Rx फिटनेस आणि ऍथलेटिक प्रशिक्षण म्हणून PUSH सह इष्टतम मणक्याचे आणि पाठीचे आरोग्य सरासरी जिमचे अडथळे दूर करते. तुमची जीवनशैली बदलण्यावर आमचा विश्वास आहे. क्रॉसफिट आणि वैयक्तिक प्रशिक्षण यांचे मिश्रण करून, आम्ही वर्कआउट तयार करू शकतो जे अतिशय विशिष्ट आणि प्रत्येकासाठी वैयक्तिकृत आहेत, ते कोणत्याही आकारात असले तरीही.
PUSH as Rx हे सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग प्रोग्राम देखील ऑफर करते, जे कोणत्याही वयात मुलांची आणि कोणत्याही खेळाच्या संघांची ऍथलेटिक क्षमता सुधारतात. पुश किड्स प्रोग्राम मुलांना सामर्थ्य आणि स्थिती निर्माण करण्यासाठी कौशल्य सराव, वर्कआउट्स आणि गेम यांचे संयोजन वापरतो. आमच्या वर्गांमध्ये जिम्नॅस्टिक्स, वेट लिफ्टिंग, बॉडीवेट हालचाली, धावणे, दोरी उडी आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.
आम्ही तुमच्या शारीरिक परिवर्तनाला पाठिंबा देण्यासाठी येथे आहोत आणि तुम्हाला योग्य दिशेने नेण्यात आम्हाला आनंद होत आहे. आमच्या सदस्यांना त्यांच्या शरीराला योग्य प्रकारे इंधन कसे द्यावे हे शिकण्यास मदत करण्यासाठी आम्ही पोषणविषयक प्रशिक्षण देतो. तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी आणि मार्गाच्या प्रत्येक टप्प्यावर तुम्हाला प्रेरित करण्यासाठी प्रोग्राम डिझाइन करण्यासाठी आमच्यावर विश्वास ठेवा.
कायरोप्रॅक्टिक हे केवळ स्पाइनल ऍडजस्टमेंटपेक्षा अधिक आहे. ही संपूर्ण शरीराची थेरपी आहे ज्यामध्ये आरोग्य पूरक समाविष्ट असू शकते, आहारातील बदल, आणि जीवनशैलीतील बदल ज्यात व्यायामाचा समावेश होतो. रुग्णाला विशिष्ट पावले उचलण्यास प्रवृत्त करून, कायरोप्रॅक्टर्स त्यांना त्यांच्या उपचारांमध्ये एक महत्त्वपूर्ण सहभागी बनवतात.
व्यायाम हा केवळ बरे होण्यासाठीच नाही तर दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी आणि आरोग्याच्या विशिष्ट परिस्थितींसाठी देखील उत्कृष्ट आहे. नियमित व्यायाम वजन कमी करण्यास, लवचिकता, गतिशीलता आणि संतुलन सुधारण्यास, स्नायू तयार करण्यास आणि तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यास मदत करतो. मात्र, बहुतांश लोकांना पुरेसा व्यायाम मिळत नाही. त्यांनी दिलेले मुख्य कारण म्हणजे त्यांच्याकडे वेळ नाही. तथापि, एक व्यायाम पद्धत आहे जी दिवसातून फक्त 12 किंवा त्यापेक्षा कमी मिनिटांत अविश्वसनीय परिणाम मिळवू शकते: उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण, किंवा HIIT.
HIIT म्हणजे काय?
उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण ही एक व्यायाम पद्धत आहे ज्यामध्ये उच्च-तीव्रता क्रियाकलाप आणि कमी-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांचे पर्यायी विभाग समाविष्ट असतात.
2-मिनिटांच्या वॉर्म-अप नंतर, तुम्ही यापैकी कोणतेही प्रयत्न करू शकता HIIT व्यायाम:
1 मिनिटासाठी धावणे, 2 मिनिटे चालणे, अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
स्थिर बाईकवर, 30 सेकंदांसाठी शक्य तितक्या वेगाने पेडल करा, नंतर सुमारे 1 मिनिटासाठी ते कमी करा आणि अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
दोरी उडी, 30 सेकंद दुप्पट वेळ, नंतर 1 मिनिट उडी-चालणे.
HIIT ला अनेक रुग्णांना आकर्षक बनवणारी गोष्ट म्हणजे त्याची अनुकूलता. रूग्ण कोणत्याही फिटनेस अ‍ॅक्टिव्हिटीशी जुळवून घेऊ शकतात ज्यामध्ये त्यांना आनंद होतो. हे बहुतेक पारंपारिक व्यायाम पद्धतींपेक्षा खूप जलद कार्य करते. जिथे बहुतेक व्यायाम एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ केला पाहिजेत, HIIT ला फक्त 15 - 12 मिनिटे लागतात आणि ते एक उत्कृष्ट कार्डिओ वर्कआउट प्रदान करते, त्यामुळे ते चयापचय वाढवण्यास मदत करते.
काही आठवड्यांत, रुग्णांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून येतील, ज्यात वजन कमी होणे, वाढलेली सहनशक्ती आणि अधिक शक्ती यांचा समावेश आहे. जोपर्यंत रुग्णाला बाईक, केटलबेल, जंप दोरी किंवा इतर उपकरणे त्यांचा कसरत वाढवण्यासाठी वापरायची नसेल तोपर्यंत त्याला उपकरणांची आवश्यकता नसते. रुग्ण देखील नेहमी पूर्ण नियंत्रणात असतो. ते त्यांच्यासाठी योग्य असलेली कसरत पातळी आणि तीव्रता ठरवू शकतात.
