबंधन आणि हाडे योग्यरित्या संरेखित होतात, तेव्हा पुनर्प्राप्ती आणि पुनर्वसन जलद होते. एक कायरोप्रॅक्टर समायोजन राखण्यासाठी आणि जखम टाळण्यासाठी स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम कार्यक्रमांची शिफारस करेल.
शारीरिक थेरपी आणि व्यायाम
संदर्भ
गार्नर, मायकेल जे आणि इतर. "कॅनडियन समुदाय आरोग्य केंद्रांमधील अद्वितीय लोकसंख्येमध्ये मस्कुलोस्केलेटल विकारांची कायरोप्रॅक्टिक काळजी." जर्नल ऑफ मॅनिपुलेटिव्ह अँड फिजियोलॉजिकल थेरप्यूटिक्स व्हॉल. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
हेस्टबेक, लिसे आणि मेट जेन्सन स्टोचकेंडहल. "मुले आणि पौगंडावस्थेतील मस्कुलोस्केलेटल स्थितींच्या कायरोप्रॅक्टिक उपचारांचा पुरावा आधार: सम्राटचा नवीन सूट?" कायरोप्रॅक्टिक आणि ऑस्टियोपॅथी व्हॉल. 18 15. 2 जून 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS, आणि D Resnick. "पूल प्लेयरमधील त्रिज्येच्या दूरच्या भागाचा थकवा फ्रॅक्चर." दुखापत व्हॉल. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
व्यायाम करताना, प्रत्येक स्नायू गटाला उबदार करणे खूप महत्वाचे आहे जखम टाळण्यासाठी वर्कआउट करताना उद्भवण्यापासून. साबुदाणा हात, पाय आणि पाठ ताठरलेले स्नायू सैल करू शकतात आणि प्रत्येक स्नायू तंतू उबदार होण्यासाठी रक्त प्रवाह वाढवू शकतात आणि प्रत्येक सेट केल्यावर जास्तीत जास्त शक्ती देऊ शकतात. व्यायाम करण्यापूर्वी स्नायूंचा थकवा किंवा कडकपणा कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे इष्टतम कार्यक्षमता प्रदान करण्यासाठी प्रत्येक स्नायू गटाला कमीतकमी 1-2 मिनिटे फोम रोल करणे. फोम रोलिंगमुळे स्नायूंना एक व्यापक आधी उबदार होण्याची परवानगी मिळते कसरत सत्र. तरीही, ट्रिगर पॉईंट वेदना यांसारख्या वेदना सारखी लक्षणे कमी करण्यासाठी इतर थेरपींसोबत एकत्रित केल्यावर शरीरात पुन्हा होणार्‍या दुखापतींपासून ते अनेक फायदे देखील देऊ शकतात. आजचा लेख फोम रोलिंगच्या फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करतो, ते ट्रिगर पॉइंट वेदना कसे कमी करते आणि इष्टतम आरोग्य आणि निरोगीपणा प्राप्त करण्यासाठी ते कायरोप्रॅक्टिक काळजीसह कसे एकत्र केले जाते. शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर परिणाम करणाऱ्या ट्रिगर पॉइंट वेदनांशी संबंधित व्यक्तींसाठी तंत्र आणि उपचारांचा समावेश करून आम्ही रुग्णांना प्रमाणित प्रदात्यांकडे संदर्भित करतो. ट्रिगर पॉइंट्स कुठून येत आहेत हे शोधून, अनेक वेदना विशेषज्ञ ट्रिगर पॉइंट्समुळे शरीरावर होणारे परिणाम कमी करण्यासाठी उपचार योजना वापरतात आणि इतर स्नायूंच्या गटांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी फोम रोलर वापरणे यासारखी वेगवेगळी साधने सुचवतात. आम्ही प्रत्येक रुग्णाला त्यांच्या निदानावर आधारीत संबंधित वैद्यकीय प्रदात्यांकडे पाठवून त्यांना प्रोत्साहन देतो आणि कौतुक करतो. आम्ही समजतो की रुग्णाच्या विनंतीनुसार आणि समजूतदारपणानुसार आमच्या पुरवठादारांना गुंतागुंतीचे प्रश्न विचारताना शिक्षण हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. डॉ. जिमेनेझ, डीसी, ही माहिती केवळ शैक्षणिक सेवा म्हणून वापरतात. जबाबदारी नाकारणे
फोम रोलिंगचे फायदे
तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये वेदना सारखी लक्षणे अनुभवत आहात का? तुम्हाला तुमच्या स्नायूंमध्ये कडकपणा जाणवतो का? किंवा तुम्ही दिवसभर थकल्यासारखे वाटत आहात? बर्याच लोकांना दिवसभर ताणतणाव, जास्त काम आणि थकवा जाणवतो आणि त्यांना तणाव कमी करण्यासाठी वेगवेगळे मार्ग शोधावे लागतात. व्यायामासाठी जाणे असो किंवा योगा वर्ग असो, अनेकांनी स्नायूंचा थकवा आणि कडकपणा कमी करण्यासाठी प्रत्येक स्नायू गटाने व्यायाम करण्यासाठी सुमारे 5-10 मिनिटे वॉर्म अप केले पाहिजे. फोम रोलर वापरणे हे लोक वापरत असलेल्या साधनांपैकी एक आहे. अभ्यास प्रकट व्यायाम करण्यापूर्वी फोम रोलिंग केल्याने स्नायूंची कार्यक्षमता आणि लवचिकता सुधारू शकते आणि त्याच वेळी, स्नायूंचा थकवा आणि वेदना कमी होऊ शकतात.
तुमच्या वॉर्म-अपचा भाग म्हणून फोम रोलिंगचा समावेश केल्याने ट्रिगर पॉईंट वेदना सारख्या समस्यांना प्रभावित स्नायूंच्या गटामध्ये अधिक समस्या निर्माण होण्यापासून आणि अधिक हानी होण्यापासून रोखता येते. फोम रोलिंग म्हणून ओळखले जाते आत्म-मायोफेसियल रिलीझ (SMR) हे साधन अनेक क्रीडापटूंसाठी विलंब-सुरुवात स्नायू दुखणे (DOMS) दूर करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या कार्यक्षमतेसाठी पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस मदत करू शकते. अभ्यास दाखवा जेव्हा क्रीडापटूंना DOMS असते तेव्हा त्यांचे स्नायू कोमल आणि कडक असतात ज्यामुळे हालचाली मर्यादित होतात. फोम रोलिंगद्वारे, मऊ ऊतकांवर दबाव आणण्यासाठी प्रत्येक घसा स्नायू गट व्यक्तीच्या शरीराच्या वजनाच्या दाट फोम रोलवर आणू शकतो. योग्यरितीने कार्यप्रदर्शन केल्यावर, शरीराच्या हालचालींची श्रेणी वाढेल आणि मऊ ऊतींचे निर्बंध टाळले जातात.
ट्रिगर पॉइंट वेदना कमी करण्यासाठी फोम रोलिंग
जेव्हा शरीर जास्त काम करते तेव्हा स्नायू तंतू जास्त ताणू लागतात आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये विविध समस्या निर्माण करतात. जेव्हा हे घडते तेव्हा, लहान, कठीण गाठी कालांतराने तयार होतात आणि प्रत्येक स्नायू गटातील शरीराच्या इतर ठिकाणी वेदना होतात. याला मायोफेशियल पेन सिंड्रोम किंवा ट्रिगर पॉइंट्स म्हणतात. अभ्यास प्रकट जेव्हा प्रभावित स्नायू एकतर तीव्र किंवा तीव्र असतात आणि आसपासच्या संयोजी ऊतकांमध्ये वेदना होतात तेव्हा ट्रिगर पॉइंट वेदना होते. डॉ. ट्रॅवेल, एमडी यांचे पुस्तक, “मायोफॅसिअल पेन अँड डिसफंक्शन” यांनी नमूद केले की मायोफॅशियल वेदना होऊ शकतात somato-visceral dysfunction शरीरात कारण प्रभावित स्नायू आणि नसा संबंधित महत्वाच्या अवयवांशी संबंधित असतात. याचा अर्थ असा की जर एखाद्याला पाठदुखीचा त्रास होत असेल, तर ही त्यांच्या आतड्यांसंबंधी समस्या असू शकते. आता फोम रोलिंग ट्रिगर पॉइंट वेदना टाळण्यासाठी कशी मदत करते? आधी सांगितल्याप्रमाणे, प्रत्येक स्नायू गटाला फोम रोलिंग केल्याने स्नायू दुखणे कमी होते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. अभ्यास प्रकट ट्रिगर पॉईंट वेदनामुळे प्रभावित झालेल्या स्नायूंच्या गटावर फोम रोलिंगमुळे प्रभावित स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढू शकतो आणि शरीरातील चेहर्याचा दाह कमी होतो.
