बॅक क्लिनिक अँटी एजिंग कायरोप्रॅक्टिक आणि फंक्शनल मेडिसिन टीम. आपले शरीर जगण्यासाठी सतत आणि कधीही न संपणारी लढाई आहे. पेशी जन्म घेतात, पेशी नष्ट होतात. शास्त्रज्ञांचा असा अंदाज आहे की प्रत्येक पेशीने प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजाती (ROS) किंवा मुक्त रॅडिकल्सच्या 10,000 पेक्षा जास्त वैयक्तिक हल्ल्यांचा सामना केला पाहिजे. अयशस्वी झाल्याशिवाय, शरीरात आत्म-उपचार करण्याची एक अविश्वसनीय प्रणाली आहे जी हल्ल्याचा सामना करते आणि जे नुकसान किंवा नष्ट झाले आहे ते पुन्हा तयार करते. हे आमच्या डिझाइनचे सौंदर्य आहे.
वृद्धत्वाचे जीवशास्त्र समजून घेणे आणि उपचारांद्वारे उशीरा-आयुष्याचे आरोग्य सुधारणाऱ्या हस्तक्षेपांमध्ये वैज्ञानिक अंतर्दृष्टीचे भाषांतर करणे. वृद्धत्वविरोधी उपचार म्हणजे नेमके काय आहे यावर स्पष्ट, एकमताने विचार करणे उपयुक्त आहे.
पोन्स डी लिओनच्या दीर्घायुष्याच्या शोधाच्या दिवसाआधीपासून, मनुष्य नेहमीच शाश्वत तारुण्याच्या संधीने मोहित झाला आहे. त्याच्या आरोग्य चळवळीसह कायरोप्रॅक्टिक काळजी ही स्वत: ची उपचार क्षमता स्थिर आणि वाढवण्याची एक शक्तिशाली पद्धत आहे. डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ अँटी-एजिंग पॅंडोराभोवतीच्या संकल्पनांवर चर्चा करतात.
त्वचेचे आरोग्य सुधारू किंवा टिकवून ठेवू इच्छिणाऱ्या व्यक्तींसाठी, ॲक्युपंक्चरचा समावेश केल्याने त्वचा सुधारण्यास आणि वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेशी लढण्यास मदत होऊ शकते का?
कॉस्मेटिक एक्यूपंक्चर
कॉस्मेटिक ॲक्युपंक्चर सुई घालण्याच्या पारंपारिक ॲक्युपंक्चर पद्धतीचे अनुसरण करते. वृद्धत्वाची चिन्हे उलट करणे आणि त्वचेचे आरोग्य सुधारणे हा उद्देश आहे. याला काहीवेळा ॲक्युपंक्चर फेशियल रिजुव्हनेशन असे संबोधले जाते, ज्याचा उपयोग सर्जिकल फेसलिफ्ट्स आणि इतर पारंपारिक प्रक्रियेसाठी पर्याय म्हणून केला जातो. प्राथमिक अभ्यासांनी हे तपासले आहे की ते वयाचे डाग काढून टाकण्यास, डोळ्यांच्या पापण्या उंचावण्यास आणि सुरकुत्या कमी करण्यास कशी मदत करू शकतात. (Younghee Yun et al., 2013)
एक्यूपंक्चर कसे कार्य करते
पारंपारिक चिनी औषध किंवा TCM मध्ये, ॲक्युपंक्चरचा उपयोग संपूर्ण शरीरात ऊर्जेचा प्रवाह - क्यूई किंवा ची - सुधारण्यासाठी केला जातो. ही ऊर्जा मेरिडियन म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या ऊर्जा मार्गांद्वारे फिरते असे मानले जाते. जेव्हा आरोग्य समस्या उद्भवतात, TCM नुसार, रक्ताभिसरणात अडथळे किंवा अडथळे येतात.
ॲक्युपंक्चरिस्ट इष्टतम रक्ताभिसरण/प्रवाह पुनर्संचयित करू शकतात आणि विशिष्ट एक्यूपॉइंटमध्ये सुया टाकून आरोग्य सुधारू शकतात. (राष्ट्रीय आरोग्य संस्था, 2007)
कॉस्मेटिक एक्यूपंक्चर
कॉस्मेटिक एक्यूपंक्चर त्वचेचे आरोग्य सुधारते आणि कोलेजनचे उत्पादन उत्तेजित करून वृद्धत्वविरोधी उपचार म्हणून कार्य करते असे म्हटले जाते. हे प्रथिन त्वचेचा एक प्रमुख घटक आहे. शरीराच्या वयानुसार त्वचेचा आतील थर कोलेजन आणि दृढता गमावतो. तथापि, ॲक्युपंक्चर कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन देऊ शकते या दाव्याचे समर्थन करण्यासाठी आणखी संशोधन आवश्यक आहे. काही जण असे सुचवतात की कॉस्मेटिक ॲक्युपंक्चर शरीराची एकूण ऊर्जा सुधारून त्वचेला पुनरुज्जीवित करण्यास मदत करते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की चेहर्यावरील कॉस्मेटिक ॲक्युपंक्चरच्या पाच सत्रांनंतर व्यक्तींमध्ये सुधारणा दिसून आल्या. (Younghee Yun et al., 2013) तथापि, इष्टतम परिणामांसाठी आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा दहा उपचार करण्याची शिफारस केली जाते. त्यानंतर, दर चार ते आठ आठवड्यांनी देखभाल उपचार केले जातात. बोटॉक्स किंवा डर्मल फिलर्सच्या विपरीत, कॉस्मेटिक एक्यूपंक्चर हे द्रुत निराकरण नाही. त्वचा आणि शरीरात दीर्घकालीन बदल घडवून आणण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे, ज्याचा अर्थ सुधारला आहे:
जेव्हा सुया त्वचेमध्ये घातल्या जातात तेव्हा ते सकारात्मक मायक्रोट्रॉमा म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या जखमा तयार करतात. जेव्हा शरीराला या जखमांची जाणीव होते तेव्हा शरीराची नैसर्गिक उपचार आणि दुरुस्ती करण्याची क्षमता सक्रिय होते. हे पंक्चर लिम्फॅटिक आणि रक्ताभिसरण प्रणालींना उत्तेजित करतात, जे त्वचेच्या पेशींना पोषक आणि ऑक्सिजन देतात, त्यांना आतून बाहेरून पोषण देतात.
यामुळे रंग उजळण्यास मदत होते आणि त्वचेची चमक वाढण्यास मदत होते.
सकारात्मक मायक्रोट्रॉमा देखील कोलेजनचे उत्पादन उत्तेजित करतात.
हे लवचिकता सुधारण्यास मदत करते, रेषा आणि सुरकुत्या कमी करते.
विकल्पे
अनेक नैसर्गिक उपाय त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यास आणि वृद्धत्वविरोधी फायदे देऊ शकतात. सिरॅमाइड्स हे त्वचेच्या वरच्या थरात नैसर्गिकरित्या आढळणारे चरबीचे रेणू आहेत आणि त्वचेच्या काळजी उत्पादनांमध्ये वापरले जाणारे घटक आहेत. हे त्वचेतील वृद्धत्वाशी संबंधित कोरडेपणापासून संरक्षण करू शकतात. (L Di Marzio 2008) प्राथमिक संशोधन असे सूचित करते की त्वचेला पांढरा चहा लावल्याने कोलेजन आणि इलास्टिनच्या विघटनाशी लढा मिळू शकतो - एक प्रथिने जे त्वचेच्या लवचिकतेस समर्थन देते आणि सॅगिंग प्रतिबंधित करते). आर्गन ऑइल, बोरेज ऑइल आणि सी बकथॉर्न यांसारखे नैसर्गिक पदार्थ त्वचेला सुधारू शकणारे मॉइश्चरायझिंग फायदे देऊ शकतात याचा पुरावा देखील आहे.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
कॉस्मेटिक ॲक्युपंक्चरच्या आणखी पुराव्याची गरज असताना, ॲक्युपंक्चर एकत्रित केल्याने तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. कॉस्मेटिक एक्यूपंक्चरचा विचार करणाऱ्या व्यक्तींनी ते त्यांच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे पाहण्यासाठी त्यांच्या प्राथमिक आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.
एकत्र आरोग्य वाढवणे: बहुविद्याशाखीय मूल्यांकन आणि उपचार स्वीकारणे
संदर्भ
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). चेहऱ्याच्या लवचिकतेवर चेहर्यावरील कॉस्मेटिक एक्यूपंक्चरचा प्रभाव: एक ओपन-लेबल, सिंगल-आर्म पायलट अभ्यास. पुरावा-आधारित पूरक आणि वैकल्पिक औषध: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
नॅशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी अँड अल्टरनेटिव्ह मेडिसिन. (2007). एक्यूपंक्चर: एक परिचय. नॅशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी अँड अल्टरनेटिव्ह मेडिसिन वेबसाइट. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). फेशियल चेक शीट (FCS) ची विश्वासार्हता आणि वैधता: कॉस्मेटिक एक्यूपंक्चरसह आत्म-समाधानासाठी चेकलिस्ट. औषधे (बासेल, स्वित्झर्लंड), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलसपासून बॅक्टेरियाच्या स्फिंगोमायलिनेजच्या अल्पकालीन स्थानिक वापरानंतर वृद्ध व्यक्तींमध्ये त्वचा-सिरामाइडच्या पातळीत वाढ. इम्युनोपॅथॉलॉजी आणि फार्माकोलॉजीचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 21(1), 137-143. doi.org/10.1177/039463200802100115
एखाद्या व्यक्तीच्या मणक्याला वरच्या स्वरूपात ठेवल्याने कमी वेदना आणि अधिक हालचाल, लवचिकता आणि स्वातंत्र्य मिळते. शरीर ढासळते आणि हा वृद्धत्वाचा नैसर्गिक परिणाम आहे जो आपल्यापैकी प्रत्येकावर होतो. व्यायाम, स्ट्रेचिंग आणि कायरोप्रॅक्टिक देखभाल यासह संबोधित न केल्यास आणि लागू न केल्यास वृद्धत्वाशी संबंधित पाठीच्या समस्या गंभीर होऊ शकतात.
वृद्धत्व आणि मागे
पाठीच्या डिस्क आणि सांधे वयानुसार खराब होणे सामान्य आहे. स्पाइनल स्टेनोसिस किंवा स्पाइनल कॅनल अरुंद होणे देखील वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचा एक भाग असू शकतो. वृद्धत्वामुळे आणलेल्या दोन अटी आहेत डीजनरेटिव्ह डिस्क रोग आणि संधिवात ते देखील समाविष्ट करू शकता मणक्याचे अस्थिबंधन आणि ऑस्टिओपोरोसिसचे कडक होणे.
डीजेनेरेटिव्ह डिस्क रोग 40% व्यक्तींना 40 वर्षे वयाच्या व्यक्तींनी अनुभवला आहे
80 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या व्यक्तींसाठी 80% पर्यंत वाढते.
ते सुमारे केंद्रस्थानी आहे चकती ज्या हळूहळू मुख्यतः पाण्यापासून बहुतेक चरबीमध्ये बदलतात.
जेव्हा ते चरबी असते तेव्हा डिस्क अरुंद होतात आणि लवचिकता गमावतात.
रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे असे म्हणतात 23% अमेरिकन प्रौढांना संधिवात आहे. ही अशी स्थिती आहे जी मुख्यत्वे बाजूच्या सांध्यावर परिणाम करते. सांधे सुजतात, ज्यामुळे हालचालींची श्रेणी कमी होते आणि ते पाठीच्या मज्जातंतूंवर आघात करू शकतात, ज्यामुळे वेदना, अशक्तपणा आणि कटिप्रदेश होऊ शकतो. कालांतराने मणक्याच्या आजूबाजूचे आणि अस्थिबंधन कडक होतात, गतीची श्रेणी कमी होते, ज्यामुळे स्टेनोसिस होतो. हाडांची झीज, किंवा ऑस्टियोपोरोसिस, हार्मोन्समधील बदल आणि पोषण सारख्या इतर घटकांमुळे होतो. वृद्धत्व ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, परंतु व्यक्ती कितीही जुनी असली तरीही त्यांच्या मणक्याला वरच्या स्वरूपात राहण्यास मदत करू शकतात.