HIIT चे फायदे
HIIT चे वजन कमी होणे आणि फिटनेस-संबंधित लाभांसह अनेक जबरदस्त फायदे आहेत. युरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डिओलॉजी येथे 2012 च्या सादरीकरणाने आणखी एक फायदा उघड केला. व्यायाम एक एन्झाइम, टेलोमेरेस सक्रिय करते, जे पुन्हा प्रक्रिया मंद करते. HIIT त्याच वेळी p53 अभिव्यक्ती, एक प्रथिन जे अकाली वृद्धत्वाला प्रोत्साहन देते, कमी करताना टेलोमेरेझच्या प्रकाशनास उत्तेजित करते.
दुसऱ्या शब्दांत, HIIT वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करण्यास किंवा अटक करण्यास मदत करू शकते. इतर तरुणाभिमुख HIIT चे फायदे खालील समाविष्टीत आहे:
सुधारित स्नायू टोन
अधिक ऊर्जा
कडक त्वचा
शरीरातील चरबी कमी करणे
वाढलेली कामेच्छा
कमी सुरकुत्या
HIIT शरीरातील काही संप्रेरकांचे संतुलन राखण्यास देखील मदत करू शकते जे अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी (जसे की ताण खाणे) आणि वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरतात. लेप्टिन आणि घरेलीन हे हार्मोन्स वजनासाठी जबाबदार असतात. घ्रेलिन, भूकेचा संप्रेरक, बहुतेकदा तुम्हाला खारटपणा देण्यासाठी आणि खारट, गोड आणि तळलेले पदार्थांची लालसा निर्माण करण्यासाठी जबाबदार असतो. लेप्टिन हे संप्रेरक आहे जे तुमच्या शरीराला जेव्हा तुम्ही पुरेसे खात असाल तेव्हा सतर्क करते. तो पूर्ण सिग्नल देतो. जेव्हा हे दोन संप्रेरक त्यांच्याप्रमाणे कार्य करत नाहीत, तेव्हा त्याचा परिणाम लठ्ठपणा आणि इतर समस्यांमध्ये होऊ शकतो.
तंदुरुस्त आणि निरोगी राहणे हे निरोगी शरीर आणि पाठीचा कणा राखण्यासाठी अविभाज्य आहे. म्हणूनच कायरोप्रॅक्टर्स अनेकदा HIIT ची शिफारस करतात. हे शरीर निरोगी आणि तंदुरुस्त होण्यास मदत करते जेणेकरून जेव्हा समस्या उद्भवतात तेव्हा ते स्वतःला बरे करण्यात लक्षणीय योगदान देऊ शकते. जर तुम्हाला काही पाउंड कमी करायचे असतील किंवा अधिक योग्य व्हायचे असेल तर तुमच्या कायरोप्रॅक्टरशी HIIT बद्दल बोला आणि जलद परिणाम मिळवा.
पाठदुखी दुर्बल होऊ शकते, ज्यामुळे अचलता, लवचिकता आणि एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम होतो. हे अगदी सांसारिक दैनंदिन क्रियाकलापांनाही अत्यंत कठीण आणि त्रासदायक बनवू शकते. तुमचा गाभा (उदर आणि पाठ) बनवणारे स्नायू तयार केल्याने तुमच्या मणक्याला आधार मिळू शकतो आणि पाठदुखी कमी होऊ शकते. बर्याच प्रकरणांमध्ये, या स्नायूंना बळकट केल्याने रुग्णाला औषधोपचार टाळण्यास त्याचे अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात आणि शस्त्रक्रिया देखील टाळता येते. फक्त काही स्मार्ट हालचालींसह आपण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता पाठदुखी, तुमची गतिशीलता वाढवा आणि तुमचे आयुष्य परत घ्या.
ऍब्स आणि बॅक स्नायूंची भूमिका
पाठीचा कणा पाठीसाठी आधार देणारी रचना आहे, परंतु ती संपूर्ण शरीरासाठी एक महत्त्वाची पायाभूत सुविधा आहे. यात मध्यवर्ती मज्जासंस्था असते आणि मज्जासंस्थेचे आवेग स्पाइनल सुपरहायवेच्या बाजूने हस्तांतरित केले जातात.
अस्थिबंधन आणि स्नायूंच्या गुंतागुंतीच्या नेटवर्कद्वारे हात, पाय, मान आणि डोके हे सर्व मणक्याने जोडलेले आणि स्थिर केले जातात. पाठीचे स्नायू आणि abs, किंवा पोटाचे स्नायू, केंद्रस्थानी आहेत, किंवा कोर, या स्नायू नेटवर्कचे. ते शरीर सरळ ठेवतात आणि हालचाली सुलभ करतात. जेव्हा हे मुख्य स्नायू चांगल्या स्थितीत नसतात तेव्हा ते मणक्यावर ताण देतात, ज्यामुळे शरीराला आधार देण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. यामुळे अनेकदा पाठदुखी आणि काही प्रकरणांमध्ये दुखापत देखील होते.
Postural संरेखन
Postural संरेखन पाठदुखीसाठी वारंवार योगदान देणारे आहे. हे बर्याचदा कमकुवत कोर स्नायूंमुळे होते.
पाठीचा कणा स्थिर करण्यासाठी स्नायू त्यांचे कार्य करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे, कमकुवतपणा सामावून घेण्यासाठी शरीर संरचनात्मकपणे समायोजित करते. यामुळे सांधेदुखी तसेच स्नायुदुखी आणि डोकेदुखी देखील होऊ शकते.
उदाहरणार्थ, वाकलेले किंवा कुबडलेले खांदे पाठदुखीचे कारण बनू शकतात, परंतु ते खांदे आणि मानेमध्ये तणाव देखील निर्माण करू शकतात. यामुळे, रुग्णांमध्ये तणावग्रस्त डोकेदुखी आणि मायग्रेन होऊ शकतात.