फोम रोलिंग शरीरावर काय करते- व्हिडिओ
आपण स्नायू दुखणे हाताळत आहात? तुम्ही सतत वाकत आहात किंवा पाय हलवत आहात असे तुम्हाला वाटते का? किंवा स्ट्रेचिंग करताना तुम्हाला सतत वेदना आणि वेदना होत आहेत? जर तुम्ही या मस्कुलोस्केलेटल समस्यांशी सामना करत असाल, तर तुमच्या दिनक्रमाचा भाग म्हणून फोम रोलिंग का समाविष्ट करू नये? बर्याच व्यक्तींना काही वेदना होतात ज्यामुळे त्यांच्या स्नायूंवर परिणाम होतो ज्यामुळे त्यांना वेदना होतात. वेदना कमी करण्याबाबत, प्रभावित स्नायूंवर फोम रोलिंग समाविष्ट केल्याने स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढू शकतो आणि जुनाट परिस्थितीशी संबंधित कोणतीही लक्षणे कमी होऊ शकतात. अभ्यास प्रकट व्यायाम करण्यापूर्वी फोम रोलिंग आणि स्ट्रेचिंगचे संयोजन हे आश्चर्यकारक फायदे प्रदान करू शकते, ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
स्नायू वेदना कमी करा
गतीची श्रेणी वाढवा
सेल्युलाईट कमी करा
पाठदुखीपासून मुक्तता
स्नायूंमधील ट्रिगर पॉइंट्स पुन्हा जिवंत करा
वरील व्हिडिओ फोम रोलिंग शरीरावर काय करतो आणि त्या वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना आराम का देतो याचे उत्कृष्ट स्पष्टीकरण देते. जेव्हा लोक इतर उपचारांसह फोम रोलिंग विलीन करतात, तेव्हा ते त्यांच्या आरोग्यासाठी आणि निरोगीपणासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
फोम रोलिंग आणि कायरोप्रॅक्टिक केअर
आधी सांगितल्याप्रमाणे, निरोगी शरीराला प्रोत्साहन देण्यासाठी इतर विविध उपचार फोम रोलिंग एकत्र करू शकतात. उपचारांपैकी एक म्हणजे कायरोप्रॅक्टिक काळजी. कायरोप्रॅक्टिक काळजी मणक्याचे यांत्रिक आणि मॅन्युअल मॅनिप्युलेशन समाविष्ट करते, विशेषत: सबलक्सेशन किंवा स्पाइनल मिसालाइनमेंटमध्ये. जेव्हा मणक्याचे चुकीचे संरेखन केले जाते तेव्हा यामुळे स्नायूंचा ताण आणि हालचाल समस्या उद्भवू शकतात ज्याचा कालांतराने शरीरावर परिणाम होऊ शकतो. तर फोम रोलिंग कायरोप्रॅक्टिक काळजीमध्ये कसा भाग घेते? बरं, कायरोप्रॅक्टिक किंवा कायरोप्रॅक्टिकचे डॉक्टर शरीरावर परिणाम करणाऱ्या स्थितीवर उपचार करताना वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी एक योजना विकसित करू शकतात. फोम रोलिंगचा उपयोग वॉर्म-अप सेशनमध्ये फिजिकल थेरपीसह केला जात असल्याने, वैयक्तिक ट्रेनरसोबत काम करणाऱ्या अनेक व्यक्ती ताठ स्नायू सैल करण्यासाठी आणि स्नायू सुधारण्यासाठी नियमित कायरोप्रॅक्टिक उपचारांसाठी त्यांच्या वॉर्म-अपचा एक भाग म्हणून फोम रोलिंगचा समावेश करू शकतात. सामर्थ्य, गतिशीलता आणि लवचिकता.