निरोगी पवित्रा सराव
अगदी बॅटमधून योग्य निरोगी शरीर यांत्रिकी आवश्यक आहे. जागरुक राहणे आणि शरीराची स्थिती लक्षात ठेवणे संरेखन राखते आणि शरीर संतुलित ठेवते. निरोगी पवित्रा खालील प्रभाव कमी करण्यास मदत करेल:
स्पाइनिनल स्टेनोसिस
डिगनेरेटिव्ह डिस्क रोग
हर्ननिएशन
पाठीचा कणा फ्रॅक्चर होण्याचा धोका
योग्य आसनाचा सराव यामध्ये हे समाविष्ट आहे:
स्लॉचिंग कमी करा
वर्कस्टेशन टॉप फॉर्ममध्ये आहे आणि एर्गोनॉमिकली आवाज आहे याची खात्री करा
उचलताना गुडघे वाकणे सुनिश्चित करा आणि पाठीचा कणा शक्य तितका उभा ठेवा.
योग
योग निरोगी, अधिक तरुण मणक्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. मणक्याला वरच्या स्वरूपात ठेवण्यासाठी योगासने तीन क्षेत्रे पूर्ण करतात. यासहीत:
नियमित व्यायाम
लवचिकता राखते
आदर्श शरीराचे वजन प्राप्त करते
योग हा मणक्यासाठी वय कमी करणारी क्रिया आहे. कारण कि:
ताकद राखते
लवचिकता
पवित्रा
शिल्लक
मणक्याच्या विविध परिस्थितींसाठी, विशेषतः संधिवात वेदनांसाठी उपयुक्त ठरू शकते
पडल्यामुळे गंभीर दुखापत होऊ शकते. योगासने देखील समतोल राखण्यास मदत करू शकतात.
कायरोप्रॅक्टर पहा
शरीराला निरोगी, तरूण आणि शक्य तितके मजबूत ठेवण्यासाठी प्रतिबंधात्मक औषधाची गुरुकिल्ली आहे. इष्टतम उपचार योजना विकसित करण्यासाठी मणक्याच्या कोणत्याही समस्या आणि निदान आहे की नाही हे कायरोप्रॅक्टिक तपासणी निर्धारित करू शकते. पाठ आणि/किंवा पाय दुखण्यामुळे शरीराचे कार्य मर्यादित असल्यास, इजरी मेडिकल कायरोप्रॅक्टिक आणि फंक्शनल मेडिसिन क्लिनिकशी संपर्क साधा आणि पाठीचा कणा पुन्हा वरच्या स्वरूपात मिळवा.
शरीर रचना
व्यायाम/स्थिरता बॉल कर्ल
हा व्यायाम स्पाइनल मजबुतीसाठी विशिष्ट स्नायू गट कार्य करते आणि त्यात समाविष्ट आहे:
hamstrings
ग्लूट्स
खोल उदर
हिप अपहरणकर्ते आणि रोटेटर्स
हॅमस्ट्रिंग्स, कूल्ह्यांमध्ये कार्यशील शक्ती आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि दुखापती टाळण्यासाठी यासारखे व्यायाम सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहेत. हे कसरत करण्यासाठी:
गुडघे वाकवून पाठीवर झोपा
पाय वर उचला जेणेकरून पायांचा तळ व्यायाम बॉलच्या वर असेल
आपले पाय सरळ होईपर्यंत गुंडाळा
एक किंवा दोन सेकंद स्थिती धरा
हॅमस्ट्रिंग्स पिळून काढताना चळवळीच्या शीर्षस्थानी परत या
या स्नायूंना काम केल्याने मणक्यावरील स्क्वॅटिंग, फुफ्फुस किंवा वाकणे सुलभ होण्यास मदत होईल.
डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझचे ब्लॉग पोस्ट अस्वीकरण
आमच्या माहितीची व्याप्ती कायरोप्रॅक्टिक, मस्कुलोस्केलेटल, शारीरिक औषधे, निरोगीपणा आणि संवेदनशील आरोग्य समस्या आणि/किंवा कार्यात्मक औषध लेख, विषय आणि चर्चांपुरती मर्यादित आहे. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या दुखापती किंवा विकारांवर उपचार आणि काळजी घेण्यासाठी आम्ही कार्यात्मक आरोग्य आणि निरोगीपणा प्रोटोकॉल वापरतो. आमच्या पोस्ट, विषय, विषय आणि अंतर्दृष्टी क्लिनिकल प्रकरणे, समस्या आणि विषयांचा समावेश करतात जे प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे आमच्या क्लिनिकल अभ्यासाच्या व्याप्तीशी संबंधित आणि समर्थन करतात.*
आमच्या कार्यालयाने सहाय्यक उद्धरण प्रदान करण्याचा वाजवी प्रयत्न केला आहे आणि आमच्या पोस्टला समर्थन देणारे संबंधित संशोधन अभ्यास किंवा अभ्यास ओळखले आहेत. आम्ही सहाय्यक संशोधन अभ्यासांच्या प्रती बोर्ड आणि किंवा जनतेला विनंती केल्यावर उपलब्ध करून देतो. आम्ही समजतो की आम्ही अशा बाबींचा समावेश करतो ज्यांना विशिष्ट काळजी योजना किंवा उपचार प्रोटोकॉलमध्ये ते कसे मदत करू शकते याविषयी अतिरिक्त स्पष्टीकरण आवश्यक आहे; म्हणून, वरील विषयावर अधिक चर्चा करण्यासाठी, कृपया डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ यांना विचारा किंवा 915-850-0900 वर आमच्याशी संपर्क साधा. टेक्सास आणि न्यू मेक्सिकोमध्ये परवानाकृत प्रदाता*
आपण जे पदार्थ खातो ते आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर किंवा हानिकारक असू शकतात. अयोग्य पोषणामुळे लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि टाइप 2 मधुमेह यासह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. दरम्यान, योग्य पोषण तुम्हाला उत्साही वाटू शकते, तुमच्या आरोग्य समस्यांचा धोका कमी करू शकते, तसेच निरोगी वजन राखण्यास आणि नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते. जर तुम्हाला दीर्घायुष्य वाढवायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या शरीराला चांगले पदार्थ द्यावे लागतील. पुढील लेखात, आम्ही अनेक चांगल्या पदार्थांची यादी करू जे शेवटी दीर्घायुष्य वाढवण्यास मदत करू शकतात आणि संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणा सुधारण्यास मदत करतात.
क्रूसीफोर भाजीपाला
क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये आपले संप्रेरक बदलण्याची, शरीराच्या नैसर्गिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रणालीला चालना देण्याची आणि कर्करोगाच्या पेशींची वाढ कमी करण्याची अद्वितीय क्षमता असते. त्यांचे फायदेशीर गुणधर्म बाहेर पडण्यासाठी ते नीट चघळले पाहिजेत किंवा चिरून, चिरून, रस टाकून किंवा मिश्रित करून खाल्ले पाहिजेत. क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये आढळणारे सल्फोराफेन हे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतीला जळजळ होण्यापासून वाचवण्यास मदत करते ज्यामुळे हृदयविकार होऊ शकतो. काळे, कोबी, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, फ्लॉवर आणि ब्रोकोली यांसारख्या क्रूसीफेरस भाज्या हे जगातील अनेक पौष्टिक-दाट पदार्थ आहेत.
कोशिंबीर हिरव्या भाज्या
कच्च्या पालेभाज्यांमध्ये प्रति पाउंड 100 पेक्षा कमी कॅलरीज असतात, ज्यामुळे ते वजन कमी करण्यासाठी योग्य अन्न बनवतात. अधिक कोशिंबीर हिरव्या भाज्या खाल्ल्याने हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, मधुमेह आणि अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. कच्च्या पालेभाज्यांमध्ये देखील आवश्यक बी-व्हिटॅमिन फोलेट, तसेच ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन, कॅरोटीनोइड्स असतात जे डोळ्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, काळे, कोलार्ड हिरव्या भाज्या आणि मोहरीच्या हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळणारे कॅरोटीनोइड्स सारख्या चरबी-विरघळणारे फायटोकेमिकल्स देखील शरीरात अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी प्रभाव करतात.
काजू
नट हे कमी-ग्लायसेमिक अन्न आहे आणि निरोगी चरबी, वनस्पती प्रथिने, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स, फायटोस्टेरॉल्स आणि खनिजे यांचा मोठा स्रोत आहे, जे संपूर्ण जेवणातील ग्लायसेमिक भार कमी करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे ते मधुमेह-विरोधी औषधाचा एक आवश्यक भाग बनतात. आहार त्यांच्या कॅलरी घनतेकडे दुर्लक्ष करून, नट खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. नट देखील कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकतात आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
बिया
शेंगदाण्यांप्रमाणेच बियाणे देखील निरोगी चरबी, अँटिऑक्सिडंट्स आणि खनिजे प्रदान करतात, तथापि, यामध्ये अधिक प्रथिने असतात आणि ट्रेस खनिजे समृद्ध असतात. चिया, अंबाडी आणि भांगाच्या बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅट्स भरपूर प्रमाणात असतात. चिया, अंबाडी आणि तीळ देखील भरपूर लिग्नॅन्स किंवा स्तनाच्या कर्करोगाशी लढणारे फायटोस्ट्रोजेन असतात. शिवाय, तीळाच्या बियांमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात असते आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक भरपूर असते.
बॅरिज
बेरी हे अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध फळे आहेत जे हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकतात. संशोधन अभ्यास ज्यामध्ये सहभागींनी अनेक आठवडे दररोज स्ट्रॉबेरी किंवा ब्लूबेरी खाल्ल्या त्यात रक्तदाब, एकूण आणि LDL कोलेस्टेरॉल आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाची चिन्हे देखील सुधारली. बेरीमध्ये कर्करोगविरोधी गुणधर्म देखील असतात आणि वृद्धत्वाशी संबंधित संज्ञानात्मक घट रोखण्यास मदत करतात.
डाळिंब
डाळिंबातील सर्वात सुप्रसिद्ध फायटोकेमिकल, प्युनिकलागिन, फळांच्या अर्ध्याहून अधिक अँटिऑक्सिडंट क्रियाकलापांसाठी जबाबदार आहे. डाळिंबातील फायटोकेमिकल्समध्ये कॅन्सरविरोधी, कार्डिओप्रोटेक्टिव्ह आणि मेंदूला आरोग्यदायी फायदे आहेत. एका संशोधन अभ्यासात, 28 दिवसांपर्यंत दररोज डाळिंबाचा रस पिणारे वयस्कर प्रौढांनी प्लेसबो पेय प्यायलेल्या लोकांच्या तुलनेत स्मृती चाचणीमध्ये चांगले प्रदर्शन केले.
सोयाबीनचे
बीन्स आणि इतर शेंगा खाल्ल्याने रक्तातील साखर संतुलित होण्यास मदत होते, भूक कमी होते आणि कोलन कर्करोगापासून संरक्षण होते. बीन्स हे मधुमेहविरोधी अन्न आहे जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते कारण ते हळूहळू पचले जाते, जे जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ कमी करते आणि तृप्ति वाढवून अन्नाची लालसा टाळण्यास मदत करते. बीन्स आणि इतर शेंगा आठवड्यातून दोनदा खाल्ल्याने कोलन कॅन्सरचा धोका कमी होतो. सोयाबीनचे आणि इतर शेंगा खाणे, जसे की लाल सोयाबीनचे, काळ्या सोयाबीनचे, चणे, मसूर आणि वाटाणे, इतर कर्करोगापासून देखील महत्त्वपूर्ण संरक्षण प्रदान करते.