पाठीचा कणा, जेथे पाठीचा कणा वर होतो, ज्यामुळे श्रोणि वर झुकते, विशेषत: दीर्घकाळ उभे राहिल्यानंतर पाठीच्या खालच्या भागात तीव्र वेदना होऊ शकते. स्वेबॅक हा लठ्ठपणा किंवा गर्भधारणेसह कमकुवत कोर स्नायू किंवा कमकुवत कोरच्या संयोजनाचा परिणाम असू शकतो.
ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील वजन मणक्याला पुढे खेचते जेणेकरून ते वळते. गर्भधारणा स्लिंग कधीकधी वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु ते फक्त एक बँड-एड आहे. मूळ स्नायूंना बळकट करणे हा खरा इलाज आहे जेणेकरून ते पाठीचा कणा आणि शरीराला पुरेसा आधार देऊ शकतील.
फाउंडेशन प्रशिक्षण
एरिक गुडमन, एक कायरोप्रॅक्टर, विकसित झाला फाउंडेशन प्रशिक्षण पाठीच्या खालच्या दुखण्याने त्रस्त असलेल्या परंतु शारीरिकदृष्ट्या पिलेट्स किंवा योगासने करण्यास सक्षम नसलेल्या रुग्णांना मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणून. हे संबंधित प्रतिकूल आरोग्य प्रभावांना तोंड देण्यासाठी दीर्घकाळ बसलेल्यांना मदत करण्यासाठी देखील डिझाइन केले आहे.
फाउंडेशन ट्रेनिंगमध्ये शक्तिशाली परंतु सरळ हालचालींचा समावेश होतो ज्या शरीराच्या स्नायूंच्या साखळ्या एकत्रित करण्यासाठी, ताकद वाढवण्यासाठी आणि कोर आणि मणक्याला पुन्हा संरेखित करण्यासाठी कार्य करतात. यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही त्यामुळे क्रिया कुठेही करता येतात. स्नायूंना योग्यरित्या कसे हलवायचे आणि एकत्र काम कसे करायचे याचे प्रशिक्षण दिले जाते जेणेकरून तुम्हाला शरीर कसे हलवायचे आहे ते हलवायला शिकेल. गंभीर, आवश्यक व्यायाम पाहिला जाऊ शकतो हा व्हिडिओ.
मजबूत कोर तयार केल्याने आराम मिळू शकतो पाठदुखी परंतु वाढती ऊर्जा, चांगली गतिशीलता आणि सुधारित मूड यासारखे फायदे देखील आहेत. शरीराला स्वतःला आधार देण्यास परवानगी देऊन, ते नैसर्गिकरित्या वेदना कमी करू शकते आणि आक्रमक शस्त्रक्रिया किंवा औषधांशिवाय काही परिस्थिती बरे करू शकते ज्याचे अप्रिय किंवा हानिकारक दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराची चांगली काळजी घेता तेव्हा ते तुमची चांगली काळजी घेते.
कायरोप्रॅक्टिक काळजी ही विविध परिस्थितींसाठी तसेच संपूर्ण निरोगीपणाला चालना देण्यासाठी एक आदरणीय, प्रभावी उपचार आहे. दररोज रुग्ण त्यांच्या वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी, आरोग्य समस्यांपासून आराम मिळवण्यासाठी आणि दुखापतींमधून बरे होण्यासाठी याचा शोध घेतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की प्रो अॅथलीट दुखापती, दुखणे आणि त्यांना इष्टतम स्तरावर खेळत राहण्यासाठी कायरोप्रॅक्टिकचा वापर करतात?
जे अनेकांना कळत नसेल ते अंदाजे आहे 90 टक्के टॉप अॅथलीट कायरोप्रॅक्टिकचा वापर करतात त्यांचा खेळ वाढवण्यासाठी. कायरोप्रॅक्टिक काळजी घेऊन तुमचा स्वतःचा खेळ वाढवण्यासाठी तुम्हाला अॅथलीट असण्याची गरज नाही. हे तीन फायदे आहेत जे साधकांना आवडतात � आणि तुम्हीही करू शकता!
कायरोप्रॅक्टिक वेदना व्यवस्थापनासाठी एक प्रभावी उपचार आहे.
कायरोप्रॅक्टिकला बर्याच काळापासून वेदना व्यवस्थापनासाठी नैसर्गिक, गैर-आक्रमक, औषध-मुक्त दृष्टिकोन म्हणून ओळखले जाते. काही अटी आणि दुखापतींसाठी वेदनांवर उपचार करण्यासाठी असंख्य अभ्यासांनी त्याची प्रभावीता सिद्ध केली आहे. अनेक प्रो अॅथलीट्स या पर्यायाचा वापर त्यांच्या वेदनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी ओव्हरटॅक्स केलेले स्नायू आणि अस्थिबंधन ते क्रियाकलाप संबंधित जखमांपर्यंत करतात.
जेव्हा पाठीचा कणा योग्यरित्या संरेखित केला जात नाही तेव्हा शरीराच्या इतर भागांवर दबाव किंवा ताण येऊ शकतो. स्पाइनल ऍडजस्टमेंटमुळे अस्थिबंधन, सांधे, डिस्क आणि स्नायूंमध्ये वेदना कमी होण्यास मदत होते. तथापि, हात, हात, बोटे, पाय, नितंब आणि गुडघे यासह शरीराच्या सर्व भागांसाठी कायरोप्रॅक्टिक तंत्र वापरले जाऊ शकते.
कायरोप्रॅक्टिक इजा टाळण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन वाढविण्यात मदत करते.
कायरोप्रॅक्टिकच्या डॉक्टरांना हे समजते की जेव्हा उपचारांचा विचार केला जातो तेव्हा सर्व पर्यायांमध्ये एकच आकार बसत नाही. प्रत्येक रुग्ण वेगळा असतो, आणि ते जीवनशैली, क्रियाकलाप पातळी, वय, आरोग्य स्थिती आणि इतर घटकांवर आधारित एक सानुकूल योजना तयार करतील ज्यामुळे संपूर्ण शरीराला फायदा होईल.