निष्कर्ष
फोम रोलिंग शरीराला प्रदान करू शकणारे अनेक फायदेशीर गुणधर्म आहेत. फोम रोलिंग स्नायूंना रक्ताभिसरण करण्यास अनुमती देते आणि स्नायूंचा थकवा आणि वेदना कमी करते. दैनंदिन वॉर्म-अपचा भाग म्हणून फोम रोलिंगचा समावेश केल्याने स्नायूंच्या गटांमध्ये ट्रिगर पॉईंट्स तयार होण्यापासून रोखता येते आणि स्नायूंना झालेल्या घट्ट गाठींवर काम करता येते. त्याच वेळी, कायरोप्रॅक्टिक केअर आणि फिजिकल थेरपी सारख्या उपचारांमुळे शरीरातील आरोग्य आणि निरोगीपणाला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि स्नायू दुखणे टाळण्यासाठी फोम रोलिंग एकत्र केले जाऊ शकते.
संदर्भ
कोनराड ए, नाकामुरा एम, बर्नस्टाईनर डी, टिल्प एम. फोम रोलिंगचे एकत्रित परिणाम स्ट्रेचिंग ऑन मोशन आणि फिजिकल परफॉर्मन्स: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. जे स्पोर्ट्स साय मेड. 2021 जुलै 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "लवचिकता आणि कार्यक्षमतेवर फोम रोलिंगचे क्रॉनिक इफेक्ट्स: यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे पद्धतशीर पुनरावलोकन." आंतरराष्ट्रीय संशोधन आणि पर्यावरण आरोग्य जर्नल, यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, 4 एप्रिल 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "विलंबित-सुरू होणारे स्नायू दुखणे आणि डायनॅमिक कामगिरी उपायांच्या पुनर्प्राप्तीसाठी फोम रोलिंग." ऍथलेटिक प्रशिक्षण जर्नल, यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, जानेवारी 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
शाह, जय पी, इ. "मायोफॅशियल ट्रिगर पॉइंट्स तेव्हा आणि आता: एक ऐतिहासिक आणि वैज्ञानिक दृष्टीकोन." पीएम आणि आर: जर्नल ऑफ इंजुरी, फंक्शन आणि रिहॅबिलिटेशन, यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, जुलै 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. मायोफॅशियल वेदना आणि बिघडलेले कार्य: ट्रिगर पॉइंट मॅन्युअल: व्हॉल. 2: खालचे टोक. विल्यम्स आणि विल्किन्स, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "कार्यप्रदर्शन आणि पुनर्प्राप्तीवर फोम रोलिंगच्या प्रभावांचे मेटा-विश्लेषण." फिजिओलॉजी मधील फ्रंटियर्स, यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, 9 एप्रिल 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
IFM चे Find A Practitioner टूल हे फंक्शनल मेडिसिनमधील सर्वात मोठे रेफरल नेटवर्क आहे, जे रुग्णांना जगात कुठेही फंक्शनल मेडिसिन प्रॅक्टिशनर शोधण्यात मदत करण्यासाठी तयार केले आहे. IFM प्रमाणित प्रॅक्टिशनर्सना फंक्शनल मेडिसिनमध्ये त्यांचे विस्तृत शिक्षण दिल्याने, शोध परिणामांमध्ये प्रथम सूचीबद्ध केले जाते.
ऑनलाइन बुकिंग आणि भेटी २४/७*
प्रमाणित कार्यात्मक औषध प्रदाता* सर्व प्रदाते कायदेशीर अधिकारक्षेत्रात कार्य करतात आणि अभ्यासाच्या क्लिनिकल व्याप्ती स्थापित करतात.*