मशरूम
नियमितपणे मशरूम खाल्ल्याने स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो. पांढरे आणि पोर्टोबेलो मशरूम स्तनाच्या कर्करोगाविरूद्ध विशेषतः फायदेशीर आहेत कारण त्यांच्यात एरोमाटेज इनहिबिटर किंवा संयुगे असतात जे इस्ट्रोजेनचे उत्पादन रोखतात. मशरूममध्ये दाहक-विरोधी प्रभाव असल्याचे तसेच वाढीव रोगप्रतिकारक पेशी क्रियाकलाप, डीएनए नुकसान रोखणे, कर्करोगाच्या पेशींची वाढ मंदावणे आणि अँजिओजेनेसिस प्रतिबंधक असल्याचे दिसून आले आहे. मशरूम नेहमी शिजवल्या पाहिजेत कारण कच्च्या मशरूममध्ये एगारिटाइन नावाचे संभाव्य कर्करोगजन्य रसायन असते जे स्वयंपाक केल्याने लक्षणीयरीत्या कमी होते.
कांदे आणि लसूण
कांदे आणि लसूण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीचे फायदे देतात तसेच मधुमेहविरोधी आणि कर्करोगविरोधी प्रभाव देतात. हे गॅस्ट्रिक आणि प्रोस्टेट कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी देखील संबंधित आहेत. कांदे आणि लसूण त्यांच्या ऑर्गनोसल्फर यौगिकांसाठी ओळखले जातात जे कार्सिनोजेन्सचे निर्विषीकरण करून, कर्करोगाच्या पेशींची वाढ कमी करून आणि अँजिओजेनेसिस अवरोधित करून कर्करोगाचा विकास रोखण्यास मदत करतात. कांदे आणि लसूणमध्ये आरोग्याला चालना देणारे फ्लेव्होनॉइड अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाणही जास्त असते, ज्यात दाहक-विरोधी प्रभाव असतो ज्यामुळे कर्करोग प्रतिबंध करण्यात मदत होऊ शकते.
टोमॅटो
टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन, व्हिटॅमिन सी आणि ई, बीटा-कॅरोटीन आणि फ्लेव्होनॉल अँटिऑक्सिडंट्स यांसारख्या विविध पोषक तत्वांचा समावेश असतो. लाइकोपीन प्रोस्टेट कर्करोग, अतिनील त्वचेच्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते आणि? हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. टोमॅटो शिजवल्यावर लायकोपीन चांगले शोषले जाते. एक कप टोमॅटो सॉसमध्ये कच्च्या, चिरलेल्या टोमॅटोच्या 10 पट लाइकोपीन असते. हे देखील लक्षात ठेवा की कॅरोटीनॉइड्स, जसे की लाइकोपीन, निरोगी चरबीसह उत्तम प्रकारे शोषले जातात, म्हणून अतिरिक्त पौष्टिक फायद्यांसाठी नटांसह सॅलड किंवा नट-आधारित ड्रेसिंगमध्ये टोमॅटोचा आनंद घ्या.
आपण जे पदार्थ खातो ते आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर किंवा हानिकारक असू शकतात. अयोग्य पोषणामुळे लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि टाइप 2 मधुमेह यासह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. दरम्यान, योग्य पोषण तुम्हाला उत्साही वाटू शकते, तुमच्या आरोग्य समस्यांचा धोका कमी करू शकते, तसेच निरोगी वजन राखण्यास आणि नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते. जर तुम्हाला दीर्घायुष्य वाढवायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या शरीराला चांगले पदार्थ द्यावे लागतील. चांगले पदार्थ सांधेदुखी आणि संधिवात यासह विविध आरोग्य समस्यांशी संबंधित जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात. आरोग्यसेवा व्यावसायिक, जसे की कायरोप्रॅक्टर्स, आरोग्य आणि निरोगीपणाला प्रोत्साहन देण्यासाठी आहार आणि जीवनशैली सल्ला देऊ शकतात. पुढील लेखात, आम्ही अनेक चांगले पदार्थ सूचीबद्ध करू जे शेवटी दीर्घायुष्य वाढविण्यात मदत करू शकतात. - डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ डीसी, सीसीएसटी इनसाइट
झेस्टी बीट ज्यूस
सेवा: 1 कुक टाइम: 5-10 मिनिटे
� 1 द्राक्ष, सोललेली आणि कापलेली
� 1 सफरचंद, धुतलेले आणि कापलेले
� 1 संपूर्ण बीट, आणि पाने असल्यास, धुऊन कापून घ्या
१-इंच आल्याची गाठ, धुवून, सोललेली आणि चिरलेली
उच्च-गुणवत्तेच्या ज्यूसरमध्ये सर्व घटकांचा रस घ्या. सर्वोत्तम लगेच सर्व्ह केले.
फक्त एक गाजर तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन व्हिटॅमिन एचे संपूर्ण सेवन देते
होय, फक्त एक उकडलेले 80g (2�oz) गाजर खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला 1,480 मायक्रोग्राम (mcg) व्हिटॅमिन A (त्वचेच्या पेशींच्या नूतनीकरणासाठी आवश्यक) तयार करण्यासाठी पुरेसे बीटा कॅरोटीन मिळते. हे युनायटेड स्टेट्समध्ये व्हिटॅमिन ए च्या शिफारस केलेल्या दैनिक सेवनापेक्षा जास्त आहे, जे सुमारे 900mcg आहे. गाजर शिजवलेले खाणे चांगले आहे, कारण यामुळे पेशींच्या भिंती मऊ होतात ज्यामुळे अधिक बीटा कॅरोटीन शोषले जाऊ शकते. तुमच्या आहारामध्ये आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करणे हे तुमचे एकूण आरोग्य सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
आमच्या माहितीची व्याप्ती कायरोप्रॅक्टिक, मस्कुलोस्केलेटल, शारीरिक औषधे, निरोगीपणा आणि संवेदनशील आरोग्य समस्या आणि/किंवा कार्यात्मक औषध लेख, विषय आणि चर्चांपुरती मर्यादित आहे. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या दुखापती किंवा विकारांवर उपचार आणि काळजी घेण्यासाठी आम्ही कार्यात्मक आरोग्य आणि निरोगीपणा प्रोटोकॉल वापरतो. आमच्या पोस्ट, विषय, विषय आणि अंतर्दृष्टी क्लिनिकल प्रकरणे, समस्या आणि विषयांचा समावेश करतात जे प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे आमच्या क्लिनिकल अभ्यासाच्या व्याप्तीशी संबंधित आणि समर्थन करतात.* आमच्या कार्यालयाने सहाय्यक उद्धरण प्रदान करण्याचा वाजवी प्रयत्न केला आहे आणि संबंधित संशोधन अभ्यास ओळखला आहे किंवा आमच्या पोस्टचे समर्थन करणारे अभ्यास. आम्ही सहाय्यक संशोधन अभ्यासांच्या प्रती बोर्ड आणि किंवा जनतेला विनंती केल्यावर उपलब्ध करून देतो. आम्ही समजतो की आम्ही अशा बाबींचा समावेश करतो ज्यांना विशिष्ट काळजी योजना किंवा उपचार प्रोटोकॉलमध्ये ते कसे मदत करू शकते याविषयी अतिरिक्त स्पष्टीकरण आवश्यक आहे; म्हणून, वरील विषयावर अधिक चर्चा करण्यासाठी, कृपया डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ यांना विचारा किंवा आमच्याशी येथे संपर्क साधा 915-850-0900. टेक्सास* आणि न्यू मेक्सिको*� मध्ये परवानाकृत प्रदाता
डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ डीसी, सीसीएसटी यांनी क्युरेट केलेले
संदर्भ:
जोएल फुहरमन, एमडी. �10 सर्वोत्कृष्ट अन्न जे तुम्ही दीर्घकाळ जगण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी खाऊ शकता.� खूप चांगले आरोग्य, 6 जून 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
डाउडेन, अँजेला. कॉफी हे एक फळ आहे आणि इतर अविश्वसनीयपणे खरे अन्न तथ्ये MSN जीवनशैली, 4 जून 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही परिस्थिती येत असेल, तर तुमचे कोलेजन पेप्टाइड्स कमी असू शकतात.
तिथे आहे नवीन अभ्यास केले दैनंदिन व्यायामासोबत कोलेजन शरीराची रचना कशी सुधारू शकते. शरीरातील कोलेजनमध्ये एक अनोखी अमीनो आम्ल रचना असते जी शरीराच्या शरीररचनेत महत्त्वाची भूमिका बजावते. कोलेजन प्रथिने ग्लाइसिन, प्रोलाइन आणि हायड्रॉक्सीप्रोलिनचा एक केंद्रित स्त्रोत आहे आणि जेव्हा त्याची इतर सर्व आहारातील प्रथिनांशी तुलना केली जाते, तेव्हा ते कोलेजनला स्ट्रक्चरल प्रोटीन म्हणून संभाव्य व्यावहारिक पर्याय बनवते.
In एक 2015 अभ्यास, संशोधकांनी हे दाखवून दिले आहे की कार्यक्षम कोलेजन पूरक सक्रिय पुरुषांमध्ये शरीराची रचना कशी सुधारू शकतात. परिणाम दर्शवितात की प्रत्येक पुरुष व्यक्ती आठवड्यातून किमान तीन वेळा वजन प्रशिक्षणात कसा भाग घेत आहे आणि जास्तीत जास्त आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी किमान 15 ग्रॅम कोलेजन पेप्टाइड्सची पूर्तता करावी लागते. चाचणी प्रदान करते ते मूल्यांकन शक्ती चाचणी, बायोइम्पेडन्स विश्लेषण (BIA), आणि स्नायू बायोप्सी आहेत. या चाचण्यांमुळे पुरुष व्यक्ती कोलेजन सप्लीमेंट्स घेतल्यानंतर चांगली कामगिरी करत असल्याची खात्री करतात आणि परिणाम त्यांच्या शरीराच्या वस्तुमानात फॅट-मुक्त बॉडी मास कसा वाढला हे दर्शवतात. दुसर्‍या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कोलेजेन प्रथिने पुरवणी जेव्हा प्रतिकार प्रशिक्षणासह एकत्रित केली जाते ज्यामुळे वृद्ध तसेच सारकोपेनिया असलेल्या लोकांमध्ये स्नायूंच्या वस्तुमान आणि स्नायूंची ताकद वाढू शकते.
कोलेजनसह फायदेशीर गुणधर्म
आहेत अनेक फायदेशीर गुणधर्म जे कोलेजन सप्लिमेंट्स सेवन केल्यावर शरीराला पुरवू शकतात. हायड्रोलाइज्ड कोलेजन आणि जिलेटिन आहेत आणि एखाद्या व्यक्तीच्या त्वचेची रचना सुधारण्यास मदत करू शकतात. कोलेजन सप्लीमेंट्सवर बरेच अभ्यास नसले तरीही, शरीरावरील क्षेत्रांसाठी उत्कृष्ट आश्वासने आहेत. ते आहेत:
स्नायू वस्तुमान: कोलेजन सप्लिमेंट्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसह एकत्रित केल्यावर, शरीरातील स्नायू आणि ताकद वाढवू शकतात.
संधिवात: कोलेजन पूरक ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या लोकांना मदत करू शकतात. अभ्यास दाखवा जेव्हा लोक ऑस्टियोआर्थरायटिसने कोलेजन सप्लिमेंट्स घेतात तेव्हा त्यांना जाणवत असलेल्या वेदनांमध्ये मोठी घट दिसून आली.