पहिल्या भेटीत विविध मूल्यमापनांचा समावेश असेल जे डॉक्टरांना तुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपचार पद्धती निर्धारित करण्यात मदत करतात, ज्यामध्ये तुम्ही गुंतलेल्या क्रियाकलाप आणि वारंवारता यांचा समावेश होतो. अशा प्रकारे तो किंवा तिला तुमच्या दुखापतीच्या जोखमीची आणि तुमच्या उपचारात लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षेत्रांची कल्पना येऊ शकते. त्यामुळे, तुम्ही प्रो फुटबॉल खेळाडू किंवा वीकेंड योद्धा असलात तरी, कायरोप्रॅक्टिक तुमचे कार्यप्रदर्शन सुधारू शकते आणि दुखापतीपासून तुमचे संरक्षण करण्यात मदत करू शकते.
कायरोप्रॅक्टिक अनेक प्रकारच्या जखमांवर उपचार करण्यात मदत करते.
प्रो अॅथलीट्ससाठी, दुखापती हा खेळाचा एक भाग आहे. हॉकी, फुटबॉल आणि कुस्ती यांसारख्या उच्च प्रभावाच्या खेळांमुळे दुखापत होण्याची प्रवृत्ती असते, परंतु बेसबॉल, सायकलिंग आणि गोल्फ यासारख्या संपर्क नसलेल्या खेळांमुळे देखील दुखापत होऊ शकते.
कमी प्रभाव, तसेच कमी प्रभाव असलेल्या ऍथलीट्स, नियमित समायोजन आणि पाठीच्या संरेखनामध्ये उत्कृष्ट मूल्य शोधतात. हे केवळ त्यांच्या दुखापतीचा धोका कमी करण्यास तसेच लवचिकता सुधारण्यास आणि कार्यप्रदर्शन वाढविण्यास मदत करते. हे सर्व प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमुळे शरीरावर होणारा ताण आणि ताण कमी होण्यास मदत होते, मग तुम्ही गोल्फपटू असोत किंवा फुटबॉलपटू असाल, किंवा तुम्हाला तुमच्या बागेत काम करायला आवडत असाल किंवा तुम्ही दिवसभर मुलांच्या मागे धावत असलेल्या घरी आई असाल.
फुटबॉल, बास्केटबॉल, बेसबॉल, सॉकर, टेनिस आणि गोल्फ बॉल आणि बॅडमिंटन हॉकी पक यासह क्रीडा उपकरणे संघ आणि वैयक्तिक खेळासाठी मनोरंजन आणि विश्रांतीसाठी मजा क्रियाकलाप म्हणून.
काही प्रो स्पोर्ट्समधील शीर्ष नावे जखमांवर उपचार करण्यासाठी, वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी कायरोप्रॅक्टिकवर अवलंबून रहा ऍथलेटिक कामगिरी वाढवा. तुम्ही कदाचित काही नावे ओळखू शकता: बॅरी बॉन्ड्स, अरनॉल्ड श्वार्झनेगर, लान्स आर्मस्ट्राँग, इव्हेंडर होलीफिल्ड, टायगर वुड्स, जो मोंटाना आणि मार्टिना नवरातिलोवा ही काही नावे आहेत. तुम्ही खेळाडू असण्याची गरज नाही, तथापि, साधकांच्या सारखेच फायदे मिळवण्यासाठी. कायरोप्रॅक्टरसोबत भेटीची वेळ ठरवून तुम्ही ते मिळवू शकता.
कायरोप्रॅक्टिक काळजी हा एक सुरक्षित, उपयुक्त आरोग्यसेवा पर्याय आहे जो सर्व वयोगटांसाठी आणि क्रियाकलाप स्तरांसाठी योग्य आहे. तुमचे कायरोप्रॅक्टिकचे डॉक्टर तुमच्यासोबत बसतील आणि तुमच्या अद्वितीय गरजा पूर्ण करण्यासाठी तयार केलेली उपचार योजना तयार करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करतील.
कारण या प्रकारचे उपचार केवळ लक्षणे व्यवस्थापित करण्याऐवजी समस्येच्या मुळावर लक्ष केंद्रित करते, तुमच्या उपचार योजनेमध्ये सामान्यत: केवळ समायोजन आणि कायरोप्रॅक्टिक तंत्रेच नाहीत तर आहारातील शिफारसी, व्यायाम आणि जीवनशैलीत बदल यांचाही समावेश असेल जेणेकरून तुम्हाला संपूर्ण शरीर निरोगीपणाचा आनंद घेता येईल.
बॉबी गोमेझ डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ यांच्यासोबत प्रत्येक भेट कशी आणि कशी जाते याचे वर्णन करतात पुश फिटनेस डॅनियल अल्वाराडोच्या सहाय्याने त्याच्या खांद्याच्या स्थिरतेमध्ये तसेच त्याच्या नितंबांच्या स्थानामध्ये खूप सुधारणा झाली आहे. बॉबी गोमेझची पुनर्प्राप्ती हळूहळू होत असली तरी, त्याने मानसिक, भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या अनुभवलेल्या जबरदस्त बदलांची चर्चा केली. बॉबी गोमेझ यांनी मान आणि पाठदुखी तसेच खांदे आणि कूल्हे दुखण्यासाठी डॉक्टर अॅलेक्स जिमेनेझ यांची अत्यंत शिफारस केली आहे.