त्वचेची लवचिकता: मध्ये एक 2014 अभ्यास, त्यात असे म्हटले आहे की ज्या महिलांनी कोलेजन सप्लिमेंट्स घेतले आणि त्यांनी त्वचेच्या लवचिकतेत सुधारणा दर्शविली आहे. बारीक रेषा आणि सुरकुत्या कमी करून व्यक्तीच्या त्वचेचे स्वरूप सुधारण्यास मदत करण्यासाठी स्थानिक उपचारांमध्ये देखील कोलेजनचा वापर केला जाऊ शकतो.
केवळ कोलेजन सप्लिमेंट्स शरीरावरील विशिष्ट भागांना फायदेशीर गुणधर्म प्रदान करत नाहीत, तर कोलेजनचे चार मुख्य प्रकार आहेत आणि मानवी शरीरात त्यांची भूमिका काय आहे तसेच त्यांची कार्ये काय आहेत:
1 टाइप करा: प्रकार 1 कोलेजन शरीराच्या कोलेजनच्या 90% भाग घेते आणि घनतेने पॅक केलेल्या तंतूंनी बनलेले असते जे शरीरातील त्वचा, हाडे, संयोजी ऊतक आणि दात यांना संरचना प्रदान करतात.
2 टाइप करा: टाईप 2 कोलेजन हे लवचिक उपास्थिमध्ये आढळणाऱ्या सैल पॅक केलेल्या तंतूंनी बनलेले असते, जे शरीरातील सांध्यांना उशी करण्यास मदत करते.
3 टाइप करा: टाईप 3 कोलेजन स्नायू, अवयव आणि धमन्यांच्या संरचनेला मदत करते जे शरीर योग्यरित्या कार्य करत असल्याची खात्री करतात.
4 टाइप करा: प्रकार 4 कोलेजन प्रत्येकाच्या त्वचेच्या थरांमध्ये आढळतो आणि शरीरातील गाळण्यास मदत करतो.
हे चार प्रकारचे कोलेजन शरीरात असल्याने, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की कोलेजन कालांतराने नैसर्गिकरित्या कमी होऊ शकते कारण शरीरात कमी दर्जाचे कोलेजन निर्माण होईल. कोलेजन कमी होण्याच्या दृश्यमान लक्षणांपैकी एक म्हणजे मानवी शरीरावरील त्वचा कमी टणक आणि लवचिक होते तसेच वृद्धत्वामुळे कूर्चा कमकुवत होते.
कोलेजनचे नुकसान करू शकणारे घटक
जरी वयानुसार कोलेजन नैसर्गिकरित्या कमी होत असले तरी, अनेक घटक त्वचेसाठी हानिकारक कोलेजन नष्ट करू शकतात. हानिकारक घटकांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
साखर आणि कार्ब: परिष्कृत साखर आणि कार्ब हस्तक्षेप करू शकतात त्वचेवर स्वतःला दुरुस्त करण्याच्या कोलेजनच्या क्षमतेसह. त्यामुळे शरीरात साखर आणि कर्बोदकांचा वापर कमी करून, ते रक्तवहिन्यासंबंधी, मूत्रपिंड आणि त्वचेच्या ऊतींचे बिघडलेले कार्य कमी करू शकते.
सन एक्सपोजर: जरी पुरेसा सूर्यप्रकाशामुळे एखाद्या व्यक्तीला दिवसाचा आनंद घेता येतो, तथापि, दीर्घकाळ सूर्यप्रकाशात राहणे नुकसान होऊ शकते त्वचेला आणि कोलेजन पेप्टाइड्स नष्ट करते. सूर्यप्रकाशाच्या अतिरेकी प्रभावामुळे त्वचेचे फोटो वय वाढू शकते आणि शरीरात ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण होतो.
धूम्रपान: जेव्हा एखादी व्यक्ती धूम्रपान करते तेव्हा ते करू शकते कोलेजन उत्पादन कमी करा शरीरात, शरीरावर अकाली सुरकुत्या पडतात आणि शरीराला जखमा झाल्यास, बरी होण्याची प्रक्रिया मंद होते आणि शरीरात आजार होऊ शकतात.
स्वयंप्रतिकार रोग: काही स्वयंप्रतिकार रोग देखील ल्युपस सारख्या कोलेजन उत्पादनास हानी पोहोचवू शकतात.
निष्कर्ष
कोलेजन शरीरासाठी आवश्यक आहे कारण ते त्वचा कोमल आणि मजबूत बनण्यास मदत करते. साहजिकच, एखादी व्यक्ती जसजशी मोठी होईल तसतसे ते कमी होईल, म्हणून कोलेजन सप्लिमेंट्स घेतल्याने शरीर योग्यरित्या कार्य करू शकते याची खात्री होऊ शकते. जेव्हा हानिकारक घटक शरीरावर परिणाम करतात, तेव्हा ते कोलेजनचे उत्पादन थांबवू शकतात किंवा नुकसान देखील करू शकतात आणि अकाली सुरकुत्या तयार होण्याच्या प्रक्रियेला गती देऊ शकतात, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती त्यांच्यापेक्षा मोठी दिसते. काही उत्पादने अधिक उत्कृष्ट स्थिरता, जैवउपलब्धता आणि पाचन सोई प्रदान करून शरीराच्या सेल्युलर क्रियाकलापांना मदत करू शकते.
आमच्या माहितीची व्याप्ती कायरोप्रॅक्टिक, मस्कुलोस्केलेटल आणि चिंताग्रस्त आरोग्य समस्या किंवा कार्यात्मक औषध लेख, विषय आणि चर्चांपुरती मर्यादित आहे. मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या दुखापती किंवा विकारांवर उपचार करण्यासाठी आम्ही कार्यात्मक आरोग्य प्रोटोकॉल वापरतो. आमच्या कार्यालयाने सहाय्यक उद्धरण प्रदान करण्याचा वाजवी प्रयत्न केला आहे आणि आमच्या पोस्टला समर्थन देणारे संबंधित संशोधन अभ्यास किंवा अभ्यास ओळखले आहेत. आम्ही सहाय्यक संशोधन अभ्यासांच्या प्रती बोर्ड आणि किंवा जनतेला विनंती केल्यावर उपलब्ध करून देतो. वरील विषयावर अधिक चर्चा करण्यासाठी, कृपया डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ यांना विचारा किंवा आमच्याशी येथे संपर्क साधा 915-850-0900.
संदर्भ:
बॉश, रिकार्डो आणि इतर. �फोटोएजिंग आणि क्युटेनियस फोटोकार्सिनोजेनेसिसची यंत्रणा आणि फायटोकेमिकल्ससह फोटोप्रोटेक्टिव्ह स्ट्रॅटेजीज.� अँटिऑक्सिडंट्स (बेसल, स्वित्झर्लंड), MDPI, 26 मार्च 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/.
डॅनबी, एफ विल्यम. पोषण आणि वृद्धत्व त्वचा: साखर आणि ग्लायकेशन.� त्वचाविज्ञान मध्ये क्लिनिक, यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757.
जेनिंग्ज, केरी-अॅन. कोलेजन - ते काय आहे आणि ते कशासाठी चांगले आहे? हेल्थलाइन, 9 सप्टेंबर 2016, www.healthline.com/nutrition/collagen.
जर्गेविझ, मायकेल. *नवीन अभ्यास व्यायामासह शरीर रचना सुधारण्यासाठी कोलेजन पेप्टाइड्सचे फायदे दर्शवितो. आरोग्यासाठी डिझाइन, 31 मे 2019, blog.designsforhealth.com/node/1031.
Knuutinen, A, et al. धूम्रपानामुळे मानवी त्वचेतील कोलेजन संश्लेषण आणि एक्स्ट्रासेल्युलर मॅट्रिक्स टर्नओव्हरवर परिणाम होतो. ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी, यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, एप्रिल 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688.
Proksch, E, et al. विशिष्ट कोलेजन पेप्टाइड्सच्या तोंडी पुरवणीचा मानवी त्वचेच्या शरीरविज्ञानावर फायदेशीर प्रभाव पडतो: दुहेरी अंध, प्लेसबो-नियंत्रित अभ्यास. त्वचा औषधनिर्माणशास्त्र आणि शरीरविज्ञान, यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208.
शॉस, अलेक्झांडर जी, आणि इतर. ऑस्टियोआर्थरायटिस-संबंधित लक्षणे सुधारण्यावर कमी आण्विक वजन हायड्रोलायझ्ड चिकन स्टर्नल कूर्चा अर्क, बायोसेल कोलेजन या कादंबरीचा प्रभाव: एक यादृच्छिक, दुहेरी-अंध, प्लेसबो-नियंत्रित चाचणी. जर्नल ऑफ ऍग्रीकल्चरल अँड फूड केमिस्ट्री, यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, 25 एप्रिल 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722.
Zdzieblik, Denise, et al. कोलेजन पेप्टाइड सप्लिमेंटेशन इन रेझिस्टन्स ट्रेनिंगच्या संयोजनाने शरीराची रचना सुधारते आणि वृद्ध सरकोपेनिक पुरुषांमध्ये स्नायूंची ताकद वाढते: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, केंब्रिज युनिव्हर्सिटी प्रेस, 28 ऑक्टो. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/.
नॅशनल युनिव्हर्सिटी ऑफ हेल्थ सायन्सेस भविष्यातील पिढ्यांसाठी ज्ञान कसे प्रदान करते याबद्दल व्यक्तींना माहिती देऊन, विद्यापीठ कार्यात्मक औषधांसाठी विविध प्रकारचे वैद्यकीय व्यवसाय ऑफर करते.
जसे तुम्हाला सेलियाक डिसीज, इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, डायव्हर्टिकुलोसिस/डायव्हर्टिकुलिटिस किंवा लीकी गट सिंड्रोमचे निदान झाले आहे?
जास्त ढेकर येणे, ढेकर येणे किंवा गोळा येणे?
काही प्रोबायोटिक्स किंवा नैसर्गिक पूरक पदार्थांनंतर असामान्य विस्थापन?
पौष्टिक विकृतीची शंका?
पचनाच्या समस्या आरामाने कमी होतात का?
जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही परिस्थिती येत असेल, तर तुम्हाला कदाचित आतड्यांसंबंधी समस्या येत असतील आणि तुम्हाला 4R प्रोग्राम वापरून पहावे लागेल.
अन्नसंवेदनशीलता, संधिवात आणि चिंता हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल पारगम्यतेच्या कमतरतेशी संबंधित आहेत. या विविध परिस्थिती पचनसंस्थेवर परिणाम करणाऱ्या अनेक घटकांमुळे होऊ शकतात. उपचार न केल्यास हे संभाव्यतः आतड्यांसंबंधी पारगम्यतेच्या अडथळ्याच्या बिघडलेले कार्य, जळजळ आणि गंभीर आरोग्य परिस्थितीमुळे उद्भवू शकते ज्यामुळे आतडे विकसित होऊ शकतात. 4R प्रोग्राम शरीरात निरोगी आतडे पुनर्संचयित करण्यासाठी वापरला जातो आणि त्यात चार चरणांचा समावेश होतो. ते आहेत: काढा, पुनर्स्थित करा, रीनोक्युलेट करा आणि दुरुस्ती करा.
आतड्यांसंबंधी पारगम्यता
आतड्यांसंबंधी पारगम्यता शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करते आणि हे सुनिश्चित करते की हानिकारक जीवाणू आतड्यात प्रवेश करत नाहीत. यापासून शरीराचे रक्षण होते संभाव्य पर्यावरणीय घटक जे हानिकारक असू शकते आणि पाचनमार्गातून प्रवेश करत आहे. हे एकतर विष, रोगजनक सूक्ष्मजीव आणि इतर प्रतिजन असू शकतात जे पचनमार्गाला हानी पोहोचवू शकतात ज्यामुळे समस्या उद्भवू शकतात. आतड्याच्या आवरणामध्ये उपकला पेशींचा एक थर असतो जो घट्ट जंक्शनने विभक्त केला जातो. निरोगी आतडे मध्ये, घट्ट जंक्शन पदार्थांना आतड्यांतील अडथळ्यातून आत प्रवेश करण्यास आणि प्रवास करण्यास आणि हानिकारक घटकांना शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करून आतड्यांसंबंधी पारगम्यतेचे नियमन करते.
काही पर्यावरणीय घटक घट्ट जंक्शनला हानी पोहोचवू शकतात आणि त्याचा परिणाम असा होतो की ते आतड्यांसंबंधी पारगम्यता वाढवू शकते, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी अतिपरिगम्यता किंवा शरीरातील आतडे गळती होतात. योगदान देणारे घटक आतड्यांसंबंधी पारगम्यता वाढवू शकतात जसे की जास्त प्रमाणात संतृप्त चरबी आणि अल्कोहोल, पोषक तत्वांची कमतरता, तीव्र ताण आणि संसर्गजन्य रोग.
वाढीव आतड्यांसंबंधी पारगम्यता सह आतड्यात, ते प्रतिजनांना आतड्यांतील श्लेष्मल त्वचा ओलांडून रक्तप्रवाहात प्रवेश करण्यास सक्षम करते ज्यामुळे शरीरात रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया आणि जळजळ होते. काही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिती आहेत ज्या आतड्यांसंबंधी अतिपरिगम्यतेशी संबंधित आहेत आणि जर उपचार न केले तर ते काही स्वयंप्रतिकार स्थिती ट्रिगर करू शकतात ज्यामुळे शरीराला हानी होऊ शकते.
4Rs कार्यक्रम
4Rs हा एक कार्यक्रम आहे जो आरोग्यसेवा व्यावसायिक त्यांच्या रूग्णांना विस्कळीत पाचन समस्या सोडवताना वापरण्याचा सल्ला देतात आणि आतडे बरे करण्यास मदत करतात.
समस्या दूर करत आहे
4Rs कार्यक्रमातील पहिली पायरी म्हणजे आतड्यांतील वाढीव पारगम्यतेशी संबंधित हानिकारक रोगजनक आणि जळजळ ट्रिगर काढून टाकणे. तणाव आणि दीर्घकाळ अल्कोहोलचे सेवन यांसारखे ट्रिगर एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराला खूप हानी पोहोचवू शकतात. त्यामुळे शरीरातील या हानिकारक घटकांना लक्ष्य करणे म्हणजे औषधोपचार, प्रतिजैविक, पूरक आहार आणि दाहक पदार्थ आहारातून काढून टाकण्याचा सल्ला दिला जातो, यासह:
- अल्कोहोल
- ग्लूटेन
- अन्न पदार्थ
- स्टार्च
- काही फॅटी ऍसिडस्
- काही खाद्यपदार्थ ज्यासाठी एखादी व्यक्ती संवेदनशील असते
पोषक घटक बदलणे
4Rs कार्यक्रमाची दुसरी पायरी म्हणजे जळजळ होऊन आतड्यांसंबंधी समस्या निर्माण करणाऱ्या पोषक घटकांची पुनर्स्थित करणे. पचनसंस्थेला आधार मिळत असल्याची खात्री करून काही पोषक तत्वे आतड्यांतील जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात. काही दाहक-विरोधी पदार्थ आहेत जे पौष्टिक असतात. यात समाविष्ट:
- उच्च फायबरयुक्त पदार्थ
- ओमेगा -3
- ऑलिव तेल
- मशरूम
- दाहक-विरोधी औषधी वनस्पती
निरोगी आतड्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी पोषक तत्वांना सहाय्य करून आणि शोषून पचन कार्यास समर्थन देण्यासाठी काही पूरक आहार वापरला जाऊ शकतो. पाचक एन्झाईम्स काय करतात ते म्हणजे ते आतड्यांतील चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदके तोडण्यास मदत करतात. यामुळे पचनक्रिया बिघडलेली, अन्न असहिष्णुता किंवा सेलिआक रोग असलेल्या व्यक्तींना फायदा होण्यास मदत होईल. पित्त ऍसिड सप्लिमेंट्स सारख्या सप्लिमेंट्स लिपिड्स एकत्र विलीन करून पोषक शोषण्यास मदत करू शकतात. अभ्यासांनी सांगितले आहे पित्त ऍसिडचा वापर यकृत, पित्ताशय आणि पित्त नलिकांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो आणि बॅरिएट्रिक शस्त्रक्रियेनंतर पित्ताशयाची निर्मिती रोखते.
आतडे Reinoculated
तिसरी पायरी 4rs कार्यक्रमाची आहे जी आतड्याच्या सुक्ष्म कार्याला चालना देण्यासाठी फायदेशीर बॅक्टेरियासह आतड्यांतील सूक्ष्मजंतूंचे पुनरुत्थान करणे. अभ्यास दाखवले आहेत फायदेशीर जीवाणू पुनर्संचयित करून आतडे सुधारण्यासाठी प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्सचा वापर केला गेला आहे. या सप्लिमेंट्सच्या सहाय्याने ते शरीरात दाहक-विरोधी पदार्थ स्राव करून आतडे वाढवतात, रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करतात, शरीरातील सूक्ष्मजीव रचना बदलतात आणि आतड्यांसंबंधी प्रणालीमध्ये आतड्यांसंबंधी पारगम्यता कमी करतात.
पासून प्रोबायोटिक्स आढळतात आंबलेल्या पदार्थांमध्ये आणि ते क्षणिक मानले जातात कारण ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये स्थिर नसतात आणि फायदेशीर असतात. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, जीवनसत्त्वे आणि अँटी-मायक्रोबियल कंपाऊंड्स तयार करून आतड्यांवरील प्रभावामुळे त्यांचा मानवी आरोग्यावर प्रभाव पडतो, त्यामुळे विविधता आणि आतडे कार्य प्रदान करतात.
आतडे दुरुस्त करणे
4Rs प्रोग्रामची शेवटची पायरी म्हणजे आतडे दुरुस्त करणे. या पायरीमध्ये विशिष्ट पोषक आणि औषधी वनस्पतींसह आतड्याच्या आतड्यांसंबंधी अस्तर दुरुस्त करणे समाविष्ट आहे. या औषधी वनस्पती आणि पूरक आहार आतड्यांसंबंधी पारगम्यता आणि शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात. यापैकी काही औषधी वनस्पती आणि पूरकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- कोरफड
- चिओस मॅस्टिक गम
- डीजीएल (डिग्लिसायरिझिनेटेड लिकोरिस)
- मार्शमॅलो रूट
- एल-ग्लुटामाइन
- ओमेगा -3
पॉलिफेनॉल्स
- व्हिटॅमिन डी
- जिंक
निष्कर्ष
कारण अनेक घटक हानीकारक मार्गाने पचनसंस्थेवर विपरित परिणाम करू शकतात आणि आरोग्याच्या अनेक परिस्थितींना कारणीभूत ठरू शकतात. 4Rs कार्यक्रमाचे मुख्य उद्दिष्ट म्हणजे आतड्याला हानी पोहोचवणारे आणि जळजळ कमी करणारे आणि आतड्यांसंबंधी पारगम्यता वाढवणारे हे घटक कमी करणे. जेव्हा रुग्णाला 4Rs प्रदान करणार्‍या फायदेशीर घटकांची ओळख करून दिली जाते, तेव्हा ते निरोगी, बरे झालेले आतडे होऊ शकते. काही उत्पादने आतड्यांना आधार देऊन, साखरेचे चयापचय सुधारून आणि आतड्यांना आधार देण्याच्या उद्देशाने असलेल्या अमीनो ऍसिडला लक्ष्य करून गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमला मदत करण्यासाठी येथे आहेत.
आमच्या माहितीची व्याप्ती कायरोप्रॅक्टिक, मस्कुलोस्केलेटल आणि चिंताग्रस्त आरोग्य समस्या किंवा कार्यात्मक औषध लेख, विषय आणि चर्चांपुरती मर्यादित आहे. मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या दुखापती किंवा विकारांवर उपचार करण्यासाठी आम्ही कार्यात्मक आरोग्य प्रोटोकॉल वापरतो. आमच्या कार्यालयाने सहाय्यक उद्धरण प्रदान करण्याचा वाजवी प्रयत्न केला आहे आणि आमच्या पोस्टला समर्थन देणारे संबंधित संशोधन अभ्यास किंवा अभ्यास ओळखले आहेत. आम्ही सहाय्यक संशोधन अभ्यासांच्या प्रती बोर्ड आणि किंवा जनतेला विनंती केल्यावर उपलब्ध करून देतो. वरील विषयावर अधिक चर्चा करण्यासाठी, कृपया डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ यांना विचारा किंवा आमच्याशी येथे संपर्क साधा 915-850-0900.
संदर्भ:
डी सॅंटिस, स्टेफानिया, आणि इतर. आतड्यांसंबंधी अडथळा मॉड्युलेशनसाठी पोषण की इम्यूनोलॉजी मधील फ्रंटियर्स, Frontiers Media SA, 7 डिसेंबर 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/.
Ianiro, Gianluca, et al. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांमध्ये पाचक एंझाइम पूरक वर्तमान औषध चयापचय, बेंथम सायन्स पब्लिशर्स, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/.
मु, किंगहुई, इत्यादी. ऑटोइम्यून रोगांसाठी धोक्याचे संकेत म्हणून गळती आतडे सीमा, फ्रंटियर्स, 5 मे 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
रेझॅक, शॅनन आणि इतर. �जिवंत जीवांचे आहारातील स्रोत म्हणून आंबलेले अन्न.� मायक्रोबायोलॉजी मध्ये फ्रंटियर, Frontiers Media SA, 24 ऑगस्ट 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
सँडर, गाय आर. आणि इतर. ग्लियाडीनद्वारे आतड्यांसंबंधी अडथळा कार्याच्या जलद व्यत्ययामध्ये एपिकल जंक्शनल प्रोटीन्सची बदललेली अभिव्यक्ती समाविष्ट आहे. FEBS प्रेस, John Wiley & Sons, Ltd, 8 ऑगस्ट 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066.
सार्टर, आर बाल्फोर. दाहक आतड्यांसंबंधी रोगांमध्ये आंतरीक मायक्रोफ्लोराचे उपचारात्मक हाताळणी: प्रतिजैविक, प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स.� गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी, यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, मे 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
तीव्र वेदना ही एक सामान्य आरोग्य समस्या आहे जी युनायटेड स्टेट्समधील बर्याच लोकांना प्रभावित करते. फायब्रोमायल्जिया आणि मायोफॅशियल पेन सिंड्रोम सारख्या अनेक वैद्यकीय परिस्थितीमुळे तीव्र वेदना होऊ शकतात, परंतु इतर विविध आरोग्य समस्यांमुळे देखील ते विकसित होऊ शकते. संशोधन अभ्यासात आढळून आले आहे की व्यापक दाह हे तीव्र वेदनांचे प्रमुख कारण आहे. जळजळ ही दुखापत, आजार किंवा संसर्गासाठी एक नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा आहे. परंतु, जर दाहक प्रक्रिया खूप काळ चालू राहिली तर ती समस्याग्रस्त होऊ शकते.
जळजळ रोगप्रतिकारक प्रणालीला खराब झालेले ऊतक बरे करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी तसेच जीवाणू आणि विषाणूंपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी सिग्नल करते. वर नमूद केल्याप्रमाणे, तथापि, जुनाट जळजळ तीव्र वेदना लक्षणांसह विविध आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. निरोगी जीवनशैलीतील बदल दीर्घकालीन वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात, परंतु प्रथम, तीव्र वेदनांची सामान्य कारणे समजून घेऊया.
तीव्र दाह म्हणजे काय?