खांदा दुखणे उपचार
सेरेब्रल पाल्सी (सामान्यत: CP म्हणून ओळखले जाते) मानवी शरीराच्या विविध भागात सामान्य गती प्रभावित करते आणि त्याची तीव्रता अनेक अंश असते. CP मुळे मुद्रा, चाल, स्नायू टोन आणि हालचालींच्या समन्वयामध्ये समस्या निर्माण होतात. CP असणा-या काही मुलांमध्ये सहअस्तित्वाची परिस्थिती असते, जसे की दृष्टी आणि श्रवणदोष. हे विकार मेंदूच्या नुकसानीमुळे होतात आणि सेरेब्रल पाल्सीचा थेट परिणाम नसतात. सेरेब्रल पाल्सी आयुर्मानावर परिणाम करत नाही. स्थिती ज्या पद्धतीने हाताळली जाते त्यावर आधारित, मोटर क्षमता कालांतराने सुधारू किंवा कमी होऊ शकते. तीव्रता आणि लक्षणे बदलत असताना, या स्थितीतील बहुतेक व्यक्ती समृद्ध, परिपूर्ण जीवन जगतात.
तुमच्यासमोर सादर करण्यात आम्ही धन्य झालोएल पासो प्रीमियर वेलनेस अँड इंजुरी केअर क्लिनिक.
आमच्या सेवा विशेषीकृत आहेत आणि जखमांवर आणि संपूर्ण पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर केंद्रित आहेत.�आमच्या सराव क्षेत्रात हे समाविष्ट आहे:निरोगीपणा आणि पोषण, तीव्र वेदना, �वैयक्तिक इजा,�ऑटो अपघात काळजी, कामाच्या दुखापती, पाठीची दुखापत, कमी�पाठदुखी, मानदुखी, मायग्रेन डोकेदुखी, खेळाच्या दुखापती, �गंभीर सायटिका, स्कोलियोसिस, कॉम्प्लेक्स हर्निएटेड डिस्क्स, �फायब्रोमायॅलिया, तीव्र वेदना, तणाव व्यवस्थापन आणि गुंतागुंतीच्या जखमा.
एल पासो म्हणून कायरोप्रॅक्टिक पुनर्वसन क्लिनिक आणि एकात्मिक औषध केंद्र, आम्ही निराशाजनक दुखापती आणि तीव्र वेदना सिंड्रोम नंतर रुग्णांवर उपचार करण्यावर उत्कटतेने लक्ष केंद्रित करतो. आम्ही सर्व वयोगट आणि अपंगांसाठी तयार केलेल्या लवचिकता, गतिशीलता आणि चपळता कार्यक्रमांद्वारे तुमची क्षमता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.
जर तुम्हाला हा व्हिडिओ आवडला असेल आणि/किंवा आम्ही तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे मदत केली असेल तर कृपया मोकळ्या मनाने सदस्यता आणि आम्हाला शेअर करा.
धावण्याचे जोडे: पाय महत्वाचे आहेत. सामान्य अमेरिकन वयाच्या 50 पर्यंत पोहोचेल तोपर्यंत ते चालले असतील 75,000 मैल.
धावपटू त्यांच्या पायावर आणखी मैल टाकतात आणि ताण देतात. तुमचे पाय तुमचा पाया आहेत. तुमच्या पायांची समस्या तुमचे संपूर्ण शरीर फेकून देऊ शकते शिल्लक बाहेर. म्हणूनच जेव्हा धावण्याच्या शूजचा विचार केला जातो तेव्हा योग्य प्रकार शोधणे महत्वाचे आहे. हे मार्गदर्शक तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असलेले रनिंग शूज शोधण्यात मदत करेल.
धावण्याचे जोडे
आपण खरेदी करण्यापूर्वी
तुम्ही कोणत्या प्रकारचे धावपटू आहात ते जाणून घ्या.
वेगवेगळ्या प्रकारच्या धावण्यासाठी शूजमध्ये भिन्न वैशिष्ट्ये आवश्यक असतात.
विचार करण्यासाठी काही प्रश्नः
तुम्ही धावता की जॉगिंग करता?
डांबर, ट्रेडमिल किंवा पायवाटेवर तुम्ही कोणत्या पृष्ठभागावर धावता?
एक मोठी व्यक्ती हलणार नाही आणि एक पातळ, वायरी व्यक्ती त्याच प्रकारे चालणार नाही. जास्त वजन असलेली व्यक्ती त्यांच्या पायावर आणि शूजवर अधिक ताण देईल.
तुमची धावण्याची शैली जाणून घ्या.
तुम्ही ज्या पद्धतीने धावता, तुमच्या वाटचालीची गती आणि तुमचा पाय जमिनीवर कसा आदळतो याचा तुम्हाला आवश्यक असलेल्या धावण्याच्या शूच्या प्रकारावर मोठा प्रभाव पडतो. जेव्हा तुमचे पाऊल जमिनीच्या संपर्कात येतो, प्रथम काय आदळते? तुमच्या पुढच्या पायाच्या आतील बाजूस प्रथम आघात होतो का? आपल्या टाच मध्यभागी? आपल्या टाच बाहेर? जिथे तुमचा पाय पहिल्यांदा आदळतो तिथे तुम्हाला खरोखर उशी हवी असते.
धावताना तुम्हाला कोणत्या दुखापती झाल्या असतील ते जाणून घ्या.
प्लांटार फॅसिलिटी, शिन स्प्लिंट्स, टेंडोनिटिस आणि फोड या काही सामान्य दुखापती आहेत ज्या तुम्ही योग्य प्रकारे बसणारे धावणारे शूज परिधान करता तेव्हा उलट किंवा सुधारल्या जाऊ शकतात.
तुमच्याकडे असलेल्या कमानीचा प्रकार जाणून घ्या.
तुम्ही सुपिनेट (बाहेरील फूट रोल) किंवा प्रोनेट (आतल्या बाजूने फूट रोल) हे तुमच्या कमानीच्या आकारावरून निश्चित केले जाते. सुपिनेटर दुर्मिळ असताना, काही लोक प्रोनेटपेक्षा जास्त असतात. अतिवापरामुळे दुखापत होण्याचे हे कारण असू शकते.