तीव्र जळजळ, उदाहरणार्थ, एखाद्या दुखापतीनंतर किंवा घसा खवखवण्यासारख्या साध्या गोष्टीनंतर उद्भवते. हे प्रतिकूल परिणामांसह एक नैसर्गिक प्रतिसाद आहे, याचा अर्थ ते स्थानिक पातळीवर कार्य करते जेथे आरोग्य समस्या आढळते. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने म्हटल्याप्रमाणे तीव्र जळजळ होण्याच्या सामान्य लक्षणांमध्ये सूज, लालसरपणा, उबदारपणा, वेदना आणि कार्य कमी होणे यांचा समावेश होतो. जेव्हा तीव्र जळजळ विकसित होते, तेव्हा रक्तवाहिन्या पसरतात ज्यामुळे रक्त प्रवाह वाढतो आणि जखमी प्रदेशातील पांढऱ्या रक्त पेशी पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देतात.
गंभीर जळजळ दरम्यान, साइटोकिन्स नावाची संयुगे खराब झालेल्या ऊतींद्वारे सोडली जातात. साइटोकाइन्स "आपत्कालीन सिग्नल" म्हणून कार्य करतात जे मानवी शरीराच्या स्वतःच्या रोगप्रतिकारक पेशी, तसेच हार्मोन्स आणि आरोग्य समस्या दुरुस्त करण्यासाठी असंख्य पोषक तत्त्वे आणतात. याव्यतिरिक्त, प्रोस्टॅग्लॅंडिन म्हणून ओळखले जाणारे संप्रेरक-सदृश पदार्थ, खराब झालेल्या ऊतींना बरे करण्यासाठी रक्ताच्या गुठळ्या निर्माण करतात आणि ते दाहक प्रक्रियेचा भाग म्हणून ताप आणि वेदना देखील उत्तेजित करू शकतात. जसजसे नुकसान किंवा दुखापत बरी होते तसतसे जळजळ कमी होते.
तीव्र दाह म्हणजे काय?
तीव्र दाह विपरीत, तीव्र दाह दीर्घकालीन प्रभाव आहे. क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन, ज्याला पर्सिस्टंट इन्फ्लेमेशन असेही म्हणतात, संपूर्ण मानवी शरीरात निम्न-स्तरीय जळजळ निर्माण करते, हे रक्त आणि पेशींच्या ऊतींमध्ये असलेल्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या मार्करच्या वाढीमुळे दिसून येते. दीर्घकाळ जळजळ देखील विविध रोग आणि परिस्थितींच्या प्रगतीस कारणीभूत ठरू शकते. कोणतीही दुखापत, आजार किंवा संसर्ग नसतानाही काहीवेळा जळजळ होण्याचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील प्रतिक्रिया देऊ शकते.
परिणामी, मानवी शरीराची रोगप्रतिकारक प्रणाली निरोगी पेशी, ऊती किंवा अवयवांवर हल्ला करू शकते. संशोधक अजूनही मानवी शरीरात दीर्घकाळ जळजळ होण्याचे परिणाम आणि या नैसर्गिक संरक्षण प्रक्रियेत सामील असलेल्या यंत्रणा समजून घेण्याचा प्रयत्न करत आहेत. उदाहरणार्थ, दीर्घकाळ जळजळ विविध आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे, जसे की हृदयरोग आणि स्ट्रोक.
एक सिद्धांत सूचित करतो की जेव्हा रक्तवाहिन्यांमध्ये जळजळ राहते, तेव्हा ते प्लेक जमा होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन, किंवा एएचएच्या मते, जर रोगप्रतिकारक प्रणाली प्लेकला परदेशी आक्रमणकर्ता म्हणून ओळखत असेल, तर पांढऱ्या रक्त पेशी धमन्यांमधून वाहणाऱ्या रक्तामध्ये सापडलेल्या प्लेकला बंद करण्याचा प्रयत्न करू शकतात. यामुळे रक्ताची गुठळी तयार होऊ शकते ज्यामुळे हृदय किंवा मेंदूचा रक्त प्रवाह रोखला जाऊ शकतो, ज्यामुळे ते अस्थिर होते आणि फाटते. कर्करोग हा दीर्घकाळ जळजळीशी संबंधित आणखी एक आरोग्य समस्या आहे. शिवाय, नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूटच्या मते, दीर्घकाळ जळजळीमुळे डीएनएचे नुकसान देखील होऊ शकते.
सतत, कमी-दर्जाच्या जळजळांमध्ये वारंवार कोणतीही लक्षणे नसतात, परंतु आरोग्यसेवा व्यावसायिक सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन, किंवा सीआरपी तपासू शकतात, ज्याला लिपोइक ऍसिड म्हणून ओळखले जाते, रक्तामध्ये जळजळ होण्याचे मार्कर. सीआरपीची वाढलेली पातळी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे. वाढलेली CRP पातळी ल्युपस किंवा संधिवात यांसारख्या जुनाट विकारांमध्ये आढळू शकते.
फायब्रोमायल्जिया सारख्या इतर क्रॉनिक स्थितींच्या बाबतीत, मज्जासंस्था विशिष्ट उत्तेजनांवर जास्त प्रतिक्रिया देते, तथापि, ही जळजळ आहे ज्यामुळे तीव्र वेदना लक्षणे उद्भवतात. व्यक्तिनिष्ठपणे, अतिसंवेदनशील मज्जासंस्थेमुळे होणारे तीव्र वेदना आणि व्यापक जळजळांमुळे होणारे तीव्र वेदना यांच्यातील फरक सांगणे जवळजवळ अशक्य आहे. रक्तप्रवाहात सुगावा शोधण्याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीचे पोषण, जीवनशैलीच्या सवयी आणि पर्यावरणीय एक्सपोजर देखील जुनाट दाह वाढवू शकतात.
जळजळ ही रोगप्रतिकारक प्रणालीची दुखापत, आजार किंवा संसर्गाविरूद्ध नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा आहे. हा दाहक प्रतिसाद ऊतींना बरे करण्यास आणि दुरुस्त करण्यात मदत करू शकतो, परंतु तीव्र, व्यापक जळजळ तीव्र वेदना लक्षणांसह विविध आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. एक संतुलित विविध आहार आणि उपवासासह पोषण, जळजळ कमी करण्यात मदत करू शकते. उपवास, ज्याला उष्मांक प्रतिबंध म्हणून देखील ओळखले जाते, सेल ऍपोप्टोसिस आणि माइटोकॉन्ड्रियल पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते. उपवासाची नक्कल करणारा आहार, जो दीर्घायुषी आहार योजनेचा एक भाग आहे, हा एक आहार कार्यक्रम आहे जो पारंपारिक उपवासाचे फायदे अनुभवण्यासाठी मानवी शरीराला उपवासाच्या अवस्थेत “युक्ती” देतो. या लेखात वर्णन केलेल्या कोणत्याही आहाराचे अनुसरण करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ डीसी, सीसीएसटी इनसाइट
पोषण, आहार, उपवास आणि तीव्र वेदना
दाहक-विरोधी आहारामध्ये प्रामुख्याने ताजी फळे आणि भाज्या, मासे आणि चरबी खाणे समाविष्ट असते. भूमध्यसागरीय आहार योजना, उदाहरणार्थ, एक दाहक-विरोधी आहार आहे जो मध्यम प्रमाणात काजू खाण्यास, फार कमी मांस खाण्यास आणि वाइन पिण्यास प्रोत्साहन देतो. विरोधी दाहक अन्न भाग, जसे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड, मानवी शरीराचे रक्षण करतात daदाना जळजळ करून आणले.
दाहक-विरोधी आहारामध्ये अशा पदार्थांपासून दूर राहणे देखील समाविष्ट आहे जे जळजळ वाढवू शकतात. मांसासारख्या ट्रान्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्सचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, दाहक-विरोधी आहार परिष्कृत कर्बोदकांमधे आणि ब्रेड आणि तांदूळ यांसारख्या पदार्थांचा वापर मर्यादित करतो. हे मार्जरीन आणि सूर्यफूल, करडई यांसारख्या ओमेगा-6 फॅटी ऍसिडने भरलेले तेल यांचा वापर कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. आणि कॉर्न तेल.
उपवास, किंवा उष्मांक प्रतिबंध, बर्याच काळापासून ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यासाठी आणि विविध जीवांमध्ये वृद्धत्वाची यंत्रणा कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. उपवासाच्या परिणामांमध्ये प्रोग्राम्ड सेल डेथ, किंवा अपोप्टोसिस, ट्रान्सक्रिप्शन, मोबाईल एनर्जी एफिशिअन्सी, माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस, अँटिऑक्सिडेंट मेकॅनिझम आणि सर्केडियन रिदम यांचा समावेश होतो. उपवासामुळे माइटोकॉन्ड्रियल ऑटोफॅजी, ज्याला माइटोफॅजी असे म्हणतात, त्यातही योगदान होते, जेथे माइटोकॉन्ड्रियामधील जनुकांना ऍपोप्टोसिस होण्यासाठी उत्तेजित केले जाते, ज्यामुळे माइटोकॉन्ड्रियल पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन मिळते.
अधूनमधून उपवास केल्याने तुम्हाला जळजळीशी लढा देण्यात, पचन सुधारण्यास आणि तुमचे दीर्घायुष्य वाढण्यास मदत होते. मानवी शरीराची रचना अन्नाशिवाय दीर्घकाळ टिकून राहण्यासाठी करण्यात आली आहे. संशोधन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अधूनमधून उपवास केल्याने तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोटाच्या एकूण रचनेत सकारात्मक बदल होऊ शकतात. शिवाय, अधूनमधून उपवास केल्याने इंसुलिनचा प्रतिकार कमी होतो आणि रोगप्रतिकारक शक्तीची प्रतिक्रिया वाढते. शेवटी, अधूनमधून उपवास केल्याने ?-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट नावाने ओळखल्या जाणार्‍या पदार्थाच्या निर्मितीला प्रोत्साहन मिळू शकते, जे दाहक आजारांमध्ये सामील असलेल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचा एक भाग अवरोधित करते तसेच साइटोकाइन्स आणि सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन सारख्या दाहक मार्करचे उत्पादन लक्षणीयरीत्या कमी करते. , किंवा CRP, पूर्वी वर उल्लेख केला आहे.
डॉ. व्हॅल्टर लाँगो यांनी पुस्तकात सादर केलेली दीर्घायुष्य आहार योजना, प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांचे सेवन काढून टाकते ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते, कल्याण आणि दीर्घायुष्य वाढू शकते. हा अनोखा आहार कार्यक्रम, बहुतेक पारंपारिक आहाराच्या विपरीत, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाही. तुम्हाला वजन कमी करण्याचा अनुभव येत असला तरी, या अनोख्या आहार कार्यक्रमाचा भर आरोग्यदायी खाण्यावर आहे. दीर्घायुष्य आहार योजना स्टेम सेल-आधारित नूतनीकरण सक्रिय करण्यात मदत करण्यासाठी, ओटीपोटात चरबी कमी करण्यासाठी आणि वय-संबंधित हाडे आणि स्नायूंच्या नुकसानास प्रतिबंध करण्यासाठी तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, अल्झायमर रोग, मधुमेह आणि कर्करोग विकसित करण्यासाठी प्रतिकार निर्माण करण्यासाठी प्रदर्शित केले गेले आहे.
उपवासाची नक्कल करणारा आहार, किंवा FMD, तुम्हाला तुमच्या शरीराला अन्नापासून वंचित न ठेवता पारंपारिक उपवासाचे फायदे अनुभवण्याची परवानगी देतो. FMD चा मुख्य फरक असा आहे की अनेक दिवस किंवा अगदी आठवडे सर्व अन्न पूर्णपणे काढून टाकण्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचे सेवन महिन्याच्या पाच दिवसांसाठी मर्यादित करता. संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणाला प्रोत्साहन देण्यासाठी महिन्यातून एकदा FMD चा सराव केला जाऊ शकतो.