जेव्हा तुम्ही खरेदी करता
त्याला 360-डिग्री चाचणी द्या.
जेव्हा लोक शूज वापरण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा ते सामान्यत: पायाच्या बॉक्समध्ये फिट आहेत का ते तपासतात, परंतु त्यापेक्षा पुढे पाहू नका. जेव्हा तुम्ही शूज चालवण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुम्हाला पायाच्या बोटाच्या बॉक्समध्ये पुरेशी जागा असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे, परंतु तुमचा संपूर्ण पाय शूजच्या प्लॅटफॉर्मवर बसतो की नाही हे देखील तपासणे आवश्यक आहे.
तुमच्या पायाला पुरेशी जागा द्या.
वरच्या बाजूस पुरेशी जागा असावी परंतु सैल नसावी. तरीही तो तुमचा पाय दाबू नये. ते पिंचिंग किंवा बाइंडिंगशिवाय चांगले बसले पाहिजे.
दिवसा नंतर खरेदी करा.
दिवसभर तुमचे पाय फुगतात. जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा ते देखील फुगतात त्यामुळे तुम्ही शूज खरेदी करता तेव्हा, तुमचे पाय सर्वात मोठे असताना जाणे तुम्हाला सर्वात अचूक आणि अधिक आरामदायक फिट होण्याची खात्री करण्यात मदत करेल.
खरेदी करताना तुमचे जुने रनिंग शूज सोबत आणा.
तुम्ही खरेदी करता तेव्हा तुमचे जुने शूज तुमच्यासोबत ठेवल्याने तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे रनिंग शू हवे आहेत हे विक्रेत्याला निर्धारित करण्यात मदत होईल. तुमचे धावण्याचे नमुने पाहण्यासाठी ते बुटावरील पोशाख पाहू शकतात आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारे बूट शोधण्यात मदत करू शकतात.
आपल्या पायाचे मोजमाप करा.
वयानुसार तुमचे पाय बदलतात; ते विस्तृत किंवा सपाट करू शकतात. प्रत्येक वेळी तुमच्या बुटाचा आकार गृहीत धरू नका, प्रत्येक वेळी तुमच्या पायाचे मोजमाप करा. आरामदायक फिट योग्य आकाराचे बूट घालण्यावर अवलंबून असते. आपल्याला हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की जूताचे आकार ब्रँडनुसार भिन्न असू शकतात.
धावण्यासाठी ड्रेस.
जेव्हा तुम्ही धावण्याच्या शूजच्या नवीन जोडीसाठी खरेदी करत असाल, तेव्हा तुम्ही धावत असता तसे कपडे घाला. फ्लिप फ्लॉप्स परिधान करून किंवा ऑफिससाठी कपडे घालून दिसू नका. मोजेशिवाय नक्कीच दिसू नका.
नवीनतम ट्रेंड किंवा फॅशनेबल काय आहे ते विसरा; कार्यक्षमता विचार करा.
दिसायला तीक्ष्ण शूज भरपूर आहेत, परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते तुमच्यासाठी योग्य चालणारे बूट आहेत. प्रथम फिट आणि कार्यक्षमतेसाठी जा आणि दुसरे फॅशन.
त्यांना चाचणी ड्राइव्हसाठी घेऊन जा.
एकदा तुम्ही एक किंवा दोन जोडीवर स्थिरावल्यानंतर, त्या दोघांवर प्रयत्न करा आणि त्यांना वापरून पहा. धावण्याच्या शूजमध्ये माहिर असलेल्या अनेक स्टोअरमध्ये ट्रेडमिल किंवा क्षेत्र असते जेथे धावपटू त्यांचे शूज वापरून पाहू शकतात. शूज तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे तुम्ही सांगू शकता हा एकमेव मार्ग आहे.
आंद्रेस “अँडी” मार्टिनेझ पाठदुखी आणि गुडघ्याच्या समस्या अनुभवल्यानंतर पुश फिटनेसमध्ये डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझला पहिल्यांदा भेटायला आले. शारीरिक उपचार आणि पुनर्वसनाच्या कालावधीनंतर, अँडी क्रॉसफिटमध्ये सामील झाला, जिथे त्याने पुश येथील प्रशिक्षकांकडून आरोग्य आणि निरोगीपणाबद्दल जाणून घेण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी शिकल्या. आंद्रेस मार्टिनेझ व्यक्त करतात की तो कर्मचार्‍यांकडून किती काळजी घेतो याबद्दल तो किती कृतज्ञ आहे आणि त्याने पहिल्यांदाच फिटनेसकडे जाण्याचा त्याचा दृष्टीकोन किती बदलला आहे याचे वर्णन केले. पुश फिटनेस. अँडीला पुश येथे एक कुटुंब सापडले ज्याने त्याला निरोगी, स्वच्छ जीवनाकडे नेले आणि प्रशिक्षक आणि कर्मचारी दोघेही आंद्रेस मार्टिनेझसाठी सर्वकाही अर्थपूर्ण आहेत.
कायरोप्रॅक्टिक कमी पाठदुखी थेरपी
क्रॉसफिट ही एक ताकद आणि कंडिशनिंग प्रणाली आहे ज्यामध्ये मुख्यतः एरोबिकचे मिश्रण असते व्यायाम, कॅलिस्थेनिक्स (शरीराचे वजन व्यायाम), आणि ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंग. CrossFit, Inc. आपली ताकद आणि कंडिशनिंग सिस्टीम "विस्तृत वेळ आणि मॉडेल डोमेन नावांमध्ये उच्च तीव्रतेने चालविल्या जाणार्‍या सतत वैविध्यपूर्ण कार्यात्मक हालचाली" म्हणून स्पष्ट करते, फिटनेस वर्धित करण्याच्या उद्दिष्टासह, ज्याची व्याख्या ते "विस्तृत वेळ आणि मॉडेल डोमेनमध्ये कार्य क्षमता" म्हणून करते. .” क्रॉसफिट जिममध्ये बारबेल, डंबेल, हँड रिंग, पुल-अप बार, जंप दोरी, केटलबेल, मेडिसिन बॉल, प्लायो बॉक्स, रेझिस्टन्स बँड, रोइंग मशीन आणि विविध मॅट्स यांसारख्या अनेक शाखांमधील गियर वापरतात. CrossFit "सतत वैविध्यपूर्ण, उच्च-तीव्रता, ऑपरेशनल गती," श्रेणी आणि व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करते.
तुमच्यासमोर सादर करण्यात आम्ही धन्य झालोएल पासो प्रीमियर वेलनेस अँड इंजुरी केअर क्लिनिक.
आमच्या सेवा विशेषीकृत आहेत आणि जखमांवर आणि संपूर्ण पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर केंद्रित आहेत.�आमच्या सराव क्षेत्रात हे समाविष्ट आहे:निरोगीपणा आणि पोषण, तीव्र वेदना, �वैयक्तिक इजा,�ऑटो अपघात काळजी, कामाच्या दुखापती, पाठीची दुखापत, कमी�पाठदुखी, मानदुखी, मायग्रेन डोकेदुखी, खेळाच्या दुखापती, �गंभीर सायटिका, स्कोलियोसिस, कॉम्प्लेक्स हर्निएटेड डिस्क्स, �फायब्रोमायॅलिया, तीव्र वेदना, तणाव व्यवस्थापन आणि गुंतागुंतीच्या जखमा.
एल पासोचे कायरोप्रॅक्टिक रिहॅबिलिटेशन क्लिनिक आणि इंटिग्रेटेड मेडिसिन सेंटर म्हणून, आम्ही निराशाजनक जखम आणि तीव्र वेदना सिंड्रोम नंतर रुग्णांवर उपचार करण्यावर उत्कटतेने लक्ष केंद्रित करतो. आम्ही सर्व वयोगट आणि अपंगांसाठी तयार केलेल्या लवचिकता, गतिशीलता आणि चपळता कार्यक्रमांद्वारे तुमची क्षमता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.
जर तुम्हाला हा व्हिडिओ आवडला असेल आणि/किंवा आम्ही तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे मदत केली असेल तर कृपया मोकळ्या मनाने सदस्यता आणि आम्हाला शेअर करा.
फिटनेस ट्रॅकर्स: व्यायाम सहसा एक उत्तम प्रशंसा आहे कायरोप्रॅक्टिक उपचार. खरं तर, अनेक कायरोप्रॅक्टर्स त्यांच्या रुग्णांना नियमित व्यायामाची शिफारस करतात. हे वेदना व्यवस्थापन आणि उपचारांना गती देते तसेच तुमच्या मूडला निरोगी, नैसर्गिक वाढ देते.
फिटनेस ट्रॅकर्स हे एक लोकप्रिय कसरत साधन आहे जे लोकांना फिटनेसची उद्दिष्टे सेट करण्यात, त्यांच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास आणि निरोगी होण्यास मदत करते. तरीही ते कायरोप्रॅक्टिक रुग्णांना कशी मदत करू शकतात? ते काय देऊ शकतात ज्यामुळे रुग्णांना त्यांच्या उपचारांचा अधिक फायदा होईल? तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते शोधा कॅरियोप्राट्रिक आणि फिटनेस ट्रॅकर्स.
फिटनेस ट्रॅकर
तुम्हाला फिट होण्यासाठी तंत्रज्ञानापेक्षा जास्त वेळ लागतो.
जगातील सर्व चमकदार, उच्च तंत्रज्ञानाच्या घंटा आणि शिट्ट्या तुम्हाला सकाळी अंथरुणातून बाहेर काढणार नाहीत आणि तुम्हाला ट्रेडमिलवर ठेवणार नाहीत. कोणताही फॅन्सी रिस्टबँड तुम्हाला उठून हालचाल, व्यायाम आणि तंदुरुस्त बनवणार नाही. तंत्रज्ञान मस्त आहे. हे मजेदार आणि रोमांचक आहे, परंतु ते तुम्हाला फिट करणार नाही. ते फक्त तुम्हीच करू शकता.
त्यामुळे जर तुम्हाला फिटनेस ट्रॅकर या विश्वासाने मिळत असेल की ही एक प्रकारची फिटनेस मॅजिक बुलेट असेल, तर असे होणार नाही. हे एक फिटनेस मित्र, एक साधन, एक निफ्टी गॅझेट म्हणून उत्तम आहे जे तुम्हाला प्रेरणा देण्यास आणि तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करू शकते. तथापि, शेवटी, तुम्हीच ती कार चालवत आहात. तुम्ही नियंत्रणात आहात.
तुमच्यासाठी फिटनेस ट्रॅकर आहे का?
फिचर्सच्या जवळजवळ अंतहीन सूचीसह बाजारात बरेच फिटनेस ट्रॅकर्स आहेत. तुमच्यासाठी योग्य ते शोधणे, किंवा तुम्हाला फिटनेस ट्रॅकरचा फायदाही होऊ शकतो का, यासाठी थोडे संशोधन करावे लागेल. तुमच्यासाठी काम करणारी वैशिष्ट्ये आणि तुम्ही करत असलेल्या क्रियाकलाप शोधा.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जल-आधारित फिटनेस क्रियाकलापांचा आनंद घेत असाल तर तुम्हाला वॉटरप्रूफ मॉडेल हवे असेल. डेटा मर्यादा, स्क्रीन आकार (किंवा स्क्रीन अजिबात नाही), हार्ट रेट ट्रॅकिंग पर्याय आणि तुम्हाला ट्रॅकरवर क्लिप हवी आहे की तुमच्या मनगटावर पट्टी हवी आहे.