कोणीही स्वत: FMD चे अनुसरण करू शकतो, तर प्रोलॉन उपवासाची नक्कल करणारा आहार 5-दिवसांच्या जेवणाचा कार्यक्रम प्रदान करतो जो प्रत्येक दिवसासाठी वैयक्तिकरित्या पॅक केलेला आणि लेबल केलेला असतो, जो तुम्हाला FMD साठी आवश्यक असलेले पदार्थ अचूक प्रमाणात आणि संयोजनात देतो. जेवणाचा कार्यक्रम हा खाण्यास तयार किंवा तयार करण्यास सोपा, वनस्पती-आधारित पदार्थ, बार, सूप, स्नॅक्स, सप्लिमेंट्स, ड्रिंक कॉन्सन्ट्रेट आणि चहा यासह बनलेला आहे. सुरू करण्यापूर्वी प्रोलॉन उपवासाची नक्कल करणारा आहार, 5-दिवसीय जेवण कार्यक्रम, किंवा वर वर्णन केलेल्या जीवनशैलीतील कोणतेही बदल, कृपया आपल्यासाठी कोणते तीव्र वेदना उपचार योग्य आहे हे शोधण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलणे सुनिश्चित करा.
आमच्या माहितीची व्याप्ती कायरोप्रॅक्टिक, स्पाइनल हेल्थ समस्या आणि कार्यात्मक औषध लेख, विषय आणि चर्चांपुरती मर्यादित आहे. वरील विषयावर अधिक चर्चा करण्यासाठी, कृपया डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ यांना विचारा किंवा आमच्याशी येथे संपर्क साधा 915-850-0900 .
डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ यांनी क्युरेट केलेले
अतिरिक्त विषय चर्चा: तीव्र पाठदुखी
पाठदुखी जगभरातील अपंगत्व आणि कामावर सुटलेले दिवस हे सर्वात प्रचलित कारणांपैकी एक आहे. पाठदुखी हे डॉक्टरांच्या कार्यालयात जाण्याचे दुसरे सर्वात सामान्य कारण आहे, ज्याची संख्या केवळ वरच्या-श्वासोच्छवासाच्या संसर्गामुळे होते. अंदाजे 80 टक्के लोकसंख्येला त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यात एकदा तरी पाठदुखीचा अनुभव येईल. तुमचा मणका ही हाडे, सांधे, अस्थिबंधन आणि स्नायू आणि इतर मऊ उतींनी बनलेली एक जटिल रचना आहे. दुखापती आणि/किंवा वाढलेली परिस्थिती, जसे की हर्नियेटेड डिस्क, अखेरीस पाठदुखीची लक्षणे होऊ शकतात. खेळाच्या दुखापती किंवा ऑटोमोबाईल अपघातातील दुखापती हे पाठदुखीचे सर्वात वारंवार कारण असतात, तथापि, कधीकधी सर्वात सोप्या हालचालीमुळे वेदनादायक परिणाम होऊ शकतात. सुदैवाने, वैकल्पिक उपचार पर्याय, जसे की कायरोप्रॅक्टिक काळजी, पाठदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात स्पाइनल ऍडजस्टमेंट्स आणि मॅन्युअल मॅनिप्युलेशन्स वापरून, शेवटी वेदना आराम सुधारतात.
XYMOGEN's विशेष व्यावसायिक सूत्रे निवडक परवानाधारक आरोग्य सेवा व्यावसायिकांमार्फत उपलब्ध आहेत. XYMOGEN सूत्रांची इंटरनेट विक्री आणि सवलत कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.
अभिमानाने, अलेक्झांडर जिमेनेझ डॉ XYMOGEN फॉर्म्युला फक्त आमच्या देखरेखीखाली असलेल्या रूग्णांसाठी उपलब्ध करते.
योग्य पोषण राखण्यासाठी विशिष्ट आहाराचे पालन केल्याने कधीकधी खाणे तणावपूर्ण बनते. तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यासाठी नैसर्गिक जीवनशैलीतील बदल ही गुरुकिल्ली आहे आणि यामुळे तुम्हाला दीर्घ, निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत होऊ शकते. डॉ. व्हॅल्टर लाँगो यांनी तयार केलेली दीर्घायुष्य आहार योजना ही व्यावहारिक खाण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वांची निवड आहे जी संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणा प्राप्त करण्यासाठी तुमच्या खाण्याच्या पद्धती बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
दीर्घायुषी आहार योजनेचे नियम
फक्त खालील पौष्टिक टिपांचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमची सध्याची आहार योजना बदलू शकता आणि पारंपारिक आहाराचा ताण न घेता निरोगी खाणे सुरू करू शकता. दीर्घायुषी आहार योजना प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांचे सेवन काढून टाकते ज्यामुळे आरोग्याच्या विविध समस्या उद्भवू शकतात आणि दीर्घायुष्य वाढवणाऱ्या पोषक तत्वांचा वापर वाढतो. हा अनोखा आहार कार्यक्रम अंदाजे 25 वर्षांच्या संशोधन अभ्यासाचे परिणाम एका सोप्या उपायावर सामायिक करतो जे लोकांना योग्य पोषणाद्वारे संपूर्ण कल्याण अनुभवण्यास मदत करू शकते.
तथापि, बहुतेक पारंपारिक आहारांच्या विपरीत, दीर्घायुष्य आहार योजना वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाही. तुम्हाला वजन कमी करण्याचा अनुभव येत असला तरी, या अनोख्या आहार कार्यक्रमाचा भर आरोग्यदायी खाण्यावर आहे. दीर्घायुष्य आहार योजना तुम्हाला स्टेम सेल-आधारित नूतनीकरण सक्रिय करण्यास, वजन कमी करण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यास, वय-संबंधित हाडे आणि स्नायूंची झीज रोखण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, अल्झायमर रोग, मधुमेह आणि कर्करोग विकसित करण्यास प्रतिकार निर्माण करण्यास मदत करण्यासाठी प्रदर्शित केले गेले आहे. दीर्घायुष्य वाढवण्यासाठी. खाली, आम्ही दीर्घायुष्य आहार योजनेच्या 8 सर्वात सामान्य पौष्टिक टिप्सचा सारांश देऊ जे शेवटी तुमचे आयुष्य दीर्घ आणि निरोगी बनविण्यात मदत करू शकतात.
दीर्घायुष्य आहार योजना हा डॉ. व्हॅल्टर लाँगो यांनी संपूर्ण आरोग्य, निरोगीपणा आणि दीर्घायुष्याचा प्रचार करण्यासाठी डिझाइन केलेला एक अद्वितीय आहार कार्यक्रम आहे. साध्या जीवनशैलीत बदल करून, लोक त्यांच्या खाण्याच्या सवयी बदलू शकतात आणि या आहार कार्यक्रमाच्या अनेक आरोग्य फायद्यांचा लाभ घेऊ शकतात. एक pescatarian आहार अनुसरण करून आणि खालील प्रोलॉन उपवासाची नक्कल करणारा आहार, खाली वर्णन केलेल्या इतर पौष्टिक टिपांपैकी, लोक दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगू शकतात. पारंपारिक आहारांचे पालन करणे अनेकदा कठीण आणि तणावपूर्ण असू शकते, तथापि, दीर्घायुषी आहार योजना हा एक व्यावहारिक आणि अद्वितीय आहार कार्यक्रम आहे जो बर्याच लोकांसाठी योग्य असू शकतो.
डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ डीसी, सीसीएसटी इनसाइट
दीर्घायुष्य आहार योजनेच्या 8 पौष्टिक टिपा
पेस्केटेरियन आहाराचे अनुसरण करा
दीर्घायुष्य आहार योजनेचा एक भाग म्हणून, पेस्केटेरियन आहाराचे पालन करा, जे जवळजवळ 100 टक्के वनस्पती आणि मासे-आधारित आहे. तसेच, ट्युना, स्वॉर्डफिश, मॅकेरल आणि हॅलिबट यांसारख्या उच्च पारा सामग्री असलेले मासे टाळून, दर आठवड्याला दोन किंवा तीन सर्व्हिंगपर्यंत माशांचा वापर मर्यादित करण्याचे सुनिश्चित करा. तुमचे वय ६५ पेक्षा जास्त असल्यास आणि तुम्हाला स्नायूंचे प्रमाण, ताकद आणि चरबी कमी झाल्याचा अनुभव येत असल्यास, तुमच्या आहारात अंडी आणि विशिष्ट चीज, जसे की फेटा किंवा पेकोरिनो आणि शेळीपासून बनवलेले दही यासह इतर प्राणी-आधारित खाद्यपदार्थांसह अधिक मासे घाला. दूध
जास्त प्रथिने खाऊ नका
दीर्घायुष्य आहार योजनेनुसार, आपण दररोज शरीरातील चरबीच्या प्रति पौंड 0.31 ते 0.36 ग्रॅम प्रोटीन खावे. जर तुमचे वजन 130lbs असेल तर तुम्ही प्रत्येकी 40 ते 47 ग्रॅम प्रथिने खावेत. दिवस किंवा समतुल्य 1.5 साल्मन, 1 कप चणे किंवा 2 1/2 कप मसूर, ज्यापैकी 30 ग्रॅम एका जेवणात खावे. तुमचे वजन 200 ते 220 पौंड असल्यास, तुम्ही दररोज सुमारे 60 ते 70 ग्रॅम प्रथिने, किंवा सॅल्मनच्या दोन फिलेट्स, 3 1/2 कप मसूर किंवा 1 1/2 कप चणे खावे. वयाच्या ६५ नंतर प्रथिनांचा वापर वाढवला पाहिजे. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, १० ते २० टक्के वाढ, किंवा दररोज ५ ते १० ग्रॅम जास्त, पुरेसे आहे. शेवटी, दीर्घायु आहार हा माशांमधील प्राणी प्रथिनांचा अपवाद वगळता लाल मांस, पांढरे मांस आणि कुक्कुट यांसारख्या प्राणी प्रथिनांपासून मुक्त आहे. त्याऐवजी हा अनोखा आहार कार्यक्रम आरोग्य आणि निरोगीपणा अनुकूल करण्यासाठी शेंगा आणि काजू यांसारख्या भाजीपाला प्रथिने तुलनेने जास्त आहे.
चांगले चरबी आणि जटिल कर्बोदके वाढवा
दीर्घायुष्य आहार योजनेचा एक भाग म्हणून, तुम्ही सॅल्मन, बदाम, अक्रोड आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळणारे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स जास्त प्रमाणात खावे, तर तुम्ही सॅच्युरेटेड, हायड्रोजनेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स कमी प्रमाणात खावे. त्याचप्रमाणे, दीर्घायुष्य आहार योजनेचा एक भाग म्हणून, तुम्ही कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट देखील खावे, जसे की संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, शेंगा आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे. पास्ता, तांदूळ, ब्रेड, फळे आणि फळांचे रस खाण्यावर मर्यादा घालण्याची खात्री करा, जे तुमच्या आतड्यांपर्यंत पोहोचेपर्यंत शर्करामध्ये रूपांतरित होऊ शकतात.
आहारातील पूरक आहार घ्या
मानवी शरीराला प्रथिने, आवश्यक फॅटी ऍसिड जसे की ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अगदी शर्करा योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. जेव्हा जेव्हा तुमचे विशिष्ट पोषक तत्वांचे सेवन खूप कमी होते, तेव्हा मानवी शरीराची दुरुस्ती, बदली आणि संरक्षण पद्धती मंद होऊ शकतात किंवा थांबू शकतात, ज्यामुळे बुरशी, जीवाणू आणि विषाणूंना नुकसान होऊ शकते ज्यामुळे विविध प्रकारच्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. तुमच्या हेल्थकेअर प्रोफेशनलच्या शिफारशीनुसार व्हिटॅमिन आणि मिनरल आहारातील पूरक आहार घ्या, विशेषत: ओमेगा-3 साठी.