तुमची खरेदी करण्यापूर्वी, तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या सर्व वैशिष्ट्यांचे संशोधन करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि मग तुम्हाला काय आवडते आणि कोणती वैशिष्ट्ये तुम्हाला तुमची फिटनेस उद्दिष्टे पूर्ण करण्यात मदत करतील ते ठरवा.
तुमच्या फिटनेस ट्रॅकरमधून जास्तीत जास्त कसे मिळवायचे.
एकदा तुमच्याकडे तुमचा फिटनेस ट्रॅकर आला की, तुम्हाला त्यातून जास्तीत जास्त फायदा मिळेल याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही एक योजना बनवू इच्छित असाल. तुमचा फिटनेस ट्रॅकर तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करण्यासाठी या टिप्स वापरून पहा.
स्पष्ट लक्ष्ये ओळखा. जेव्हा तुम्ही तुमचा फिटनेस शोध सुरू करता, तेव्हा तुम्हाला त्यासोबत कुठे जायचे आहे हे जाणून घेणे आवश्यक असते. तुमची आकडेवारी सुरुवातीला रेकॉर्ड करणे आणि नंतर दर महिन्याला अपडेट करणे ही चांगली कल्पना आहे. हे तुम्हाला आणखी किती पावले उचलत आहात, तुमचे वजन किती कमी झाले आहे किंवा तुम्हाला जे काही साध्य करायचे आहे ते पाहू देते.
प्राप्य बेंचमार्क सेट करा. तुम्ही तुमच्या ध्येयाच्या दिशेने काम करत असताना बेंचमार्क तुम्हाला मदत करतात. मुख्य म्हणजे त्यांना सेट करणे जेणेकरून ते प्राप्य असतील परंतु तरीही थोडे आव्हान सादर करतात. वजन कमी करणे तुमची गुरुकिल्ली असल्यास, तुम्ही दर दोन महिन्यांसाठी बेंचमार्क सेट करू शकता. तंदुरुस्तीच्या उद्दिष्टांसाठी, तुम्ही दिलेल्या वेळेत ठराविक पायऱ्यांसाठी किंवा दर आठवड्याला ठराविक वर्कआउट्ससाठी बेंचमार्क सेट करू शकता. जेव्हा तुम्ही बेंचमार्कवर पोहोचता तेव्हा थोडेसे साजरे करा.
ते तुमच्या नॉन-प्रबळ मनगटावर घाला. जर्नल, क्रीडा आणि व्यायामामध्ये वैद्यकीय आणि विज्ञान दिवसभर त्यांच्या मनगटावर फिटनेस ट्रॅकर घालणाऱ्या सहभागींनी नॉन-प्रबळ मनगटावर परिधान केल्यावर ते अधिक अचूक असल्याचे दिसून आले. सिद्धांत असा आहे की नॉन-प्रबळ मनगट कमी हलते, अधिक अचूक वाचन देते.
तुमची प्रगती जुळण्यासाठी तुमचा ट्रॅकर कॅलिब्रेट करा. प्रत्येकाची प्रगती सारखी नसते. तुम्ही खूप उंच किंवा खूप लहान असाल; तुम्ही लांब पाऊल किंवा वेळ पावले उचलू शकता. काहीही असो, तुमची वाटचाल कॅलिब्रेट करून तुम्ही तुमच्या फिटनेस ट्रॅकरचा जास्तीत जास्त फायदा घ्याल. बहुतेक ट्रॅकर्स कॅलिब्रेशन करण्यासाठी सूचना देतात. ते पूर्ण करण्यासाठी वेळ काढणे योग्य आहे.
तुमच्या फिटनेस प्रयत्नांना चालना देण्यासाठी इतर अॅप्स समाविष्ट करा. अनेक फिटनेस ट्रॅकर्स इतर अॅप्सची शिफारस करतील जे तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे पूर्ण करण्यात मदत करू शकतात आणि तुम्ही ते तुमच्या ट्रॅकरमध्ये सिंक करू शकता. तथापि, तुम्ही स्वतःहून मदत करू शकणारे अॅप्स देखील शोधू शकता. फूड ट्रॅकिंगपासून ते अॅप्सपर्यंत अनेक भिन्न फिटनेस अॅप्स आहेत जे तुमच्या धावणे, चालणे किंवा बाइक चालवताना अधिक अचूक मोजमाप देण्यासाठी तुमच्या फोनचा GPS वापरतात.
तुम्ही जितके तंदुरुस्त असाल तितके तुमचे कायरोप्रॅक्टिक उपचार अधिक चांगले काम करतील. फिटनेस ट्रॅकर्स तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे गाठण्यात आणि तुमचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यात मदत करू शकतात कॅरिप्रॅक्टिक काळजी.
IFM चे Find A Practitioner टूल हे फंक्शनल मेडिसिनमधील सर्वात मोठे रेफरल नेटवर्क आहे, जे रुग्णांना जगात कुठेही फंक्शनल मेडिसिन प्रॅक्टिशनर शोधण्यात मदत करण्यासाठी तयार केले आहे. IFM प्रमाणित प्रॅक्टिशनर्सना फंक्शनल मेडिसिनमध्ये त्यांचे विस्तृत शिक्षण दिल्याने, शोध परिणामांमध्ये प्रथम सूचीबद्ध केले जाते.
ऑनलाइन बुकिंग आणि भेटी २४/७*
प्रमाणित कार्यात्मक औषध प्रदाता* सर्व प्रदाते कायदेशीर अधिकारक्षेत्रात कार्य करतात आणि अभ्यासाच्या क्लिनिकल व्याप्ती स्थापित करतात.*