तुमच्या A पासून विविध पदार्थ खावंश
तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व पोषकतत्त्वे घेण्यासाठी, तुम्हाला विविध प्रकारचे पदार्थ खावे लागतील, परंतु तुमच्या पालकांच्या, आजी-आजोबांच्या आणि आजी-आजोबांच्या टेबलावर सामान्य असलेले पदार्थ निवडणे चांगले. उदाहरणार्थ, अनेक उत्तर युरोपीय देशांमध्ये जेथे दूध सामान्यतः वापरले जाते, लैक्टोज असहिष्णुता तुलनेने दुर्मिळ आहे, तर लैक्टोज असहिष्णुता दक्षिण युरोपियन आणि आशियाई देशांमध्ये सामान्य आहे, जेथे दूध ऐतिहासिकदृष्ट्या प्रौढांच्या पारंपारिक आहाराचा भाग नव्हते. जर युनायटेड स्टेट्समध्ये राहणार्‍या जपानी वंशाच्या एखाद्या व्यक्तीने अचानक दूध पिण्याचे ठरवले, जे कदाचित त्यांच्या आजी-आजोबांच्या जेवणाच्या टेबलावर क्वचितच दिले जात असे, तर त्यांना कदाचित आजारी वाटू लागेल. या प्रकरणांमध्ये सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे असहिष्णुता किंवा स्वयंप्रतिकार शक्ती, जसे की ब्रेड आणि पास्ता यांसारख्या ग्लूटेन-समृद्ध पदार्थांना मिळणारा प्रतिसाद सेलिआक रोग असलेल्या लोकांमध्ये दिसून येतो. आणखी पुराव्याची आवश्यकता असली तरी, हे शक्य आहे की अन्न असहिष्णुता मधुमेह, कोलायटिस आणि क्रोहन रोगासह अनेक स्वयंप्रतिकार विकारांशी संबंधित असू शकते.
दिवसातून दोन जेवण आणि एक नाश्ता खा
दीर्घायुष्य आहार योजनेनुसार, दररोज न्याहारी आणि एक प्रमुख जेवण तसेच पौष्टिक कमी-कॅलरी, कमी साखरेचा नाश्ता खाणे योग्य आहे. काही लोकांसाठी दररोज तीन जेवण आणि एक नाश्ता खाण्याची शिफारस केली जाऊ शकते. अनेक पौष्टिक मार्गदर्शक तत्त्वे अशी शिफारस करतात की आपण दररोज पाच ते सहा जेवण खावे. जेव्हा लोकांना वारंवार खाण्याचा सल्ला दिला जातो, तेव्हा त्यांना त्यांच्या कॅलरीजचे प्रमाण नियंत्रित करणे कठीण होऊ शकते. गेल्या वीस वर्षांत, युनायटेड स्टेट्समधील अंदाजे 70 टक्के लोकसंख्येचे वजन जास्त किंवा लठ्ठ असल्याचे मानले जाते. जर तुम्ही दररोज फक्त अडीच जेवण खाल्ले तर दीर्घायुषी आहार योजनेवर जास्त खाणे अधिक कठीण आहे. शेंगा, भाजीपाला आणि मासे यांचे मोठे भाग वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरतील. जेवणाचे उच्च पोषण, तसेच जेवणाचे प्रमाण, तुमच्या पोटात आणि तुमच्या मेंदूला एक सिग्नल पाठवते की तुम्ही पुरेसे अन्न घेतले आहे. पचन समस्या टाळण्यासाठी ही एक प्रमुख जेवण प्रणाली कधीकधी दोन जेवणांमध्ये मोडली जाऊ शकते. वजन कमी होण्याची शक्यता असलेल्या प्रौढ आणि वृद्ध लोकांनी दिवसातून तीन जेवण खावे. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या लोकांसाठी तसेच जास्त वजन असलेल्या किंवा लठ्ठ लोकांसाठी, दररोज नाश्ता खाणे हा सर्वोत्तम पौष्टिक सल्ला असेल; रात्रीचे जेवण किंवा दुपारचे जेवण करा, परंतु दोन्ही नाही, आणि चुकलेल्या जेवणाचा पर्याय 100 पेक्षा कमी कॅलरीज आणि 3 ते 5 ग्रॅम साखरेपेक्षा जास्त नसलेल्या एका स्नॅकसह घ्या. तुम्ही कोणते जेवण वगळले हे तुमच्या जीवनशैलीवर अवलंबून आहे, तथापि, आरोग्याच्या प्रतिकूल समस्यांमुळे नाश्ता वगळण्याची शिफारस केलेली नाही. दुपारचे जेवण वगळण्याचा फायदा अधिक मोकळा वेळ आणि ऊर्जा आहे. परंतु, मोठ्या प्रमाणात रात्रीचे जेवण खाण्यात एक कमतरता आहे, विशेषत: ज्यांना ऍसिड रिफ्लक्स किंवा झोपेची समस्या आहे अशा लोकांसाठी. तथापि, रात्रीचे जेवण वगळण्याचा तोटा असा आहे की यामुळे त्यांच्या दिवसाचे सामाजिक जेवण नाहीसे होऊ शकते.
दररोज 12-तास खिडकीत खा
अनेक शताब्दी लोकांनी स्वीकारलेली आणखी एक सामान्य खाण्याची सवय म्हणजे वेळ-प्रतिबंधित खाणे किंवा दररोज 12-तासांच्या खिडकीमध्ये सर्व जेवण आणि स्नॅक्स मर्यादित करणे. या पद्धतीची कार्यक्षमता मानव आणि प्राणी संशोधन अभ्यासांमध्ये दिसून आली. साधारणपणे, तुम्ही सकाळी 8 वाजता नाश्ता कराल आणि नंतर रात्री 8 वाजता जेवण कराल. वजन कमी करण्यासाठी दहा तास किंवा त्यापेक्षा कमी वेळ खाणे अधिक चांगले असू शकते, परंतु ते टिकवून ठेवणे खूप कठीण आहे आणि यामुळे पित्ताशयातील दगडांसारखे दुष्परिणाम होण्याचा धोका वाढू शकतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता देखील वाढू शकते. झोपण्याच्या तीन ते चार तास आधी तुम्ही जेवू नये.
प्रोलॉन फास्टिंग नक्कल करणारा आहार पाळा
६५ वर्षांखालील निरोगी व्यक्तींनी याचे पालन करावे प्रोलॉन उपवासाची नक्कल करणारा आहार, 5-दिवसीय जेवण कार्यक्रम दरवर्षी किमान दोनदा. दीर्घायुष्य आहार योजनेद्वारे प्रोत्साहन दिलेले प्रमुख तत्व म्हणजे FMD. उपवासाची नक्कल करणारा आहार प्रत्यक्षात उपवास न करता उपवासाचे समान आरोग्य फायदे देतो. 800 ते 1,100 कॅलरी अचूक प्रमाणात आणि प्रत्येक दिवसासाठी वैयक्तिकरित्या पॅक केलेले आणि लेबल केलेले पदार्थांचे संयोजन करून, आपण मानवी शरीराला उपवासाच्या स्थितीत "फसवू" शकता. विविध संशोधन अभ्यासांद्वारे, डॉ. व्हॅल्टर लाँगो यांनी शोधून काढले की अशा प्रकारे शरीराला अन्नापासून वंचित ठेवल्याने, आपल्या पेशी आपल्या अंतर्गत ऊतींचे तुटणे आणि पुनर्जन्म करणे सुरू होते, ऑटोफॅजी, नष्ट झालेल्या पेशी नष्ट करणे आणि पुनर्स्थित करणे किंवा पुनर्जन्म करणे या प्रक्रियेद्वारे. याव्यतिरिक्त, उपवासामुळे आरोग्याच्या विविध समस्या दूर होतात, कर्करोगाच्या पेशी नष्ट होतात आणि अल्झायमर रोग होण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होते.
डॉ. व्हॅल्टर लाँगो यांनी पुस्तकात सादर केलेल्या दीर्घायुष्य आहार योजनेमुळे, तुम्ही चांगले खाऊ शकाल, बरे वाटू शकाल आणि जरी ते वजन कमी करण्याच्या योजनेच्या रूपात डिझाइन केलेले नसले तरी तुम्ही काही पाउंड देखील कमी करू शकता. या अनन्य आहार कार्यक्रमासह तुम्हाला जटिल अन्न नियमांचा विचार करण्याची आणि कठीण निवडी करण्याची गरज नाही. एकदा का तुम्ही या जीवनशैलीतील बदलांचा ताबा घेतल्यानंतर, तुम्ही तुमचे संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणा सुधारण्यास सक्षम व्हाल. आपल्या दीर्घयुष्य अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आमच्या माहितीची व्याप्ती कायरोप्रॅक्टिक, स्पाइनल आरोग्य समस्या आणि कार्यात्मक औषध विषयांपुरती मर्यादित आहे. विषयावर अधिक चर्चा करण्यासाठी, कृपया डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ यांना विचारा किंवा आमच्याशी येथे संपर्क साधा 915-850-0900 .
डॉ. अॅलेक्स जिमेनेझ यांनी क्युरेट केलेले
अतिरिक्त विषय चर्चा: तीव्र पाठदुखी
पाठदुखी जगभरातील अपंगत्व आणि कामावर सुटलेले दिवस हे सर्वात प्रचलित कारणांपैकी एक आहे. पाठदुखी हे डॉक्टरांच्या कार्यालयात जाण्याचे दुसरे सर्वात सामान्य कारण आहे, ज्याची संख्या केवळ वरच्या-श्वासोच्छवासाच्या संसर्गामुळे होते. अंदाजे 80 टक्के लोकसंख्येला त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यात एकदा तरी पाठदुखीचा अनुभव येईल. तुमचा मणका ही हाडे, सांधे, अस्थिबंधन आणि स्नायू आणि इतर मऊ उतींनी बनलेली एक जटिल रचना आहे. दुखापती आणि/किंवा वाढलेली परिस्थिती, जसे की हर्नियेटेड डिस्क, अखेरीस पाठदुखीची लक्षणे होऊ शकतात. खेळाच्या दुखापती किंवा ऑटोमोबाईल अपघातातील दुखापती हे पाठदुखीचे सर्वात वारंवार कारण असतात, तथापि, कधीकधी सर्वात सोप्या हालचालीमुळे वेदनादायक परिणाम होऊ शकतात. सुदैवाने, वैकल्पिक उपचार पर्याय, जसे की कायरोप्रॅक्टिक काळजी, पाठदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात स्पाइनल ऍडजस्टमेंट्स आणि मॅन्युअल मॅनिप्युलेशन्स वापरून, शेवटी वेदना आराम सुधारतात.
XYMOGEN's विशेष व्यावसायिक सूत्रे निवडक परवानाधारक आरोग्य सेवा व्यावसायिकांमार्फत उपलब्ध आहेत. XYMOGEN सूत्रांची इंटरनेट विक्री आणि सवलत कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.
अभिमानाने, अलेक्झांडर जिमेनेझ डॉ XYMOGEN फॉर्म्युला फक्त आमच्या देखरेखीखाली असलेल्या रूग्णांसाठी उपलब्ध करते.
IFM चे Find A Practitioner टूल हे फंक्शनल मेडिसिनमधील सर्वात मोठे रेफरल नेटवर्क आहे, जे रुग्णांना जगात कुठेही फंक्शनल मेडिसिन प्रॅक्टिशनर शोधण्यात मदत करण्यासाठी तयार केले आहे. IFM प्रमाणित प्रॅक्टिशनर्सना फंक्शनल मेडिसिनमध्ये त्यांचे विस्तृत शिक्षण दिल्याने, शोध परिणामांमध्ये प्रथम सूचीबद्ध केले जाते.
ऑनलाइन बुकिंग आणि भेटी २४/७*
प्रमाणित कार्यात्मक औषध प्रदाता* सर्व प्रदाते कायदेशीर अधिकारक्षेत्रात कार्य करतात आणि अभ्यासाच्या क्लिनिकल व्याप्ती स्थापित करतात.*
